Блог диетолога и фитнес-тренера

27 мая многие СМИ объявили, что у жителей Москвы появилась возможность - пройти тест на covid-19 бесплатно.

Хочу многих разочаровать, секретных упражнений или методик в тренировке пресса нет. Любые упражнения которые задействуют мышцы пресса, укрепляют и делают его сильнее. Высокая интенсивность или новомодные скафандры (целлофановые куртки или штаны) не помогут прорисовать и сделать мышцы пресса видимыми. Главное отрегулировать питание и появление заветных мышц пресса не заставит себя ждать. Что касается упражнений, я бы советовала включить одно упражнение на скручивание (прямые скручивания): одно на...

Начать бегать несложно, гораздо сложнее — не бросить это занятие, сделать бег неотъемлемой частью своей жизни. Наверное, каждый в своей жизни начинал бегать, иногда даже не задумываясь «а как правильно начать бегать», просто выходил на улицу и бежал или в спортзале бегал на дорожке. Но к сожалению, по статистике менее 10% людей из всех, кто начинал бегать, перенесли эту привычку в разряд регулярных. Как начать бегать с нуля Определитесь с целью. Цель у каждого своя — поддержание нормы двигательной...

Вы замечали, что иногда от кофе не возникает ощущения бодрости, а наоборот начинает клонить в сон. Если это происходит изредка, время от времени, то причин для беспокойства нет. Однако, если после чашки кофе это происходит постоянно, то причиной может служить так называемое "истощение надпочечников". Именно надпочечники помогают человеку приспосабливаться к стрессовым ситуациям и иметь возможность восстановления после них. Частое употребление кофеина может спровоцировать ухудшение функции выработки...

В последнее время стало появляться все больше информации о пользе зернового кофе и опровергаться его вред. Утверждают, что кофе, помимо своего основного тонизирующего эффекта, является мощнейшим антидепрессантом, снимает приступы мигрени, а так же то, что свежесвареный кофе ускоряет процесс липолиза в организме и способствует похудению и даже эффективен в борьбе с меланомой... Хочется сразу с первых же строк написать: "Конечно нет! Похудеть с помощью кофе невозможно!" Ведь главное правило снижение веса - это превышение расхода калорий над калориями полученными с пищей...

Использовать бег для похудения — как правило это первое, что приходит в голову человеку, который хочет похудеть. Ну или второе, после, диеты конечно же. Бег — один из самых доступных способов увеличить свою двигательную активность и сжигать больше калорий за день. Все что надо — кроссовки и немного силы воли и можно бежать. С Кирой я познакомилась в 2018. Это девушка с красивой фигурой и хорошими пропорциями тела. Но 3-4 килограмма не дают Кире достичь совершенства. Кира много читает по теме фитнеса...

Ингредиенты: Филе индейки - 600 грамм Сыр 20% жирности лайт - 80 грамм Шампиньоны свежие - 100 грамм

Для большинства поездка на дачу это в некотором роде маленький отпуск. Свежий воздух, пение птиц, возможность всей семьей или с друзьями собраться у вечернего костра... Но я хочу поговорить о другой стороне медали. Ведь еще до сих пор в России остаются огромное количество семей, для которых дача - это источник пропитания: источник картофеля на весь год, сотни банок соленей... Это не плохо и не хорошо, так сложилось, так пришло с советских времен. Если вы относитесь именно ко второй категории, эта статья для вас...

Составить программу тренировок не так сложно, а вот составить полноценную программу тренировок с учетом уникальных особенностей занимающего вот это настоящий «Challenge». В данной статье, я расскажу о базовых принципах в тренировках и составлении тренировочных программ для людей у которых есть боли в пояснице. Также данные советы подойдут и всем занимающимся и для тех, кто хочет увеличить производительность своей тренировки...

Идея пробежать полумарафон у меня зародилась абсолютно спонтанно, примерно за неделю до ее реализации. Бегло пробежавшись по информации в интернете, да и вообще включив здравый смысл, стало ясно, что без специальной подготовки не обойтись. Любая грамотная программа подготовки к полумарафону включает в себя тренировки 3-4 раза в неделю различной направленности: Как видим, основная направленность подготовки сделана на беговой тренинг. У меня же на момент полумарафона имелся лишь тренировочный стаж в три года...

Рекомендуемое количество белка составляет: 0,8-1,2 г/кг массы тела - для малоподвижных людей, которые не стремятся изменить состав и композицию тела. 1,2-1,8 г/кг массы тела - для спортсменов и физически активных людей, которые не стремятся сократить долю жира в организме. А так же для тех для тех, кто хочет без интенсивных занятий снизить процентное содержание жира с сохранением мышечной массы при условии потребления калорий в меньшем количестве, чем организм затрачивает в течение дня. 1,5-2,2 г/кг...

Зачем я это делаю? Про сухое голодание однажды я вспомнила после прочтения очередной книги врача-клинициста Ю.В.Буланова "Жиротопка". В медицине сухое голодание стали применять уже достаточно давно, с 2005 года, это официальные данные по России. Зачем использовать сухое голодание? Для меня это хороший способ разгрузить свою пищеварительную систему, запустить мощный процесс жиросжигания, а еще испытать довольно интересные ощущения, которые возникают при длительном отказе от еды. Из собственной практики,...