.DABYL

Хочу рассказать как я тренируюсь, какие упражнения использую, как я иду к своей цели, я тренируюсь не только workout, но и Urban freeride, стант на велосипеде(последнее начал недавно, но стремлюсь к величию). Приходя на тренировку обязательно сделай полную разминку. Ноги шея, руки, чтобы в любой ситуации минимизировать риск травматизма. Травма самое противное и гадкое, что может с нами произойти на тренировке, по причине того, что она не даст нам тренироваться в ближайшее время. Эта тренировка, далеко уже не первая в моей жизни, но рубрику я начну с первого дня...

В этой статье я расскажу как укрепить пресс в домашних условиях, либо на уличной площадке. Расскажу как увидеть пресс в ближайшее время. Пресс - мышцы живота, такие как прямые, внутренние, наружные, косые. Кубики на животе это те самые прямые мышцы живота. Даже если человек полный и у него не видно кубиков, то пресс у него всё же есть, только его не видно за прослойкой жира. Что нам нужно 1- Первое и самое главное это желание стать эстетичнее и способность жертвовать устоявшимися привычками. 2-...

Трицепс - это трёхглавая мышца плеча, которая отвечает за разгибание локтя. За сгибание локтя отвечает бицепс, поэтому упражнение на трицепс будут иметь основную фазу именно в разгибании в локте с нагрузкой. Правила 1- Работаем на негативную фазу так же, как и на рабочую, при опускании не бросаем тело вниз, а так же держим мышцу под нагрузкой. 2- РАЗМИНКА, обязательно, перед каждой тренировкой. Упражнения 1-отжимания от перекладины. Упираемся в перекладину руками, опускаем локоть ровно вниз, не отводя в стороны, чтобы не включать грудь и плечи...

Тренируем грудь на перекладине \ брусьях \ полу со своим весом. Самым сложным и продуктивным будут упражнения на брусьях. Так как именно в этих упражнениях используется 90% от всего веса тела (руки не дают нагрузку в плане веса) Правила 1- Делаем технично(меньше, но правильно) 2- Тренируемся аккуратно, минимизируя риск травм 3- Обязательно разминаемся перед тренировкой Разминка 1- Круговыми движениями все суставы руки(кисть, локтевой сустав, плечевой сустав) 30 по часовой + 30 против часовой. 2-...

В этой статье расскажу методы прокачки плеч со своим весом дома или на улице. Тренировать будем вкупе все мышцы плечевого пояса, как круглые мышцы плеча, так и дельтовидные. Правила 1 - ни в одном упражнении не нужно делать повторения рывками, всегда делаем плавно 2 - Максимально следим за техникой, чтобы нагрузка была именно на плечи(лучше меньше по повторениям, но технически правильно) Упражнения 1 - Отжимания от турника. Поднимаемся на турник в верхнем упоре(можно на брусьях) и опускаемся вниз до касания нижней частью груди турника...

Привет, друг. Хочу рассказать в этой статье как усилить хват не ходя в зал имея самое минимальное.(В конце бонус) Сам хват это сила пальцев и предплечья, поэтому тренировать нужно именно эти связки и мышцы. Увеличивая силу хвата развиваются, визуально - мышцы предплечья, на самом деле предплечья и связки пальцев, а так как чаще всего видно именно предплечья у мужчин, их хотят тренировать примерно на ровне с бицепсом. Первое упражнение - что нам для него нужно: полотенце и уличный турник. Берём...

В этой статье ты узнаешь как укрепить кисти рук дома, имея только пол. Кисти рук достаточно хрупкие, их легко травмировать, поэтому разминка должна быть соответствующая. Нужно хорошо размять и разогреть суставы кисти, чтобы не травмироваться во время тренировки. Разминка 1- круговыми движениями в полную амплитуду разогреть кисти(30 по часовой и 30 против часовой). 2- размять пальцы обеих кистей, посредством сгибания и разгибания каждого из фаланг до ощущения лёгкого напряжения(по 3-4 раза на каждую фалангу)...

В этой статье я расскажу, как тренировать бицепс. Бицепс - двуглавая мышца плеча, одна из маленьких мышц человека, поэтому накачать её проще всего. Бицепс очень хорошо видно под кожей, потому так известен среди тех, кто даже рядом с анатомией не стоял. В большинстве, бицепс хотят накачать парни, мужчины, но мало кто знает, как можно качать бицепс. Я расскажу как накачать бицепс со своим весом, не прибегая к железу или спортзалу. Для тренировки нам нужно 2 вещи: турник, желание тренироваться. Чтобы...

Что будет дальше?

.Польза или вред? Привет, друг, до сих пор думаешь, отжиматься на кулаках или нет? Я помогу тебе с выбором варианта. Сначала разберём причины, по которым следует отжиматься на кулаках: первая - способствует правильной постановке удара; вторая - укрепление сухожилий; третья - уменьшает риск травмы при ударе; четвертая - укрепление кожи и костяшек. Даже если ты не занимаешься единоборствами, то тебе всё равно стоит отжиматься, хотя бы изредка, на кулаках, для укрепления кисти, пусть в 21 веке драки...

.Подтягивание - это базовое и многофункциональное упражнение, способствующее развитию верхней части тела, в частности: предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие спины. .Техника .Правильно подтягиваться следует для получения правильной и полезной нагрузки на мышцы. Не обязательно запрыгивать на турник, можно подняться по чему-либо, потом взяться за перекладину на ширине плеч, плавно подняться, зафиксироваться буквально секунду, так же плавно опуститься, полностью разогнув руку в локтевом суставе. ...

.Физические нагрузки, безоговорочно, полезны для организма. Постоянные занятия спортом улучшают самочувствие, способствуют увеличению мышечной массы и выносливости, помогают сохранить гибкость, и даже повышают настроение. .Организм человека одновременно сложная и интересная структура, чтобы улучшить настроение, следует попотеть на тренировке. Во время любой физической нагрузки, организм испытывает стресс, а после нагрузки мозг выделяет эндорфины (гормоны счастья). Эндорфины сами по себе действуют как обезболивающее, способствуя не только уменьшению боли, но и дарят побочный эффект - эйфорию...