Василий ЗОЖ

Крепкие грудные мышцы нужны не только для красивого рельефа — они поддерживают здоровье плечевых суставов и улучшают осанку. Кроме того, развитые грудные мышцы создают баланс с мышцами спины, предотвращая боли в позвоночнике. К тому же с сильной грудью легче поднимать тяжести. «Лента.ру» собрала топ-10 самых эффективных упражнений для развития груди — от классического жима штанги до отжиманий с собственным весом. Грудные мышцы — это группа мышц, расположенных в передней части грудной клетки. Основные из них — большая и малая грудные мышцы...

Отжимания выглядят так просто, что именно поэтому они чаще всего и "не идут": кажется, что достаточно упасть на пол и сделать всё на силе воли. На практике это упражнение быстро вскрывает слабые места — плечи, трицепсы, мышцы кора и умение держать тело единым блоком. Отжимания — не "упражнение на грудь", а совместная работа сразу нескольких зон. Грудные мышцы включаются активно, но без нормальной поддержки со стороны плечевого пояса и трицепса движение начинает разваливаться: локти уходят не туда, корпус провисает, амплитуда сокращается...

Развитые грудные мышцы делают тело пропорциональным и поддерживают правильную осанку. Упражнения на грудь укрепляют плечевой пояс и снижают нагрузку на суставы. При их выполнении задействуются не только грудные мышцы, но и плечи с трицепсами, поэтому такие движения считаются базовыми. Они помогают увеличить силу, сформировать рельеф и повысить выносливость верхней части тела. В этой статье мы дадим рекомендации по тренировкам от чемпионки России по бодибилдингу и разберем, какие упражнения на грудь...

Часто слышу, что бицепс очень тяжело тренировать, мол, не растёт, зараза! А те, у кого таки он таки вырастает, просто генетически одарены. Касательно генетически одаренных товарищей — это правда. А вот факт, что бицепс тренировать тяжело и он в принципе плохо растёт у простых смертных, является мифом. Давайте разберём вопрос детально, начиная с физиологии и заканчивая непосредственно упражнениями. С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью. То есть, нет особых движений для напряжения внутренней или внешней головки бицепса...