.DABYL

В этой статье я расскажу как укрепить пресс в домашних условиях, либо на уличной площадке. Расскажу как увидеть пресс в ближайшее время. Пресс - мышцы живота, такие как прямые, внутренние, наружные, косые. Кубики на животе это те самые прямые мышцы живота. Даже если человек полный и у него не видно кубиков, то пресс у него всё же есть, только его не видно за прослойкой жира. Что нам нужно 1- Первое и самое главное это желание стать эстетичнее и способность жертвовать устоявшимися привычками. 2-...

Трицепс - это трёхглавая мышца плеча, которая отвечает за разгибание локтя. За сгибание локтя отвечает бицепс, поэтому упражнение на трицепс будут иметь основную фазу именно в разгибании в локте с нагрузкой. Правила 1- Работаем на негативную фазу так же, как и на рабочую, при опускании не бросаем тело вниз, а так же держим мышцу под нагрузкой. 2- РАЗМИНКА, обязательно, перед каждой тренировкой. Упражнения 1-отжимания от перекладины. Упираемся в перекладину руками, опускаем локоть ровно вниз, не отводя в стороны, чтобы не включать грудь и плечи...

Тренируем грудь на перекладине \ брусьях \ полу со своим весом. Самым сложным и продуктивным будут упражнения на брусьях. Так как именно в этих упражнениях используется 90% от всего веса тела (руки не дают нагрузку в плане веса) Правила 1- Делаем технично(меньше, но правильно) 2- Тренируемся аккуратно, минимизируя риск травм 3- Обязательно разминаемся перед тренировкой Разминка 1- Круговыми движениями все суставы руки(кисть, локтевой сустав, плечевой сустав) 30 по часовой + 30 против часовой. 2-...

В этой статье расскажу методы прокачки плеч со своим весом дома или на улице. Тренировать будем вкупе все мышцы плечевого пояса, как круглые мышцы плеча, так и дельтовидные. Правила 1 - ни в одном упражнении не нужно делать повторения рывками, всегда делаем плавно 2 - Максимально следим за техникой, чтобы нагрузка была именно на плечи(лучше меньше по повторениям, но технически правильно) Упражнения 1 - Отжимания от турника. Поднимаемся на турник в верхнем упоре(можно на брусьях) и опускаемся вниз до касания нижней частью груди турника...