Василий ЗОЖ

Накачать мышцы ног порой сложно, ведь они и так довольно сильные от ежедневных нагрузок. Чтобы нарастить мышечную массу ног, вам нужно перейти на новый уровень тренировок и качать ноги так, как никогда раньше. Добиться успеха вам помогут правильные техники тренировок и достаточное количество белка. То, насколько мощными и выраженными могут в конечном итоге стать мышцы ваших ног, во многом определено генетически, однако пользу из упражнений может извлечь каждый. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю...

Бицепс или двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней поверхности верхней части плеча. Она играет важную роль в сгибании руки и поворотах предплечья. Бицепс состоит из двух головок (длинной и короткой), которые соединяются и проходят через плечевую кость. Грамотно построенная программа тренировки бицепса улучшит его внешний вид, сделает руки крепкими и подтянутыми. Для развития двуглавых мышц плеча важно выбирать разнообразные, в том числе изолированные упражнения, учитывать регулярность...

Чтобы иметь крепкий корпус, нужно регулярно выполнять упражнения, формирующие рельеф, улучшающие осанку и повышающие выносливость. Помимо популярных скручиваний, сюда входят планки, подъемы ног, упражнения с весом и тренировки на специальных тренажерах. Эти популярные упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Для каждого движения делайте 2−3 подхода по 10−15 повторений, или 30−60 секунд для планки. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол...

Даже бегунам нужно делать упражнения для грудных мышц, потому что чем сильнее туловище, тем легче разогнаться во время бега. Тренировка грудных мышц: И, конечно, подкачанные мышцы груди придают мужественности. Ряд исследований, посвящённых изучению воспринимаемой привлекательности, показали, что наиболее привлекательная физическая черта у мужчин — сочетание узкой талии и широкой грудной клетки. Поэтому проработать грудные мышцы стремятся в основном мужчины. Однако женщинам тоже следует включить в тренировку упражнения для мышц груди...

Выносливость — способность выполнения физической работы длительное время без потери эффективности. Для развития этого качества используют различные упражнения, от ходьбы до выпадов. Выносливость является физическим качеством, которое характеризует возможность организма выполнять определенное действие многократно и последовательно в течение определенного промежутка времени. Например, совершать подъем по ступеням или подтягиваться на перекладине. Это качество необходимо нам как при занятиях спортом, так и в обычной жизни...