Василий ЗОЖ

Если тяжёлые жимы делают плечи сильнее, но не добавляют им заветной ширины, проблема не в усердии, а в подходе. V-образный силуэт — это результат прицельной работы, а не побочный эффект от базовых упражнений. В этой статье мы откажемся от стандартных схем и разберём инженерный подход: от анатомии трёх пучков дельты до программы, которая заставит их расти именно вширь, а не только вверх. Функциональная мощь и кинетическая цепь. Развитый плечевой пояс — это не просто сильные руки, а ключевое звено в кинетической цепи всего тела...

Накачать мышцы ног порой сложно, ведь они и так довольно сильные от ежедневных нагрузок. Чтобы нарастить мышечную массу ног, вам нужно перейти на новый уровень тренировок и качать ноги так, как никогда раньше. Добиться успеха вам помогут правильные техники тренировок и достаточное количество белка. То, насколько мощными и выраженными могут в конечном итоге стать мышцы ваших ног, во многом определено генетически, однако пользу из упражнений может извлечь каждый. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю...

Бицепс или двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней поверхности верхней части плеча. Она играет важную роль в сгибании руки и поворотах предплечья. Бицепс состоит из двух головок (длинной и короткой), которые соединяются и проходят через плечевую кость. Грамотно построенная программа тренировки бицепса улучшит его внешний вид, сделает руки крепкими и подтянутыми. Для развития двуглавых мышц плеча важно выбирать разнообразные, в том числе изолированные упражнения, учитывать регулярность...

Чтобы иметь крепкий корпус, нужно регулярно выполнять упражнения, формирующие рельеф, улучшающие осанку и повышающие выносливость. Помимо популярных скручиваний, сюда входят планки, подъемы ног, упражнения с весом и тренировки на специальных тренажерах. Эти популярные упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Для каждого движения делайте 2−3 подхода по 10−15 повторений, или 30−60 секунд для планки. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол...

Даже бегунам нужно делать упражнения для грудных мышц, потому что чем сильнее туловище, тем легче разогнаться во время бега. Тренировка грудных мышц: И, конечно, подкачанные мышцы груди придают мужественности. Ряд исследований, посвящённых изучению воспринимаемой привлекательности, показали, что наиболее привлекательная физическая черта у мужчин — сочетание узкой талии и широкой грудной клетки. Поэтому проработать грудные мышцы стремятся в основном мужчины. Однако женщинам тоже следует включить в тренировку упражнения для мышц груди...