СПОРТ - наша жизнь!

Советы и рекомендации Позади лето — время активного отдыха и впереди у множества людей, тренирующихся с отягощениями, новый этап набора мышечной массы. Это предполагает усиленный тренировки в зале и увеличение калорийности рациона. Но тут многие сталкиваются с проблемой : помимо мышечной массы, увеличивается еще и жировая прослойка, причем зачастую соотношение прироста может не в пользу мышечной массы. Все мы знаем, что причиной этого служит неправильно составленный рацион питания. Попробуем ответить...

Возможность регулярно посещать спортзал есть не у всех, однако вполне реально накачать бицепс дома . Для этого необходимо желание и подручные средства. Для прокачки бицепса на дому вам потребуются гантели, турник или штанга. В случае их отсутствия можно ограничиться разного рода отжиманиями от пола. Особенности домашних тренировок на бицепс❇️ Виды упражнений для прокачки бицепса❇️ Все движения выполняйте без рывков, чтобы не травмировать мышцы и сухожилия. Также не забывайте разогревать мышцы перед занятием...

Для того, чтобы приучить себя к регулярным занятиям, Попробуйте следовать несложным советам, приведенным в этой статье. Попробуйте! И вам больше не придется заставлять и уговаривать себя заниматься. Вы будете делать это с удовольствием! 1...

Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном – бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы ! Для чего нужен сон😴 В течение многих лет процессы, происходящие во времясна оставались загадкой для науки. Но последние исследования позволили пролить свет на то, что происходят в мозге пока мы пребываем в царстве Морфея. Как оказалось, в это время нервные клетки головного мозга очищаются от вредных веществ...

Мьюинг Мьюинг — модная на западе методика. Она избавляет от второго подбородка, брылей, мешков под глазами, асимметрии, неправильного прикуса и признаков старения лица.  Свое название методика получила по имени доктора Майка Мью. В ее основе лежит теория остеопатов, что за формирование черт и овала лица отвечает максилла. Это верхняя челюсть и центральная лицевая кость, образующие переднюю часть черепа человека. От ее положения зависит симметрия скул, глаз, четкость очертаний.  ❗️Но у большинства...

Диета! Конечно, против диет. Но давай-ка разберемся, что такое диета. Я понимаю это так... Диета - это определенные правила приёма пищи. Это ряд ограничений. Как правильно диета, подразумевает урезание калорий, если цель похудеть. Реже, когда на диете набирают массу. Это тема ближе для спортсменов. Далее... Диета может предполагать исключение многих продуктов (например, глютена, быстрых углеводов и т.п.). Или наоборот, употребление определенных продуктов в большем количестве. Диета может быть ограниченной...

Большинство, так же , как и я,  в силу объективных причин занимаются фитнесом в домашних условиях. Но в основном, домашние тренировки проходят хаотично, то есть концентрация при выполнении упражнений не так велика, как например если бы Вы занимались с личным фитнес тренером. Поэтому, бывает, что некоторые упражнения мы при этом выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а травму. Ну что же давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае. Побережем суставы✅ Самые популярные упражнения для ног и ягодиц — приседания и выпады...

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства...

Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона. Пища принимается исключительно в 8-часовой период. Как пользоваться этой методикой? Советуется начать приём пищи с 12:00 до 20:00. До 12 и после 20 разрешатся пить воду,чай,кофе,НО без добавок: сахара,корицы,молока и тд. А в окно с 12:00 до 20:00 едим столько,сколько нужно нам калорий. За счет чего происходит сжигание жира? Ночью,когда спим вырабатывается гормон роста,он же,сжигает жир максимально...

Что можем сказать о беге по утрам? Порой оставляем это дело на «завтра» или же «начну с понедельника» Существует ряд причин начать бегать именно сегодня. 1.В первую очередь, бег важен для сердца, для сердечно-сосудистой деятельности. Физическая тренировка помогает сердцу биться ровно, сильно и легко снабжать организм насыщенной кислородом кровью. 2. Улучшает общее состояние здоровья, делает человека выносливым. 3. Помогает похудеть. Оптимально для снижения веса бегать от 30 минут до часа. Но не больше...

5 СОВЕТОВ Первое , что вам нужно - это выбрать цель.✅ Далеко не все из нас готовы просыпаться раньше, чтобы покрутить педали или пробежаться по пыльной и недружелюбной утренней Москве. В домашнем фитнесе очень важно поставить перед собой цель, которых существует только две - подтянутое тело или сброс веса. В соответствии с выбранной целью вы должны разработать систему занятий, рассчитать количество времени, необходимого до достижения конкретного результата, ну и определить точки отсчета, по которым будете отслеживать процесс набора мышечной массы и похудения...

Вспомните, с самого детства мы слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км?  Так для чего нужно заниматься спортом ? Малоподвижный...