константин мартышев

Тренировка длится всего 5 минут, каждое упражнение по 45 секунд. 1 упражнение: обратный ангел 2 пункт: отдых 15 секунд 3 упражнение: подтягивания, лежа на полу (на животе) Ложимся на живот и представляем, что как будто подтягиваемся на турнике. Для большего эффекта можно взять полотенце (растягивать его) 4 пункт: отдых 15 секунд 5 упражнение: упражнение разводные...

Для эффективной диеты очень важно правильно питаться. Продукты не должны быть сильно калорийными, вредными или непитательными. Для полного эффекта нам надо исключить из рациона продукты, которые содержат сахар, чтобы наш организм переключился на питание из жиров, а не из быстрых углеводов. Вот список, который поможет вам: Вредно (нельзя): печенье (сахар), фастфуд (жиры, калории), сладкие напитки (соки, кола и т.п), хлеб (как белый, так и черный), алкоголь (он замедляет метаболизм, снижает уровень тестостерона), пицца ( один кусок = 250 калорий), чипсы, фрукты (да-да, в них тоже сахар), манная каша,...

Это очень простая диета, не требующая больших денежных затрат. Принцип питания: 1. Периодическое голодание. Что это такое: мы питаемся по принципу: 16 часов голодаем, 8 часов едим. Лучше всего питаться в период с 12:00 до 20:00. 2. Дефицит калорий. Мы должны не есть много лишнего. Надо набирать 1000-1500 калорий в день. Список продуктов, которые можно (нужно!) есть - я напишу в своей следующей статье. 3. Распределение...

Сон - очень важная составляющая на пути к идеальному телу. Есть 3 совета, которые помогут сжигать жир не только во время тренировки или диеты, но и ночью. Это позволяет нам использовать все возможности. Итак 1. Спать 8 часов. Это важно, так как если мы будем спать - организм не будет востанавливаться. 2. Засыпать до 23:00. В период с 23:00 до 01:00 вырабатывается гормон роста, который и помогает расходовать наши жировые отложения. 3. Темнота и холод...

Тренировка длится всего 6 минут, простая, но очень эффективная и заставит ваши мышцы приятно гореть. Так же помогает накачивать ягодицы. Каждое упражнение выполняем по 30 секунд Приступим! 1 упражнение: болгарский присед стоя (по 30 секунд на каждую ногу) 2 упражнение: взрывные приседания + пауза внизу 3 секунды 3 упражнение: приседания + подъем на носки в конце 4 пункт: 30 секунд отдых 5 упражнение: взрывные болгарские...