константин мартышев

Тренировка длится всего 5 минут, каждое упражнение по 45 секунд. 1 упражнение: обратный ангел 2 пункт: отдых 15 секунд 3 упражнение: подтягивания, лежа на полу (на животе) Ложимся на живот и представляем, что как будто подтягиваемся на турнике. Для большего эффекта можно взять полотенце (растягивать его) 4 пункт: отдых 15 секунд 5 упражнение: упражнение разводные...

Для эффективной диеты очень важно правильно питаться. Продукты не должны быть сильно калорийными, вредными или непитательными. Для полного эффекта нам надо исключить из рациона продукты, которые содержат сахар, чтобы наш организм переключился на питание из жиров, а не из быстрых углеводов. Вот список, который поможет вам: Вредно (нельзя): печенье (сахар), фастфуд (жиры, калории), сладкие напитки (соки, кола и т.п), хлеб (как белый, так и черный), алкоголь (он замедляет метаболизм, снижает уровень тестостерона), пицца ( один кусок = 250 калорий), чипсы, фрукты (да-да, в них тоже сахар), манная каша,...

Это очень простая диета, не требующая больших денежных затрат. Принцип питания: 1. Периодическое голодание. Что это такое: мы питаемся по принципу: 16 часов голодаем, 8 часов едим. Лучше всего питаться в период с 12:00 до 20:00. 2. Дефицит калорий. Мы должны не есть много лишнего. Надо набирать 1000-1500 калорий в день. Список продуктов, которые можно (нужно!) есть - я напишу в своей следующей статье. 3. Распределение...

Сон - очень важная составляющая на пути к идеальному телу. Есть 3 совета, которые помогут сжигать жир не только во время тренировки или диеты, но и ночью. Это позволяет нам использовать все возможности. Итак 1. Спать 8 часов. Это важно, так как если мы будем спать - организм не будет востанавливаться. 2. Засыпать до 23:00. В период с 23:00 до 01:00 вырабатывается гормон роста, который и помогает расходовать наши жировые отложения. 3. Темнота и холод...

Тренировка длится всего 8 минут, каждое упражнение по 30 секунд и 5 секунд на переход к следующему. 1 упражнение: гора 2 упражнение: подъем таза 3 упражнение: скручивания сидя 4 упражнение: подъем колен лежа 5 упражнение: косые прыжки (в обе стороны) 6 упражнение: ножницы 7 упражнение: подъем таза в боковой планке (по 30 секунд на каждую сторону) 8 упражнение: скручивания сидя (повторяем пункт 3) 9 упражнение: скручивания...

Тренировка длится 6 минут, каждое упражнение выполняем по 30 секунд 1 упражнение: медленные отжимания (руки в широкой стойке) 2 упражнение: обычные отжимания 3 пункт: 30 секунд отдых 4 упражнение: медленные отжимания (руки в широкой стойке) 5 упражнение: негативное отжимание (негативное - одно движение вниз на протяжении 30 секунд) 6 пункт: 30 секунд...

Всего тренировка длится 6 минут, каждое упражнение делаем 30 секунд. 1 упражнение: отжимания "треугольник" 2 упражнение: отжимания (руки на ширине плеч) Локти прижимаем максимально близко к бокам 3й пункт: 30 секунд отдых 4 упражнение: подъем таза трицепсами Делаем стойку "свечка", лежа на спине, и поднимаем таз за счет мышц трицепса 5 упражнение: дракон Встаем в упор лежа, опускаемся вниз, затем поднимаем корпус за счет мышц рук, при этом оставляя таз и ноги у пола...

Тренировка уровня 1, для тех кто хочет привести себя в форму, сидя дома. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся только коврик и сила воли. Если нет коврика - не беда, упражнения можно выполнять и просто на полу. Тренировка длится всего 7 минут, каждое упражнение по 30 секунд. 1 упражнение: подъем таза 2 упражнение: подъем ног 3 упражнение: подъем колен 4 упражнение: прыжки под себя Просто встаем в упор лежа и прыгаем под себя. 5 упражнение: ножницы 6 упражнение:...

Тормозная система предназначена для уменьшения скорости движения и остановки автомобиля (рабочая тормозная система). Она также позволяет удерживать автомобиль от самопроизвольного движения во время стоянки (стояночная тормозная система). Рабочая тормозная система приводится в действие нажатием на педаль тормоза, которая располагается в салоне автомобиля. Усилие ноги водителя передается на тормозные механизмы всех четырех колес. Стояночная тормозная система нужна не только на стоянке, она необходима также для предотвращения скатывания автомобиля назад при трогании с места на подъемах дороги...

Для начала возьмем и изучим бензиновые двигатели. К основным системам и механизмам двигателя относятся: -система зажигания -система охлаждения -система смазки -система выпуска отработанных газов -система питания -газораспределительный механизм -кривошипно-шатунный механизм Для начала попробуем понять принцип работы на простейшем одноцилиндрованном бензиновом двигателе. Рассмотрим происходящие в нем процессы и выясним, откуда все-таки появляется крутящий момент, который передается на колеса и приводит их в действие...