#стресс #тревога #самопомощь ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ - это когда человек косвенно становится участником стрессовых и трагических событий, в которых он сам не участвовал. Для этого достаточно просто посмотреть новости. Появляются эмоции в результате сильного эмоционального вовлечения и проявляются в чувствах беспомощности тревоги, страха. Таким образом человек получает психологическую травму. "Мы могли быть на из месте. Это могло случится со мной" . Наш мозг воспринимает это, как-будто это произошло с нами. По интенсивности переживания могут быть близки к панической атаке, а у кого то даже и случаются ПА. ЧТО ДЕЛАТЬ? Разрешить себе принять эти чувства. Понять, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства и "Я имею право на эти чувства". Определить зону влияния на увиденную ситуацию. Что я могу сделать а что - нет. Переключить внимание на своих близких. Чем больше мы фокусируемся на события из вне, тем меньше внимания уделяем своему ближнему кругу: своей семье и своим близким. Можно обнять близких, чем-то помочь друг другу, выполнить бытовые процедуры, навести порядок, приготовить еду. Направляя внимание в зону нашего контроля, мы улучшаем своё состояние. Не читать постоянно новости. Чем больше энергии в новости, тем меньше энергии в поле влияния. Причём мы никому не помогаем, только увеличиваем стресс. Найти человека кто сможет выслушать, и высказать ему свои чувства. Радоваться мелочам. "Сейчас тишина спокойствие и я рад. Даже если завтра произойдёт что-то ужасное, то я не позволю забрать у меня мое спокойное сегодня". Высыпаться подключить сбалансированное питание: сложные углеводы и жиры, убрать сладкое, кофеин, энергетики (!) и добавить физические упражнения! Также не забываем разделять мысли и факты, и уделять время на интересные для вас вещи. Если понимаете, что нужна дополнительная и индивидуальная помощь, можете записаться ко мне на онлайн-консультации. #диагностика #терапия #коррекция #психология #психотерапия #психолог #психологонлайн #психологспб
Наука о Душе | Психолог Мария Зорина
Как избавиться от негатива после конфликта?
После конфликтов мы всегда ощущаем эмоциональное истощение, и это нормально. Невозможно избежать ссор, но главное - не допустить, чтобы они отрицательно сказались на нашем здоровье. Вот несколько действий, которые помогут справиться с тяжелыми эмоциями: 1. Если вы стали инициатором конфликта, проанализируйте, что привело к вашему стремлению поссориться. Обратите внимание на то, с кем вы общались перед этим, как этот человек повлиял на вас, и с чем связана отрицательная энергия, которую вы вылили на других...
Когда стоит перестать стучаться в закрытую дверь?
Важность умения прекращать процессы, которые не приносят нам пользы, помогают нам жить и достигать успеха. Мы часто говорим о настойчивости и упорстве, о необходимости продолжать усилия. Мы стремимся к своей цели и не сдаемся. Да, я согласна с этим. Но всегда есть исключения из правил, и мы должны уметь учитывать их, анализировать свою ситуацию и делать соответствующие выводы. Есть вещи, которые не стоит делать. Их нужно прекратить. Мы должны признать, что бесконечные усилия более не приносят результатов...
«Человек под дождем», тест на стрессоустойчивость
Этой методикой могут с успехом пользоваться врачи, педагоги, родители, а также все те, кто просто любит «тестировать» своих друзей. Этот тест специально разработан для тех, кто не является специалистом в области проективных методик — его не нужно расшифровывать с помощью сложных формул. Этот простой и очень красноречивый тест был разработан двумя психологами — Е. Романовой и Т. Сытько. Сегодня его широко используют для того, чтобы узнать: возможности человека к адаптации и его устойчивость к стрессовым ситуациям...
УЭНСДЕЙ. ДЕТИ И РОДИТЕЛИ
Как холодная мать влияет на своего взрослеющего ребенка и как взаимоотношения с родителями в детстве в целом влияют на взрослую жизнь? Предлагаю разобраться в этом на примере героев сериала "Уэнсдей" (Wednesday). Что могло служить становлению героев и привести их к тому, какими они стали. Первое, на что важно обратить внимание - это отношения Уэнсдей с матерью. С самого начала сериала, я думаю, вы заметили, какие у них холодные отношения в эмоциональном плане. И это очень хорошо показано зрителям в том эпизоде, когда они приехали в колледж Невермор...
