Василий ЗОЖ

При их выполнении задействуются не только грудные мышцы, но и плечи с трицепсами, поэтому такие движения считаются базовыми. Они помогают увеличить силу, сформировать рельеф и повысить выносливость верхней части тела. В этой статье мы дадим рекомендации по тренировкам от чемпионки России по бодибилдингу и разберем, какие упражнения на грудь можно делать дома и в тренажерном зале, чем отличаются разные варианты и какие ошибки мешают добиться результата. Прежде чем выбирать конкретные упражнения на грудь, важно понимать базовые принципы — от разминки и техники до частоты и восстановления...

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо понять, какие мышцы в себя включают предплечья: Чтобы получить сильное и эстетичное предплечье, нужно уделять время каждой из этих мышц в статическом и динамическом режимах. Для этого необходимо добавлять в тренировку ряд специальных упражнений. Мышцы предплечья небольшие, поэтому качать их, как другие группы мышц, большими весами не требуется. Однако если вы хотите проработать их отдельно, то есть два варианта. Без дополнительного отягощения, работая с весом собственного тела...

Бицепс — это двуглавая мышца, расположенная в верхней части плеча. Длинная головка берет начало от лопатки (в частности, от надлопаточного бугорка), а короткая головка — от отростка лопатки. Обе головки бицепса сходятся и образуют единое мышечное брюшко, которое переходит в дистальное сухожилие и крепится к лучевой кости предплечья в области, называемой бугристостью. Это небольшой выступ на кости рядом с локтевым суставом. Основная функция бицепса — сгибание предплечья в локтевом суставе. Эта функция необходима для выполнения повседневных бытовых задач...

«Как накачать рельефный пресс?» – один из самых популярных вопросов в фитнесе. Иметь подтянутый живот приятнее и полезнее для здоровья, чем круглое и мягкое пузо. Наверняка хотя бы раз в жизни у вас возникало ощущение стеснения из-за формы своего живота перед тем, как снять футболку или пойти купаться на пляже. Мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями на пресс и покажем, как правильно их делать. Под прессом подразумевается прямая мышца живота, косые и поперечная. Именно прокачка всех...

Для анализа оптимальной частоты тренировок по гипертрофии был проведён метаанализ, включивший 10 исследований. Учёные сравнивали результаты одной, двух и трёх тренировок в неделю для каждой мышечной группы, при этом общий объём нагрузки оставался одинаковым. Вывод оказался однозначным: две тренировки в неделю обеспечивают до 20% больший прирост мышечной массы, чем одна. Три и более занятия не давали значительного преимущества, если объём работы не увеличивался. Таким образом, ключевым фактором остаётся не только частота, но и суммарный объём работы...