Спортус

Если вам кажется, что у вас тяжелова­та нижняя половина тела, нужно заняться мышцами спины, вместо того чтобы делать сотни повторов упражнений для ног. Изменить распределение жировой ткани невозможно, оно обуславливается генетически. Но можно зрительно уменьшить одни части тела, если сделать другие несколько больше за счет развития мышц. Крепкие широчайшие мышцы спины не сделают вас похожей на тяжелоатлета. Наоборот, ваша спина по форме будет напоминать изящную букву V, благо­даря чему талия станет выглядеть уже, а бедра — стройнее...

У большинства женщин, мышцы верхнего отдела спины, с помощью которых соединяются лопатки, слабые. Поэтому их довольно сложно тренировать, особенно вначале. Но укреплять их нужно обязательно, потому что именно они делают нашу осанку правильной. Выполняя упражнения для верхнего отдела спины, постоянно держите лопатки вместе, иначе большую часть нагрузки возьмут на себя другие мышцы. Комплекс включает тягу в положении сидя, "бабочку" в наклоне одной рукой и поднимание рук на фитнес-мяче. Все 3 упражнения укрепляют верхнюю и среднюю части трапециевидных и ромбовидные мышцы...

Сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобре­сти плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время на бесконечные повторы. Укрепить мышцы пресса можно, только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать, какие мышцы работают и где они находятся. Тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора". Иначе, не желая того, можно задействовать мышцы шеи и бедер, а мышцы пресса не устанут, и значит, не укрепятся. Сильные мышцы пресса помогают более...

Для наращивания мышечной массы обычно рекомендуют делать меньше повторов с большим отягощением. Но если речь идет о мышцах груди, то, иногда лучше уменьшить отягощение и увеличить число повторов, чтобы контролировать амплитуду движений и проработать все мышечные волокна без риска травмировать плечевой сустав. Таким образом, вы разовьете силу и выносливость грудных мышц. У женщин руки длиннее относительно корпуса, чем у мужчин. Поэтому представительницам прекрасного пола сложнее держать груз на вытянутых...

Разница между тренировкой "для галочки" и тренировкой, которая может принести хорошие результаты, в том, что в первом случае вы механически выполняете все движения, а во втором — кон­центрируетесь на ощущениях в мышцах во время упражнения. Старайтесь опускать вес медленно, чтобы ощущать такое же напряжение мышц, как при поднятии веса. Если поднимать вес слишком быстро, нагрузка ложится не на грудные мышцы, и появляется риск травмы плечевого сустава. Также важно и подобрать подходящий вес. Сопротивление должно быть доста­ точным для того, чтобы вы чувствовали грудные мышцы...

Самый простой способ изменить свой внешний вид — укрепить мышцы плеч. Развитые плечи уравновесят бедра и зрительно уменьшат их. Если ваша фигура по форме напоминает яблоко или грушу, силь­ные дельтовидные мышцы помогут вам выглядеть пропорционально. Дельтовидные мышцы — самые вос­требованные из мышц верхней части тела, они работают при любых движе­ниях. И все же их стоит тренировать специально, чтобы они были в наилуч­шей форме. Главное — не переста­раться. Люди часто начинают делать упражнения для мышц плеч со слиш­ком большим отягощением, из-за чего страдает техника выполнения...

Большую часть времени наши руки скрыты длинными рукавами. Когда же нам нужно их обнажить, хочется, чтобы они выглядели красиво. Но если вы пренебрегали упражнениями для трицепсов, это будет сразу же заметно. Дряблое желе вместо подтянутой мышцы еще раз напомнит, что вы не в лучшей форме. Я разработал этот простой комплекс для того, чтобы привести ваши руки в форму. Используем для занятий мячи, Фитнес-мяч поможет вам улучшить осанку и чувство равновесия, утяжеленный — развить силу. Кроме того, эти...

Двуглавые мышцы, или бицепсы, быстро реагируют на нагрузку. Можно за короткое время получить видимые результаты, если правильно выполнять упражнения, но это не так легко, как кажется. Как и при выполнении любых силовых упражнений, очень важны правильная техника и концентрация внимания. Старайтесь также избегать типичных ошибок, делая упражнения на двуглавые мышцы. Например, многие не фиксируют плечи и корпус в неподвижном положении, что снимает часть нагрузки с бицепса. Работать должны только мышцы, поддерживающие локтевой сустав, а плечи, запястья и корпус остаются неподвижными...

Каждая женщина хочет быть красивой, и каждая, хотя бы в глубине души, недовольна своей фигурой. Во имя красоты женщины, рискуя здоровьем, сидят на всевозможных диетах, пьют чаи для похудения, сжигатели жира и даже ложатся под нож хирурга. К сожалению, все эти жертвы обычно не приводят к заветной цели. Единственное средство, которое поможет стать стройной, — это регулярная физическая нагрузка. Закон сохранения энергии еще никому не удавалось обмануть. Поэтому, если вы расходуете меньше калорий, чем...