Василий ЗОЖ

Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю. Тогда запускаются адаптационные процессы, и все посттренировочные последствия постепенно уменьшаются. Если же тренироваться лишь раз в неделю, то на следующий день будет примерно как у известного мультипликационного героя — то лапы ломит, то хвост отваливается...

Если вы хотите красивые и здоровые мышцы, начинать нужно не с тренировок. Сперва стоит узнать, что это за мускулы, где они расположены, как взаимодействуют с другими мышцами и из каких частей состоят. Эта информация важна, чтобы в дальнейшем вы смогли верно распределять нагрузку и составлять эффективный тренировочный план. Дельта — это мышца, образующая контур плеча. Бицепс и трицепс к ней не относятся, поэтому тренировки на эти части рук не помогут прокачать «банки». Дельтовидная мышца крепится сразу к трём костям — ключичной, лопаточной и плечевой...

Я уверен, что многие с нетерпением ждали этот выпуск видео-блога, возможно, даже не осознавая этого. Сегодня мы разберём, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Никаких скрытых секретов здесь нет, и в этом вся прелесть! Я уверен, что многие с нетерпением ждали этот выпуск видео-блога, возможно, даже не осознавая этого. Сегодня мы разберём, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Никаких скрытых секретов здесь нет, и в этом вся прелесть! Иногда мы создаём что-то настолько удачное, что улучшать уже не хочется...

Бицепс — это двуглавая мышца. Одна его головка короткая и расположена ближе к туловищу, вторая — длинная, на наружной стороне плеча. Обе активируются во время упражнений на бицепс, но по-разному реагируют на различные движения. Две головки соединяются в средней части предплечья, образуя единое мышечное брюшко. Хотя головки работают в тандеме, приводя в движение предплечье, они анатомически различны и не имеют общих волокон. Функционально бицепсы выполняет одну задачу — сгибают руки в локтевых суставах...

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку. Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием. Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше...