Спортус

Если вам кажется, что у вас тяжелова­та нижняя половина тела, нужно заняться мышцами спины, вместо того чтобы делать сотни повторов упражнений для ног. Изменить распределение жировой ткани невозможно, оно обуславливается генетически. Но можно зрительно уменьшить одни части тела, если сделать другие несколько больше за счет развития мышц. Крепкие широчайшие мышцы спины не сделают вас похожей на тяжелоатлета. Наоборот, ваша спина по форме будет напоминать изящную букву V, благо­даря чему талия станет выглядеть уже, а бедра — стройнее...

У большинства женщин, мышцы верхнего отдела спины, с помощью которых соединяются лопатки, слабые. Поэтому их довольно сложно тренировать, особенно вначале. Но укреплять их нужно обязательно, потому что именно они делают нашу осанку правильной. Выполняя упражнения для верхнего отдела спины, постоянно держите лопатки вместе, иначе большую часть нагрузки возьмут на себя другие мышцы. Комплекс включает тягу в положении сидя, "бабочку" в наклоне одной рукой и поднимание рук на фитнес-мяче. Все 3 упражнения укрепляют верхнюю и среднюю части трапециевидных и ромбовидные мышцы...

Сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобре­сти плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время на бесконечные повторы. Укрепить мышцы пресса можно, только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать, какие мышцы работают и где они находятся. Тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора". Иначе, не желая того, можно задействовать мышцы шеи и бедер, а мышцы пресса не устанут, и значит, не укрепятся. Сильные мышцы пресса помогают более...

Для наращивания мышечной массы обычно рекомендуют делать меньше повторов с большим отягощением. Но если речь идет о мышцах груди, то, иногда лучше уменьшить отягощение и увеличить число повторов, чтобы контролировать амплитуду движений и проработать все мышечные волокна без риска травмировать плечевой сустав. Таким образом, вы разовьете силу и выносливость грудных мышц. У женщин руки длиннее относительно корпуса, чем у мужчин. Поэтому представительницам прекрасного пола сложнее держать груз на вытянутых...

Разница между тренировкой "для галочки" и тренировкой, которая может принести хорошие результаты, в том, что в первом случае вы механически выполняете все движения, а во втором — кон­центрируетесь на ощущениях в мышцах во время упражнения. Старайтесь опускать вес медленно, чтобы ощущать такое же напряжение мышц, как при поднятии веса. Если поднимать вес слишком быстро, нагрузка ложится не на грудные мышцы, и появляется риск травмы плечевого сустава. Также важно и подобрать подходящий вес. Сопротивление должно быть доста­ точным для того, чтобы вы чувствовали грудные мышцы...