YOGA work - йога для начинающих

Кому доверить своё тело, если в городе нет хороших тренеров? Это боль, знакомая многим: кто-то ведёт тренировки «как получится», кто-то непонятно объясняет, кто-то просто не нравится… А тело ведь сразу чувствует, когда некомфортно. И вот поэтому встречи с такими тренерами, как Мария Коншина, ощущаются почти как подарок. У Марии удивительное качество: проводит занятия так спокойно и уверенно, что тело само начинает расслабляться. А после практики хочется сказать: «Так я хотела себя чувствовать давно». Но путь к этому мастерству начался не в красивой студии и даже не в городе — в деревенском...

Почему вы чувствуете усталость уже к понедельнику? Вы просыпаетесь, а спина будто «ужалась», плечи тянут, движения даются через усилие… И кажется, что это просто возраст или стресс. На самом деле чаще всего это отсутствие структуры в занятиях: сегодня сделали что-то, завтра пропустили, послезавтра — 5 минут для галочки. Тело не любит хаос. Ему нужна предсказуемость — мягкая, понятная, встроенная в неделю. Именно такую систему мы создаём в клубе YOGA work: ❤️ ПН — приветствие солнцу (зарядка) + силовая на все тело Лёгкие прогревы, мягкое вытяжение, разбудим позвоночник и вернём подвижность...

❤️ Как дыхание влияет на наше состояние? Мы привыкли думать, что чтобы почувствовать себя лучше — нужно что-то делать: упражнения, массаж, прогулка. Но одно из самых мощных средств уже встроено в нас. Это дыхание. И не «просто дышать». А дышать осознанно. Что происходит, если уделить дыханию хотя бы 12 минут в день? 📌 снизится уровень кортизола — гормона стресса; 📌 уйдет напряжение в теле — потому что дыхание помогает расслабить мышцы; 📌 уйдет «туман в голове» — мозг получает больше кислорода; 📌 нормализуется сон — благодаря включению парасимпатической нервной системы...

❤️ Если бы вы могли собрать «идеальный тренировочный клуб» своими руками… что бы вы в него добавили? ✔️ Понятное расписание, чтобы не теряться? (вот оно на эту неделю) ✔️ Тренировки без спешки, где объясняют, как двигаться, а не просто «делай как я»? ✔️ Инструкторов, которые не оценивают, а поддерживают? ✔️ Медитации, после которых хочется жить, а не спать? А если бы этот клуб ещё и: — помогал, когда тянет поясницу или гудят ноги, — давал практики от отёков, тяжести и стресса, — не требовал два...

🤩 Татьяна Шатохина Когда тренер прошел путь от растяжки на коврике до разряда по пауэрлифтингу — вы точно доверите ему тело ✊🏻 Таня тот тренер, за плечами у которого не просто корочка, а целый калейдоскоп опыта: • Танцы, фитнес, аэро-йога, тренажерка — она проводила все; • Получила образование инструктора в фитнес-колледже; • Работала в тренажерном зале и вела группы; • И даже когда ушла в декрет: училась, шила, экспериментировала, и через 4 года вернулась в зал с новыми силами. Сегодня Таня один из любимейших тренеров клуба по фитнесу и стретчингу. ❤️ Она ведет фитнес без прыжков (но эффект вы почувствуете на следующий день, обещаем)...

Стояли уже сегодня вверх ногами? Пишите в комментариях ❤️ Если нет, вот вам напоминание про Сарвангасану. Асана простая, но эффект как у хорошего отпуска: кровь бежит, мозг просыпается, настроение стабилизируется Почему её стоит включить в практику? ❤️ Мозгу — питание, телу — циркуляция Когда вы переворачиваетесь, кровь течёт к мозгу. И это хорошо для ясности, концентрации и даже настроения. ❤️ Мышцы центра в тонусе Живот, спина, ноги — всё работает. И работает не "на износ", а через приятное напряжение мышц...

❤️ 7 дней, 11 практик — которые сделают ваше тело счастливее Неделя получится очень разнообразной — от мягкого детокса до балансов и лимфодренажного фитнеса. ❤️ Понедельник — детокс-йога + фитнес для осанки Начинаем неделю мягким «перезапуском»: дыхание, вытяжение, лёгкие скрутки — чтобы убрать тяжесть после выходных. Вторая практика укрепит мышцы спины и плеч — осанка станет ровнее уже после занятия. ❤️ Вторник — круговая тренировка для выносливости Немного интенсивности — для бодрости на весь день...

❤️ Дайджест лучших постов ноября Чтобы ничего полезного не потерялось среди рабочих чатов. Этот месяц был насыщенным — и практиками, и рассуждениями, и инсайтами про тело. Собрали всё самое нужное в одном месте ❤️ ❤️ Сутулость = плохое настроение? Разбирались, как осанка влияет на гормоны счастья и почему расправленные плечи — это не про эстетику, а про химию мозга. ❤️ Аудио-медитация для расслабления. 3 минуты, которые возвращают дыхание, спокойствие и ощущение «я снова в теле». ❤️ Тирьяка Тадасана — поза гнущейся горы...

📹 За что мы любим съемки? За то, что каждый раз думаем: «Ну, в этот раз все пойдет гладко» А потом: ▪️ коврик скользит ▪️ свет падает не туда ▪️ кто-то чихает в кадре ▪️ и «ой, а я микрофон не включила…» 🙃 Но именно так и рождаются тренировки YOGA work, те самые, что попадают в канал и в клуб. Где все четко, спокойно и красиво. Делимся с вами бэкстейджем, чтобы показать: тренировки не вырастают на деревьях. Их снимают для вас с любовью, с седьмого дубля и танцами между кадрами Кликайте, смотрите, улыбайтесь...

🤩 Дарья Дрягина Тренер клуба YOGA work по пилатесу и оздоровительным тренировкам. Она поможет вам понять, как двигаться так, чтобы спина не ныла, шея не беспокоила, а тело не устраивало забастовку каждый вечер ❤️ В детстве Даша занималась плаванием. В школе терпеть не могла биологию. А потом — бам — и захотела на физфак. Так началась история большой любви: к анатомии, физиологии и к тому, как работает тело. Сегодня у нее за плечами: ❤️ педагогический колледж фитнеса; ❤️ десятки курсов по спине, шее, осанке, пилатесу, нутрициологии и даже психологии; ❤️ обучение у экспертов топового уровня;...

Асана №1 для подтянутого живота! На фото — Кумбхакасана, она же поза планки. Классика, которая всегда работает — особенно если делать её технично. Почему она помогает? ✔️ Включает всё тело: пресс, руки, ноги, спину; ✔️ Помогает создать красивый силуэт без лишней нагрузки; ✔️ Отлично прорабатывает центр тела — именно он отвечает за осанку и подтянутый живот...

❤️ Неделя подвижности, стабильности и силы спины Будущая неделя — про устойчивость, гибкость и баланс. Будем укреплять позвоночник, работать над лопатками, раскрывать грудную клетку и расслаблять тело после нагрузок и бытовых дел. ❤️ Понедельник — подвижные лопатки и раскрытые плечи + сильный пресс Начинаем неделю так, словно освобождаем верх тела из тесной футболки. Плечи сползают вниз, шея благодарно вздыхает, а пресс включается так, будто говорит: «Ну наконец-то меня позвали работать!» ❤️ Вторник — поперечный шпагат Не бойтесь, для этого занятия не обязательно сидеть на шпагате...