#стресс #тревога #самопомощь ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ - это когда человек косвенно становится участником стрессовых и трагических событий, в которых он сам не участвовал. Для этого достаточно просто посмотреть новости. Появляются эмоции в результате сильного эмоционального вовлечения и проявляются в чувствах беспомощности тревоги, страха. Таким образом человек получает психологическую травму. "Мы могли быть на из месте. Это могло случится со мной" . Наш мозг воспринимает это, как-будто это произошло с нами. По интенсивности переживания могут быть близки к панической атаке, а у кого то даже и случаются ПА. ЧТО ДЕЛАТЬ? Разрешить себе принять эти чувства. Понять, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства и "Я имею право на эти чувства". Определить зону влияния на увиденную ситуацию. Что я могу сделать а что - нет. Переключить внимание на своих близких. Чем больше мы фокусируемся на события из вне, тем меньше внимания уделяем своему ближнему кругу: своей семье и своим близким. Можно обнять близких, чем-то помочь друг другу, выполнить бытовые процедуры, навести порядок, приготовить еду. Направляя внимание в зону нашего контроля, мы улучшаем своё состояние. Не читать постоянно новости. Чем больше энергии в новости, тем меньше энергии в поле влияния. Причём мы никому не помогаем, только увеличиваем стресс. Найти человека кто сможет выслушать, и высказать ему свои чувства. Радоваться мелочам. "Сейчас тишина спокойствие и я рад. Даже если завтра произойдёт что-то ужасное, то я не позволю забрать у меня мое спокойное сегодня". Высыпаться подключить сбалансированное питание: сложные углеводы и жиры, убрать сладкое, кофеин, энергетики (!) и добавить физические упражнения! Также не забываем разделять мысли и факты, и уделять время на интересные для вас вещи. Если понимаете, что нужна дополнительная и индивидуальная помощь, можете записаться ко мне на онлайн-консультации. #диагностика #терапия #коррекция #психология #психотерапия #психолог #психологонлайн #психологспб
1 год назад
