Dr_Labzova

⠀ Наше тело учится двигаться, когда мы наблюдаем за движением другого человека. ⠀ Почему реабилитолог должен достаточно хорошо владеть собственным телом? Всё просто! Мы постоянно показываем упражнения своим пациентам, а они воспринимают наш шаблон движения, как правильный. Я часто использую это, зная, что в нашем мозге существуют зеркальные нейроны. Их задача - повторить движение другого организма для обретения нового навыка, либо для совершенствования существующего. ⠀ Так что тренироваться с теми,...

Речь про отталкивание стопой, его силу и качество. Ключевые моменты: ⠀ Плоскостопие/вальгус стопы. Решите этот вопрос заранее. Для этого есть простые упражнения на укрепление мышц голеней: длинной малоберцовой, задней большеберцовой. Они максимально отвечают за правильную работу свода стопы (Кстати, а вы знали, что свод стопы у нас один?). В первую очередь это контролируемые подъёмы на носки с полноценной опорой на все пальцы и без завалов голеностопа наружу или внутрь. Также имеет смысл проконсультироваться на счёт индивидуальных стелек...

На фото, пожалуй, единственная горка, которую я себе могу позволить сейчас😢 но даже на ней прекрасно ощущаются все «косяки» техники. Именно при беге в гору у нас должны максимально работать стопы и ягодицы, важную роль в отталкивании будет играть большой палец стопы. Кстати, насколько хорошо он у вас сгибается и разгибается?😉 ⠀ Технически бег в гору требует от нас условной имитации быстрого бега, а это значит и высокое поднимание бедра и качественное разгибание в тазобедренных суставах для выноса таза вперёд и сильные мышцы голени для правильной и эффективной работы стопы и голеностопа...

Как часто мы видим, что человек идёт и чрезмерно разворачивает стопы наружу? Это весьма типичная походка для многих, в особенности, для мужчин. И тут речь далеко не всегда о профессиональной деформации двигательного стереотипа или даже самой структуры суставов стопы (не все эти люди – артисты балета). Сидячий образ жизни и даже мода влияет на нашу походку. Безусловно, это отражается и на технике выполнения упражнений в различных видах спорта. Почему я решила написать об этом? Всё просто! Со временем...

⠀ Есть два функциональных отклонения в работе этого сустава - гипермобильность и сниженная амплитуда движения/тугоподвижность. Оба состояния для бега не самые безопасные. В первом случае, частые подвывихи, травмирование связок и сухожилий стопы и голеностопа, большой риск падений. Во втором, за снижение подвижности голеностопа будут «отдуваться» либо стопа, либо колено... на моей практике чаще это бывает коленный сустав, он становится гипермобильным и страдают уже его сухожилия, связки, мениски и т...

В практике многих спортсменов стабильность коленного сустава играет важную роль. Но не у всех мышцы достаточно сильны, чтобы тренироваться, выполняя приседы на одной ноге. Я - одна из таких любителей спорта)) Чтобы укрепить мышцы стабилизаторы, помимо нестабильных платформ, я регулярно применяю вариации болгарского приседа. Сначала попробуйте сделать такой выпад с опорой на что-то стабильное (диван, шведская стенка и т.п.), если покажется слишком просто, то смело усложняйте! Задняя нога может быть...

Сталкивались ли Вы когда-нибудь с такой проблемой - подготовка к важному старту идёт по плану, Вы ощущаете, что набираете нужную форму, прикидочные и тренировочные старты прошли "как по маслу", а перед самой гонкой откуда ни возьмись слабость/недомогание/простуда/травма...? Уверена, что через это прошли многие из тех, кто регулярно тренируется и готовится к гонкам.  Я не стану говорить избитых и всем известных фраз вроде " физкультура для здоровья, а спорт за счёт здоровья". Тем, кто выбрал для себя этот путь важнее знать, что с ними происходит на самом деле...

Травма ахиллесова сухожилия, к сожалению, это не только его разрыв или надрыв. Существуют также воспалительные и дегенеративные заболевания. Попробуем разобраться, что это такое и как не наступить на эти грабли? Варианты патологии ахилла, чаще всего встречающиеся у спортсменов: Чтобы понять, почему вдруг столько неуловимо разных названий, я предлагаю немного освежить в голове анатомию =) Но почему же всё это может произойти с одним из самых крупных сухожилий нашего тела? Для начала, ахилл - это...

Длинная малоберцовая мышца. Бегуны не часто про неё вспоминают, а зря. Сталкивались вы с чем-то из перечисленного: Безусловно, каждый из этих симптомов заслуживает внимания врача. Что важно знать бегуну: Если подобная боль появилась не в следствие травмы, подвывиха, например, а в конце длительной беговой тренировки, то стоит задуматься. Биомеханика стопы очень непростая, но в ней есть ключевые моменты.  Один из них - опускание передней части стопы (движение в поперечном суставе стопы), за него и отвечает Длинная Малоберцовая мышца...

Термин "плиометрика" придумал Фред Уилт в 1980-х годах в США. Ей он обозначил упражнения, которые выполняли советские легкоатлеты на разминке - активные быстрые прыжки. Позже термин обрёл более широкое применение. Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω — умножать, расти или πλέον — больше, μέτρον — измерение) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика применяется...

Не смотря на ограничительные меры, всё больше любителей бега выходят на улицы... сезон начался! И я это чувствую по притоку пациентов...  Хочу рассказать историю из своего псевдоспортивного прошлого. Я начала бегать в 2012 году, когда зарегистрировалась на HalfIronman. Только в 2015 мне тренер впервые задал ключевой вопрос: а почему ты колени не разгибаешь? А я и не знала, что 3 года провела на полусогнутых!!! А это 6 половинок триатлона! Что в этом Такого плохо?🤔 Сейчас разберёмся))) а пока посмотрите...

То, что мы привыкли называть стрессом не что иное, как реакция нервной системы на внешние и внутренние воздействия. Информационные или физические - не столь принципиально. Типичной реакцией на значимые стресс-стимулы является активация симпатической нервной системы. Её ведущая задача - сохранить стабильность в работе организма. Когда привычными средствами тело не справляется с этой задачей, то включается режим “Бей или Беги”.  Для такой генетически запрограммированной реакции требуются перестройки...