Зарегистрированная страница
YOGA work - йога для начинающих
116,6 тыс
подписчиков
Начни практиковать по новому!
Больше тренировок в телеграмм👇
По вопросам сотрудничества: vesta169@mail.ru DZENADS-47513295
Начни практиковать по новому!
Больше тренировок в телеграмм👇
По вопросам сотрудничества: vesta169@mail.ru DZENADS-47513295
1 день назад
📌 Пропустили октябрь? Собрали самые полезные посты в один
Не придётся листать канал до начала месяца — всё самое интересное здесь 👇 1. 👉 Марафон «Неделя для спины» Пять дней с тестами, упражнениями и полноценной практикой. 2. 👉 Пилатес — простой комплекс для спины Как работают мышцы корпуса и почему спине важны сила и контроль. 3. 👉 Медитация Когда плечи напряжены, а мысли никак не останавливаются. 4. 👉 Тренировка для снятия напряжения Мягкие движения, чтобы переключиться после рабочего дня...
2 дня назад
🪷 30 секунд в этой позе — и ноги уже горят
А ведь вы даже не прыгали! После 40 важно не только сохранять гибкость, но и поддерживать мышечную массу, силу и устойчивость. Иногда достаточно задержаться в одной асане, чтобы почувствовать, сколько мышц включается в работу. Поза воина II (Вирабхадрасана II) — отличный пример: работают мышцы ног и ягодиц, а корпус удерживает устойчивость. Как правильно выполнить Позу воина II: 1. Поставьте ноги широко. Одну стопу разверните в сторону, вторую — перпендикулярно или немного внутрь...
6 дней назад
📅 К концу октября сил всё меньше
Планируете начать тренировки опять «с ноября»? Необязательно совсем отказываться от тренировок. Можно выбирать нагрузку под своё состояние: сегодня больше движения, завтра мягкая растяжка, а в другой день — спокойная практика для восстановления. На этой неделе в клубе YOGA work: ✔️ Йога для начинающих — мягкие практики без спешки и сложных асан. ✔️ Йога для продолжающих — больше силы, выносливости и контроля тела...
1 неделя назад
Неочевидная причина обострения болей в спине — стресс
Когда спина начинает болеть без видимой причины, мы часто ищем виноватого в нагрузках, осанке или неудобном кресле. Но очень часто первопричина — нервное напряжение. 🟡 Если в последнее время вы чувствуете усталость, раздражение, тревогу, а спина будто скованна — это сигнал: телу не хватает отдыха, не движений, а паузы. ➡️ В состоянии стресса мышцы спины и шеи постоянно находятся в лёгком тонусе. Мозг «держит» тело, не давая ему расслабиться — даже когда вы лежите на диване. Поэтому в период обострения важно не только укреплять и двигать, а наоборот — научить тело отпускать. А вот для вас две главные задачи на сегодня: 1️⃣ Выделить на себя хотя бы 10 минут...
1 неделя назад
🏃♀️ Пилатес — движение, которое помогает
Это не просто растяжка или силовая — это система движений, которые возвращают телу контроль, силу и подвижность. Особенно важно, если есть артрозы, грыжи или хронические боли в суставах и спине. Когда сустав болит, мы обычно перестаем двигаться — чтобы снизить нагрузку и «пожалеть» место боли. Но без поддержки мышцы ослабевают. Возникает замкнутый круг: боль → меньше движений → ещё больше боли. Пилатес помогает этот круг разорвать: ▶️ Укрепляет мышцы всего тела — они удерживают суставы стабильными и защищают от перегрузки. ▶️ Улучшает подвижность суставов — то, что важно при каких-либо изменениях в суставах...
1 неделя назад
📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе
Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения. Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в своём темпе. На этой неделе в клубе YOGA work собрали практики для разных задач: • для спины и подвижного...
