Василий ЗОЖ

Развитие хвата помогает сделать руки сильными и красивыми. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения и правильно выстроить тренировочный процесс. Сильный хват помогает достичь более высоких результатов в спорте, где необходимо активно использовать мышцы рук. Сдавливающий хват. Это сила, с которой вы сжимаете предмет между ладонью и пальцами. Для тренировки используйте резиновый кистевой или пружинный эспандер с регулируемой нагрузкой. Сдавливающая сила хвата важна для выполнения различных...

Планка – популярное статическое упражнение, позволяющее одновременно проработать мышцы всего тела. Лёгким оно кажется ровно до момента, пока вы не попытаетесь его выполнить правильно. Вместе с тренером разберём не только технику выполнения, но и вариации. С этим упражнением не всё так просто. Да, вам не нужно выполнять никаких сложных движений, однако с каждой секундой удерживать позицию будет всё сложнее и сложнее. Мышцы будут активно включены в выполнение, возможно вас даже начнёт немного трясти от напряжения...

Предплечья задействуются в ряде базовых упражнений на спину, грудь и плечи. От их проработки зависит сила хвата, поэтому во время занятий спортом этой группе мышц стоит уделить особое внимание. Прежде чем приступать к тренировке, необходимо понять, какие мышцы в себя включают предплечья: Чтобы получить сильное и эстетичное предплечье, нужно уделять время каждой из этих мышц в статическом и динамическом режимах. Для этого необходимо добавлять в тренировку ряд специальных упражнений. Мышцы предплечья небольшие, поэтому качать их, как другие группы мышц, большими весами не требуется...

Трицепс — это трехглавая мышца плеча, которая состоит из длинной, медиальной и латеральной головок. Они начинаются в разных точках плечевой кости и сливаются в сухожилие, которое крепится к локтевой кости. Трехглавая мышца плеча (трицепс), помимо участия в приведении руки к корпусу, выполняет свою главную функцию — разгибание руки в локтевом суставе. Это понимание критически важно, так как во всех базовых упражнениях на трицепс в работу неизбежно включаются грудные мышцы. Работает и обратная связь: когда вы качаете грудь, трицепс активно помогает...

При их выполнении задействуются не только грудные мышцы, но и плечи с трицепсами, поэтому такие движения считаются базовыми. Они помогают увеличить силу, сформировать рельеф и повысить выносливость верхней части тела. В этой статье мы дадим рекомендации по тренировкам от чемпионки России по бодибилдингу и разберем, какие упражнения на грудь можно делать дома и в тренажерном зале, чем отличаются разные варианты и какие ошибки мешают добиться результата. Прежде чем выбирать конкретные упражнения на грудь, важно понимать базовые принципы — от разминки и техники до частоты и восстановления...