Дневник Персонального Тренера

Отличная физическая форма, это не только кубики на животе. Это гармоничное развитие всех физических качеств, таких как: сила, ловкость, выносливость, гибкость и быстрота при отсутствии травм. Ну и конечно низкий процент подкожного жира. Что толку, если я сильный, но при этом без одышки не могу подняться на 10 этаж. Или если я могу бегать сутками, но при этом не могу подтянуться на турнике. Часто наблюдаю такую картину, что человек работает, только над одним физическим качеством, например делает жим штанги на каждой тренировке...

Все вы конечно знаете, что важную роль в нашей жизни играет генетика, но гораздо большее влияние оказывает образ жизни, который мы ведём ежедневно. Привычка, это то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. Какие чаще всего привычки у тех людей, которые не уделяют особо внимания своему здоровью? C утра бутерброд и кофе, преобладают простые углеводы и насыщенные жиры, сидячий образ жизни, позднее засыпание, отсутствие вдохновляющих целей, вредные привычки и т.д. А теперь давайте рассмотрим абсолютно противоположные привычки долгожителей и вам станет всё понятно...

Обращали ли вы когда-нибудь внимание, на ходьбу впереди идущего человека? Ради интереса, понаблюдайте за несколькими людьми, когда они будут идти перед вами. Посмотрите на их обувь сзади и хоть у одного, вы точно заметите, стоптанные пятки с внутренней стороны. Это свидетельствует о том, что у этого человека есть плоскостопие. И если вы посмотрите на колени, то либо на одной ноге, либо на двух они завалены во внутрь. Чем это опасно, если не обращать на это внимания? Поделюсь с вами случаем из своей работы...

Усэйн Болт считается самым быстрым человеком в истории. Является обладателем мировых рекордов во всех спринтерских дистанциях: в беге на 100 м (9,58с); в беге на 200 м (19,19с) , а также 4×100 (36,84). Он является восьмикратным олимпийским чемпионом и обладателем трех мировых рекордов в беге на 100 метров (9,58 сек, Берлин 2009), 200 метров (19,19 сек, Берлин 2009)  и, вместе со своими товарищами по команде, в эстафете 4×100 метров 4×100 (36,84) (Лондон,2012).  Болт выиграл 100 м, 200 м и эстафету 4 × 100 м на трех Олимпийских игр подряд...

Лет пять тому назад, на обучении, я услышал статистику. В Америке проводили опрос у занимающихся фитнесом, по-поводу состояния их здоровья. И оказалось,что у 80% посетителей фитнес-клубов за последние 5 лет ухудшилось состояние здоровья. Тогда для меня это было невозможно, но с годами я начал понимать, причины, почему так происходит. Думаю статистика с того времени не особо изменилась. Первая и на мой взгляд самая распространённая ошибка, тех, кто, только начинает посещать фитнес-клуб, это недооценка...

Все конечно знают, что наш организм получает энергию за счёт потребления углеводов, которые при их расщеплении дают 4 ккал и жиры, энергетическая ценность которых почти в 2 с половиной раза больше, чем углеводов и белков. Но как вы наверно заметили, люди которые злоупотребляют продуктами содержащими большое количество быстрых углеводов и жиров не особо энергичные?! Еда безусловно играет важную роль в плане энергии, но смотря какая. Например если сравнить простые и сложные углеводы, то если первые...

Я давно задумывался о том, как просто организовать тренировки в домашних условиях. Для полноценных занятий необходимо всего две сборных гантели, килограмм по 15, многим этого было бы вполне достаточно. Ну и в идеале регулируемую скамью, благо сейчас есть удобные, которые не займут в квартире много места. Этого оборудования будет вполне достаточно, для большинства тренерующихся, так как основная задача у многих, иметь низкий процент подкожного жира, мышечный тонус, выносливость и гибкость, необходимую для поддержания хорошей физической формы...

Ещё в самом начале моей тренерской карьеры, лет 10 тому назад, я не мог найти хорошего парикмахера в городе. И по рекомендации родственников, которые мне постоянно расхваливали своего парикмахера, решил попробовать. Женщина была достаточно крупная, при росте 150 , её вес был 84 кг, сами понимаете было над чем работать. Стрижка мне очень понравилась, и я решил ей предложить свою помощь, в борьбе с лишним весом. Она очень удивилась, но сразу согласилась. Я рассказал, что работаю фитнес-тренером, что есть опыт в плане похудения клиентов...

А теперь подробнее о каждом типе телосложения, чтобы было понятно, почему всё-таки так популярны в мире передачи про похудение, почему большая часть посетителей фитнес-клубов приходят именно с целью похудеть, и почему, кто-то может есть очень много и оставаться при этом худым, а кто-то считает чуть-ли не каждую лишнюю калорию. Усейн Болт является ярким представителем эктоморфного типа телосложения. Это люди, у которых от природы коэффициент энергозатрат гораздо выше, чем у других типов телосложения...

Это наверно самый известный способ, чтобы похудеть, который часто используют люди и добиваются порой неплохих результатов в плане снижения веса. Каким же образом это работает? На самом деле объяснение очень простое, так как чаще всего, люди съедают лишнего именно на ужин...

Так как основная причина лишнего веса это гиподинамия и лишние калории, то соответственно если человек начинает больше двигаться, и меньше есть, то по-идее должен начать худеть, но не всё так просто. В чём основная ошибка? А ошибка заключается в том, что люди рассчитывая ускорить процесс, начинают слишком много двигаться и слишком мало есть, и при очень низкой калорийности начинают терять не жир, а в первую очередь мышцы. Что приводит к замедлению обмена веществ и обострённому чувству голода. При...

Зачастую люди ищут в интернете, какие-то супер диеты, благодаря которым можно с лёгкостью сбросить 10 кг за пару недель. Как правило все диеты работают за счёт снижения калорийности (японская,гречневая, молочная, кремлёвская и т.д.) Сегодня я с вами поделюсь простым и безотказным способом, как можно избавиться от лишнего веса. А теперь подробно о том, как работает правило 200 рублей:))) Предположим, что вы решили с понедельника взяться за себя, и наконец-то избавиться от лишних килограммов. Первое, что вам необходимо сделать, это за день закупить продукты на 200 руб...