Антон Смирнов, коуч творческих людей

Человек просыпается, а в голове уже: «Опять не выспался, день насмарку», «Наверняка провалю презентацию», «Я неудачник». Знакомая ситуация? Это не просто плохое настроение. Это токсичные мысли — руминация, которая методично уничтожает вашу мотивацию, как ржавчина металл. Многие люди ежедневно тратят часы(!) на негативный самоанализ, который не приносит ни пользы, ни решений. В этом посте я перечисляю конкретные упражнения, которые помогут распознать «умственных вредителей», заменить их и провести своеобразный «детокс сознания»...

Успеха в жизни часто добиваются не те, кто хорошо учился в школе, да и вообще не самые, на первый взгляд, умные и способные люди. Что же определяет такой неоднозначный, но очень важный для каждого показатель, как успех? Более 30 лет назад американский психолог Дэниел Гоулман предложил свой ответ на этот вопрос. По его мнению, всё зависело от уровня EQ - эмоционального интеллекта. Это было революционной теорией, ведь на тот момент все крупные компании при отборе кандидатов с помощью тестов измеряли только один показатель - уровень интеллекта (IQ)...

Первое, что важно понять в любой кризисной ситуации: вы не сломались, вы просто перестраиваетесь. Расставание редко проходит безболезненно. Обычно это бессонница, телефон на беззвучном, пустая половина кровати и тупой вопрос: «Как теперь жить?». В этой ситуации не нужны бодрые советы типа: «Возьми себя в руки», нужно взять паузу. В популярной психологии расставание иногда называют мини-смертью. Это довольно точно, ведь умирают не только отношения, но и совместные планы, модель будущего, который вы строили...

Случалось такое, что вы ставили перед собой амбициозную цель, но в последний момент ничего не получается: появляются внезапные проблемы, возникают сомнения или вас неожиданно охватывает прокрастинация? Возможно, проблема не в вашей неорганизованности или неумении следовать намеченным планам, а гораздо глубже. Исследования показывают, что 20% взрослых людей в той или иной форме страдают страхом успеха. 60% испытывают тревогу, если видят перспективу серьезного успеха, а 70% от повышения или других карьерных перспектив...

Для многих фраза «выйти из зоны комфорта» ассоциируется с каким-то экстримом, типа прыгнуть с тарзанки или уйти жить в лес. После таких предложений мы думаем: не так уж плоха моя жизнь, чтобы идти на столь кардинальные меры. На самом деле выход из зоны комфорта совсем не всегда связан с героическими подвигами. Здесь мы попадаем в ловушку соцсетей и массмедиа, где находят отражения самые яркие истории. Для обычного же человека расширение привычных границ похоже на постепенное строительство пристройки к дому, в котором вам уже стало тесно...

Бывало такое, что вы доезжали до работы и не помнили, как прошла дорога? Ели ужин, уставившись в телефон, и не почувствовали вкуса? Или не могли уснуть, прокручивая один и тот же диалог, который случился еще в 10 утра? Это не признаки психических отклонений. Это жизнь на автопилоте. Вокруг столько шума про «осознанность», что это слово уже превратилось в модный штамп. «Гуру» предлагают медитировать по 2 часа в день, есть только гречку без соли и улыбаться миру 24/7. Сложно, затратно в плане времени и энергии, и вообще не факт, что поможет...

Замечали, что мантра «мне всё равно» обычно работает не дольше двух часов? Мы стараемся заглушить критикующий голос, но, ложась спать, всё равно слышим его тревожные интонации. Почему так происходит? Потому что желание нравиться — это не слабость характера. Это социальный инстинкт выживания, вшитый в нашу лимбическую систему. 10 000 лет назад общественное осуждение могло привести к изгнанию из племени, что означало неизбежную гибель. Мозг до сих пор путает негативный комментарий в соцсетях с угрозой для жизни...

«Я не знаю, каково моё истинное призвание». «Помогите найти дело жизни». Это одни из самых частых запросов на коучинг. Многие видят жизненное предназначение как некий святой Грааль: стоит его найти — и вы проснетесь счастливым и богатым. Спойлер: это нарратив из фильмов, который превращает человека в хронического искателя. В рамках коучинга мы обычно говорим о предназначении не как о какой-то сфере, которую нужно выбрать один раз и на всю жизнь. Скорее это то, что вы делаете здесь и сейчас, чтобы чувствовать поток, отдачу и свой рост...

Меня часто спрашивают: «Как перестать тревожиться? Как выключить этот бесконечный внутренний диалог?» Спойлер: «выключать» не надо. Тревога — это не сбой в системе, а технология предупреждения об опасности. Проблема возникает, когда вы путаете «сигнал» с «катастрофой». Как коуч я работаю не с подавлением эмоций, а с возвращением рычагов управления. Вы не можете запретить себе бояться, но можете перестать идентифицировать себя с тревогой. Вот 5 работающих техник из когнитивно-поведенческого подхода и соматического коучинга...

Представьте себе, что, потерпев кораблекрушение, вы оказались на плоту посреди бескрайнего океана. У вас есть запасы еды, которые помогут вам продержаться длительное время, карта ближайших островов, пара вёсел и компас. Придя в себя и подкрепившись, вы начинаете рассматривать карту. Примерно зная своё местоположение, вы приходите к выводу, что своими силами, если повезёт с течением, сможете доплыть до одного из четырёх ближайших островов. 1. На первом острове находится небольшая рыбацкая деревушка...

Вы замечали, что в последние годы все больше людей обращаются за помощью к коучам и психологам? Но как понять, что именно вам нужно — коучинг или терапия? Оба направления помогают улучшить качество жизни, но работают по-разному. Давайте разберемся, в чем их ключевые отличия и как выбрать подходящий вариант. Коучинг ориентирован на достижение целей, развитие навыков и личностный рост. Коуч помогает клиенту: Пример: человек хочет сменить профессию, но не знает, с чего начать. Коуч поможет ему проанализировать навыки, составить план перехода и поддерживать фокус на результате...

Мы живём в слишком быстром мире. У каждого человека сегодня слишком много дел и чересчур много информации, которую нужно обработать. Неудивительно, что эмоциональному выгоранию подвержены все, от биржевого трейдера до домохозяйки. Вот несколько советов, как защитить свою психику. Каждый из нас выполняет много функций и играет большое количество ролей, которые меняются в течение дня. На работе мы одни, дома другие, с друзьями третьи. Проблемы возникают, когда мы начинаем путаться в этих ролях. Например, человек приходит с работы и вместо общения с семьёй продолжает обдумывать рабочий проект...