Илья Магильников

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений на пресс. Для этих упражнений не нужен никакой инвентарь ,всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик. 1.Бег на месте с высоким подъёмом коленей( 45 сек , 15 сек отдыхаем) Не забывайте дышать, настройте дыхание ,и упражнение будет даваться проще. Сейчас у нас двигается все тело, сердечный ритм ускоряется , а жир начинает гореть. Так мы подготавливаем мышцы кора для выполнения более сложных упражнений. 2.Русские скручивания(45...

Увеличиваем количество подтягиваний.  Забирай бомбезную программу себе, что бы не потерять. День 1 Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений. День 2 «Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием...

Иной раз кажется, почему завтрак стал поперек горла, а обед отдает спазмами в желудке, хотя на твоей тарелке были только полезные и правильные продукты, да и размер порции был посилен. Нужно обязательно проанализировать не только каждый продукт отдельно, но и проверить их на сочетаемость: иногда дуэт несовместимых продуктов играет с нами злую шутку и не дает каждому из слагаемых отдать свои витамины и микроэлементы организму. Мясо и макароны Любителям макарон по-флотски и пельменей посвящается. В паре эти продукты вызывают вздутие и брожение в животе...

Почему от сладкого стоит отказаться? Возможно ли полностью исключить сахар из рациона питания? Какие опасности могут подстерегать на этом пути? Попытаемся разобраться. Плюсы и минусы Сложно поверить, что игнорирование сахара радикально изменит внешний вид и образ жизни. Поменять таким образом свой рацион значит лишить организм глюкозы и фруктозы – продуктов распада сахара в пищеварительном тракте. Глюкоза — главный носитель энергии в организме, топливо для работы мышц и мозга. Кроме того, она помогает печени нейтрализовать токсины...

Наверняка, прочитав заголовок к этой статье, вы ожидали увидеть десяток доказательств того, что соль — это белая смерть. Однако разговаривать мы будем совсем о другом, а именно о пользе и незаменимости этого продукта. Да-да, соль незаменима для человеческого организма, вот только есть ее нужно в умеренных количествах. Мы расскажем, какие заболевания могут появиться у человека, который решил полностью исключить соль из своего рациона, а также о том, как употреблять ее правильно. Гипонатриемия В начале 30-х годов прошлого века ученый и четыре добровольца решили полностью отказаться от соли...

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме...

Авокадо широко используется в кулинарии при готовке холодных закусок. Является неотъемлемой частью вегетарианской кухни и лидером среди продуктов против старения. Мягкий и сочный авокадо сейчас ценят во всем мире за его полезные свойства, он способствует похуданию и расщепляет избыток холестерина в крови. Этот экзотический плод улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В Мексике его используют в качестве афродизиака, считают, что авокадо обладают возбуждающим эффектом, но это далеко не все достоинства этого плода...

Согласитесь, порой привычное кардио на беговой дорожке или в парке превращается в целое испытание. Достаточно многих волнуется вопрос чем можно заменить бег. Как раз сегодня мы предложим вам несколько альтернатив бегу. Ходьба по лестнице  Тем, кто живет в многоэтажном доме, повезло немного больше. Благодаря ходьбе по ступенькам, вы тренируете легкие и сердце. Однако для того, чтобы привести своё тело в тонус придётся разнообразить обычное передвижение по лестницам. Попробуйте переступать через ступеньку или прыгать...

Бицепс — это мышца, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Все основные упражнения на бицепс включают сгибание руки в локте под нагрузкой: со свободными весами или на тренажёре. При этом меняется диапазон движений, положение тела и разворот предплечья, что обеспечивает разное воздействие на мышцу. Выберите 1–2 упражнения и добавьте их в свои тренировки. Но не используйте всегда одни и те же: чередование различных вариантов поможет нагрузить обе головки и стимулировать мышечный рост. 1.Концентрированные...

Трицепс — это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Она работает каждый раз, когда вы разгибаете конечность в плечевом или локтевом суставе. Но чтобы накачать трицепс, разгибать руку надо под нагрузкой. Выберите 1–2 подходящих вам по сложности упражнения. Включите их в свои тренировки и чередуйте каждую неделю. Разный тип нагрузки предотвратит привыкание и обеспечит постоянный рост. Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала...

Чтобы выбрать лучшую тренировку по снижению жира, мы должны задать себе следующие вопросы: что мне делать? Когда это делать? Как долго это делать? Как часто это делать? Есть много хороших ответов на вышеупомянутые вопросы, но все методы имеют свои преимущества и недостатки. Цели и возможности тренеров разные, поэтому невозможно определить одно решение – идеальное для всех. На этом уровне мышления о сжигании жира в организме мы должны принять один принцип как должное – лучше делать что-либо, чем ничего не делать...

Важно помнить, что главным в похудении является количество потребляемых продуктов и их калорийность Важно следовать некоторым формулам: - Питание 5-6 раз в день, но понемногу - Исключить сладости, жирное, копченое, жареное, острое - Употреблять больше овощей и фруктов, творог, обезжиренные кисломолочные продукты - Физические упражнения Также важно знать, что существуют продукты, которые помогают снизить аппетит, а также способствуют снижению веса. Извечная проблема многих людей – это похудение. Мы прибегаем к различным диетам, занимаемся спортом и т...