Елена Аксёнова | Психолог

Ложный голод Под физиологические ощущения голода часто маскируются чувства, связанные с заброшенностью и отвержением. Если вы плотно поели, но вскоре снова физически ощущаете голод, вряд ли это связано с пищей. За исключением ситуаций серьезных эндокринных нарушений и других органических патологий. Скорее, в подобных ощущениях проявляет себя замаскированный эмоциональный голод и стремление к безопасной, «напитывающей» связи. Никакая пища не может удовлетворить голод боли заброшенности. Только любящая поддержка может его усмирить. Я считаю, что именно этот механизм лежит в основе большинства расстройств пищевого поведения. Эмоциональные зависимости от еды сложно поддаются волевому контролю и управлению. Пища была для нас первым источником самоудовлетворения. Не удивительно, что мы инстинктивно полагаемся на еду, как на источник заботы о себе, когда нуждаемся в утешении. Подобно ложному голоду, чувство усталости иногда бывает не связано с невысыпанием. Подобной усталостью может проявиться переживание депрессии заброшенности. В этом случае эмоциональная усталость возникает из-за того, что вы недостаточно отдыхаете в безопасных отношениях с самим собой или с другим человеком. Эмоциональное истощение маскируется под физическую усталость. К сожалению, со временем они могут тесно переплетаться. #рпп #психология #психосоматика

Слезы стимулируют расслабляющую реакцию парасимпатической нервной системы, способствуют освобождению от раздражительных эмоций и приносят облегчение. Когда мы не сдерживаем свои слезы, принимаем горюющего себя, плач пробуждает наш естественный инстинкт сострадания и сочувствия к себе. Как только мы примем эмпатию к себе как жизненное правило, оно станет основой здоровой самооценки. Когда отношение сострадания к себе станет привычным, оно может сразу же стать противоядием от самоотвержения. Кроме того, сострадание к себе создает основу, на которой мы можем строить истинную эмпатию к другим, которая способствует установлению близких отношений. Глубина способности находиться в близких отношений с заслуживающим доверия человеком, как правило, зависит от степени преданности самому себе.

Тревога — очень древний механизм передачи информации об опасности, она досталась нам от животных. Все высшие животные, у которых эволюционно развилась сложная нервная система, знают, что такое страх и тревога. Растениям они не знакомы. Поразительно недавнее открытие испанских неврологов - генетически мы предрасположены тревожиться с разной силой. Установлено, что в семьях, где хронической тревожностью страдают люди разных поколений, в 97% случаев у всех наблюдается дупликация генетического материала в пятой хромосоме. Тревога передается нам по наследству, и у неё тоже есть порог, как с болью. Те из нас, у кого низкий порог тревожности, в угрожающей ситуации пугаются быстрее и/или с гораздо большей силой, чем те, у кого порог тревожности высокий. Чем больше подавляешь тревогу, тем она сильнее Тревога - информация, которую сопровождает эмоциональное возбуждение. Это неспроста: именно эмоция в момент угрозы побуждает нас действовать. Если бы информация об угрозе не сопровождалась сильным чувством, её легко было бы упустить из внимания. В тревоге мы возбуждены, раздражены, напряжены. И чем больше мы тревожимся, тем сильнее стресс, а он подстёгивает тревогу. В этом замкнутом круге ключ к тому, чтобы с ней справиться. Привычка сознательно расслаблять тело и ум с помощью духовных практик, хорошо известная в разных религиях, например молитва у христиан и мусульман, медитация в буддизме, а также дыхательные упражнения, прогулки лучше всего помогают унять страхи, особенно тем, кто быстро впадает в панику. Напоминайте себе, что это биологическая реакция организма, а настрой на спокойствие ослабляет тревогу и у нас самих, и у окружающих. Это лучшее, что мы можем сейчас сделать. Изначально тревога не патологична, это здоровое переживание, которое предупреждает о возможной опасности, заставляет осознать, что что-то не в порядке, что у нашей жизни нет опоры. (Альфрид Лэнгле «Когда тревога невыносима. Взгляд через призму экзистенциального анализа»)

Жевательная резинка - средство регуляции эмоций. Я в последнее время очень увлеклась анатомией. Причем, если раньше я интересовалась, преимущественно, устройством мозга и нервной системы, то сейчас меня интересует, примерно, всё. Тело человека - удивительная Вселенная, совершенный механизм, самое прекрасное чудо света. Просто невероятно, как все в нем гениально устроено. Вот, например, слюна. По своей химической природе это - отфильтрованная кровь. Слюнная железа, как сито, просеивает через себя кровяной поток, отфильтровывает красные кровяные клетки и возвращает их обратно в кровеносное русло, т.к. для функционирования ротовой полости они не нужны. Кальций, гормоны и антитела иммунной системы, напротив, отфильтровываются в слюнную жидкость. Химический состав слюны у каждого человека индивидуален. По нему можно определить актуальный гормональный статус или выявить патологии иммунной системы. Помимо фильтрации, которую осуществляют слюнные железы, они самостоятельно синтезируют некоторые компоненты слюны, например, кальций или вещества, обладающие обезболивающим действием. Да, в нашей слюне содержится обезболивающее вещество, куда мощнее, чем морфий. Это вещество называется опиорфин. Естественно, что данное вещество синтезируется в малых количествах. Но в достаточных для того, чтобы защищать слизистую ротовой полости, обладающую повышенной чувствительностью. Нигде больше в нашем теле не содержится такого большого количества нервных окончаний, как в слизистой оболочке ротовой полости. Даже мельчайшие зернышки ягод клубники, песчинка, попавшая в рот с листом салата, потенциально способны вызывать неприятные ощущения. Любая ранка, которая осталась бы незамеченной на локте, способна причинять сильную боль, если она сформировалась на слизистой ротовой полости. Но, как правило. человек не испытывает от всего этого ощутимого дискомфорта, и именно благодаря присутствию опиорфина в составе слюны. В ходе исследований, было выявлено также, что опиорфин обладает антидепрессивным эффектом. Возможно, каким-то образом с этим связано компульсивное переедание - «нервный жор». Во время приема пищи синтезируется повышенное количество слюны, а вместе с этим и естественного антидепрессанта. Для того чтобы стимулировать секрецию слюны и, соответственно, собственных анальгетиков и антидепрессантов, необязательно постоянно есть, достаточно просто жевать жевательную резинку. Кроме того, как известно, любые монотонные и повторяющиеся движения обладают ритуальным и успокаивающим эффектом. Плюс, когда мы совершаем жевательные движения, то в мозг поступает сигнал, что у нас есть еда, а значит - все хорошо. Мы расслаблены и сосредоточены на приеме пищи. Внимание организма уходит в другие центры. Поэтому процесс жевания обладает легким расслабляющим эффектом. ❗️Но увлекаться жевательными резинками все же не стоит, поскольку при продолжительном жевании выделяется желудочный сок, который начинает разъедать стенки желудка, если пища в него не поступает.