Елена Аксёнова | Психолог

Ложный голод Под физиологические ощущения голода часто маскируются чувства, связанные с заброшенностью и отвержением. Если вы плотно поели, но вскоре снова физически ощущаете голод, вряд ли это связано с пищей. За исключением ситуаций серьезных эндокринных нарушений и других органических патологий. Скорее, в подобных ощущениях проявляет себя замаскированный эмоциональный голод и стремление к безопасной, «напитывающей» связи. Никакая пища не может удовлетворить голод боли заброшенности. Только любящая поддержка может его усмирить. Я считаю, что именно этот механизм лежит в основе большинства расстройств пищевого поведения. Эмоциональные зависимости от еды сложно поддаются волевому контролю и управлению. Пища была для нас первым источником самоудовлетворения. Не удивительно, что мы инстинктивно полагаемся на еду, как на источник заботы о себе, когда нуждаемся в утешении. Подобно ложному голоду, чувство усталости иногда бывает не связано с невысыпанием. Подобной усталостью может проявиться переживание депрессии заброшенности. В этом случае эмоциональная усталость возникает из-за того, что вы недостаточно отдыхаете в безопасных отношениях с самим собой или с другим человеком. Эмоциональное истощение маскируется под физическую усталость. К сожалению, со временем они могут тесно переплетаться. #рпп #психология #психосоматика

Слезы стимулируют расслабляющую реакцию парасимпатической нервной системы, способствуют освобождению от раздражительных эмоций и приносят облегчение. Когда мы не сдерживаем свои слезы, принимаем горюющего себя, плач пробуждает наш естественный инстинкт сострадания и сочувствия к себе. Как только мы примем эмпатию к себе как жизненное правило, оно станет основой здоровой самооценки. Когда отношение сострадания к себе станет привычным, оно может сразу же стать противоядием от самоотвержения. Кроме того, сострадание к себе создает основу, на которой мы можем строить истинную эмпатию к другим, которая способствует установлению близких отношений. Глубина способности находиться в близких отношений с заслуживающим доверия человеком, как правило, зависит от степени преданности самому себе.

Тревога — очень древний механизм передачи информации об опасности, она досталась нам от животных. Все высшие животные, у которых эволюционно развилась сложная нервная система, знают, что такое страх и тревога. Растениям они не знакомы. Поразительно недавнее открытие испанских неврологов - генетически мы предрасположены тревожиться с разной силой. Установлено, что в семьях, где хронической тревожностью страдают люди разных поколений, в 97% случаев у всех наблюдается дупликация генетического материала в пятой хромосоме. Тревога передается нам по наследству, и у неё тоже есть порог, как с болью. Те из нас, у кого низкий порог тревожности, в угрожающей ситуации пугаются быстрее и/или с гораздо большей силой, чем те, у кого порог тревожности высокий. Чем больше подавляешь тревогу, тем она сильнее Тревога - информация, которую сопровождает эмоциональное возбуждение. Это неспроста: именно эмоция в момент угрозы побуждает нас действовать. Если бы информация об угрозе не сопровождалась сильным чувством, её легко было бы упустить из внимания. В тревоге мы возбуждены, раздражены, напряжены. И чем больше мы тревожимся, тем сильнее стресс, а он подстёгивает тревогу. В этом замкнутом круге ключ к тому, чтобы с ней справиться. Привычка сознательно расслаблять тело и ум с помощью духовных практик, хорошо известная в разных религиях, например молитва у христиан и мусульман, медитация в буддизме, а также дыхательные упражнения, прогулки лучше всего помогают унять страхи, особенно тем, кто быстро впадает в панику. Напоминайте себе, что это биологическая реакция организма, а настрой на спокойствие ослабляет тревогу и у нас самих, и у окружающих. Это лучшее, что мы можем сейчас сделать. Изначально тревога не патологична, это здоровое переживание, которое предупреждает о возможной опасности, заставляет осознать, что что-то не в порядке, что у нашей жизни нет опоры. (Альфрид Лэнгле «Когда тревога невыносима. Взгляд через призму экзистенциального анализа»)

Жевательная резинка - средство регуляции эмоций. Я в последнее время очень увлеклась анатомией. Причем, если раньше я интересовалась, преимущественно, устройством мозга и нервной системы, то сейчас меня интересует, примерно, всё. Тело человека - удивительная Вселенная, совершенный механизм, самое прекрасное чудо света. Просто невероятно, как все в нем гениально устроено. Вот, например, слюна. По своей химической природе это - отфильтрованная кровь. Слюнная железа, как сито, просеивает через себя кровяной поток, отфильтровывает красные кровяные клетки и возвращает их обратно в кровеносное русло, т.к. для функционирования ротовой полости они не нужны. Кальций, гормоны и антитела иммунной системы, напротив, отфильтровываются в слюнную жидкость. Химический состав слюны у каждого человека индивидуален. По нему можно определить актуальный гормональный статус или выявить патологии иммунной системы. Помимо фильтрации, которую осуществляют слюнные железы, они самостоятельно синтезируют некоторые компоненты слюны, например, кальций или вещества, обладающие обезболивающим действием. Да, в нашей слюне содержится обезболивающее вещество, куда мощнее, чем морфий. Это вещество называется опиорфин. Естественно, что данное вещество синтезируется в малых количествах. Но в достаточных для того, чтобы защищать слизистую ротовой полости, обладающую повышенной чувствительностью. Нигде больше в нашем теле не содержится такого большого количества нервных окончаний, как в слизистой оболочке ротовой полости. Даже мельчайшие зернышки ягод клубники, песчинка, попавшая в рот с листом салата, потенциально способны вызывать неприятные ощущения. Любая ранка, которая осталась бы незамеченной на локте, способна причинять сильную боль, если она сформировалась на слизистой ротовой полости. Но, как правило. человек не испытывает от всего этого ощутимого дискомфорта, и именно благодаря присутствию опиорфина в составе слюны. В ходе исследований, было выявлено также, что опиорфин обладает антидепрессивным эффектом. Возможно, каким-то образом с этим связано компульсивное переедание - «нервный жор». Во время приема пищи синтезируется повышенное количество слюны, а вместе с этим и естественного антидепрессанта. Для того чтобы стимулировать секрецию слюны и, соответственно, собственных анальгетиков и антидепрессантов, необязательно постоянно есть, достаточно просто жевать жевательную резинку. Кроме того, как известно, любые монотонные и повторяющиеся движения обладают ритуальным и успокаивающим эффектом. Плюс, когда мы совершаем жевательные движения, то в мозг поступает сигнал, что у нас есть еда, а значит - все хорошо. Мы расслаблены и сосредоточены на приеме пищи. Внимание организма уходит в другие центры. Поэтому процесс жевания обладает легким расслабляющим эффектом. ❗️Но увлекаться жевательными резинками все же не стоит, поскольку при продолжительном жевании выделяется желудочный сок, который начинает разъедать стенки желудка, если пища в него не поступает.

В последнее время я много читаю, стараюсь миксовать профессиональную литературу с художественной. В первой категории выбираю книги о травме (детской, шоковой, боевой), а во второй дочитываю то, что когда-то хотела, но по каким-то причинам отложила до лучших времен. Не то, что бы «лучшие времена» таки настали, скорее, просто пришло время закрыть все эти литературные гештальты. Понимаю сейчас, что не случайно откладывала все эти книги, каждая из них требует определенной зрелости и эмоционального опыта. Одним из таких гештальтов был для меня роман Джона Стейнбека «Гроздья гнева». У Стейнбека я читала когда-то «Зиму тревоги нашей», хороший, крепкий, вполне традиционный для американской литературы роман. Взяв в руки «Гроздья гнева», ждала чего-то похожего. Оказалось, он совсем другой. Читала книгу эту я с разным настроением - часто с раздражением, скукой, отвращением, реже с интересом и воодушевлением. Иногда казалось, ползу сквозь строки ужасно медленно и даже злилась, что трачу время, но вдруг внезапно ускорялась и тонула в тексте. Очень все неоднозначно было. Думала даже пару раз оставить этот роман недочитанным. Сейчас очень рада, что не поддалась таким порывам. Я много прочитала разных книг, но сказать по правде, не могу вспомнить ни одну, чей финал был бы столь же оглушительным, как здесь! Финал романа Стейнбека сбил меня с ног внезапным ударом, а потом еще долгое время я была словно в оцепенении. Прошло несколько недель, но до сих пор едва слышным колокольчиком он все еще продолжает звенеть внутри, напоминая о том, что я испытала нечто потрясшее меня невероятно глубоко. Возможно, именно потому, что я прочитала впервые этот роман именно сейчас в эти странные и трудные времена. Стейнбек получил за «Гроздья гнева» Пулитцеровскую премию, а осенью 1962 г. ему присудили и Нобелевку, отдельно отмечая именно этот его роман. Книга тяжелая, мощная и правдивая. Это история о Великой депрессии, глобальных переселениях и огромных тяготах, которые способны преодолевать люди, когда им уже нечего терять. В романе много тревоги, беспомощности и злости. Но в то же время книга оставляет надежду на человечность и любовь. Рекомендую.

Когда я получала первое своё психологическое образование, помню, один из преподавателей начал свою вводную лекцию со слов: «Не слушайте то, что говорят вам люди, это просто тексты, смотрите внимательно на то, как они говорят». Прозвучало странно и не совсем понятно. Как может содержательная часть беседы для психолога оказаться не значимой? Позже все прояснилось. Мы можем обманывать и обманываться, искусно складывать слова в красивые, чёткие, аргументированные тексты, можем прокачать когнитивную мышцу до совершенства. Но тело всегда расскажет, что происходит у нас в душе. Полностью контролировать телесные реакции 24/7 не может ни один человек. Даже профессиональный актёр. Сегодня многие понимают это, поэтому все большую популярность обретают профайлинг (набор психологических методов оценки и прогнозирования поведения человека на основе его внешности, речи, жестов, эмоций и прочих частных признаков) и телесно-кинетический интеллект (способность использовать тело и выражать себя с его помощью). Это, правда, очень важно, любопытно и информативно. Хочу поделиться с вами одним разбором поведения Джонни Деппа и Эмбер Хёрд на нашумевшем судебном процессе, в котором автор подробно рассказывает, почему симпатии большинства на стороне Деппа❤️ httpyoutu.be/...r-g

Нашла для вас хорошие телесные практики, направленные на стабилизацию эмоционального состояния. Описанные в статье упражнения могут помочь при тревоге, диссоциации, ощущении напряжения в теле, любом неясном беспокойстве. Также эти упражнения будут полезны тем, кто работает с темой исцеления Внутреннего Ребенка и даже при лечении ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). hpsychologyjournal.ru/...tve

В продолжение разговора о жизнестойкости и преодолении стресса хочу поделиться одной простой и результативной техникой, упражнением для самоанализа. Проживая ту или иную кризисную ситуацию, можно поразмышлять на тему того, кто из героев сказок, или любых детских книг, мог бы с ней справиться. Пофантазировать об этом том ключе, если б я сам был этим героем. Какие его качества помогли бы мне преодолеть текущие трудности, и каким образом он бы это делал. С чего бы начал, каким был бы его план действий? Подобные размышления очень хороши и полезны, ведь все, что мы замечаем в других - есть у нас внутри (механизм проекции). Но часто мы не можем найти и заметить в себе эти качества, привычно обесцениваем, вытесняем, не можем пробиться к ним через собственные психические защиты, которые иногда работают против нас, удерживая системный гомеостаз. Для меня самый ресурсный персонаж - это Пеппи Длинный Чулок. В ней очень много непосредственности, риска, смелости, а главное, креатива. Нет ситуации, из которой эта рыжая малышка не нашла бы выхода. А кто ваш ресурсный персонаж?