ЗОЖ без заморочек

Разогрев мышц - один из важнейших аспектов любой тренировки. Успешная разминка готовит Вас как физически, так и морально к предстоящим тренировкам Почему разминка важна? На следующей неделе участники исследования с аномальными показаниями частоты сердечных сокращений проводили 2-минутную разминку перед бегом по беговой дорожке в течение 10-15 секунд. В результате изменения пульса были менее драматичными, что говорит о том, что правильная разминка беговой дорожки весьма ценна. Разминка перед занятиями...

Когда речь заходит о поддержании здорового образа жизни и веса, с которым вы чувствуете себя комфортно, это не так просто, как вводить калории, выводить калории. Наш метаболизм играет важную роль в контроле за весом и часто с трудом поддается контролю. Метаболизм варьируется от человека к человеку и во многом определяется генетикой, гормонами, уровнем активности, полом, мышечной массой и общим состоянием здоровья. Понимание того, как усилить метаболизм, является первым шагом на пути к более здоровому и счастливому образу жизни...

Если вы новичок в растительной или вегетарианской диете, вы можете сначала почувствовать себя раздутым и жаждущим большего разнообразия. Эти ощущения абсолютно нормальны - особенно разбухание. После того, как Вы перестанете упускать из виду все разнообразие пищи, которое Вы ели на стандартной диете, все, с чем Вам придется иметь дело - это небольшой дискомфорт в области живота. Это происходит потому, что по мере того, как Вы увеличиваете потребление бобовых и овощей, Вашему организму требуется время, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым привычкам...

Знаете ли вы, что когда вы начинаете регулярно заниматься физическими упражнениями, вы начинаете замечать не только изменения в своем телосложении, но и значительные улучшения в состоянии здоровья, которые выходят за рамки вашего внешнего вида? Физические упражнения имеют большое значение для улучшения общего настроения, качества сна, а также поддержки иммунной системы. Как упражнения делают вас счастливыми? Когда речь заходит о физических упражнениях и депрессии, исследования показывают, что поддержание...

Почему это может быть так? Простой ответ заключается в том, что когда речь идет о мышечном весе по сравнению с жировым весом, мышцы весят больше. Мышцы, по своей природе, плотнее и занимают меньше объема, чем жиры. Наш лучший совет не станет сюрпризом: придерживайтесь плана питания, делайте регулярные тренировки, меньше концентрируйтесь на весах и больше на том, как вы выглядите и чувствуете себя. В этой статье наши тренеры по ответят на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о мышечной массе и жировой массе...

У всех нас есть части тела, к которым мы испытываем критику, и для многих людей это оружие. Многие из нас задавались вопросом, как потерять жир в руках и почему он вообще там есть. Это что-то, что я съел? Это что-то, что я сделал или не сделал? Какую рубашку я могу надеть, чтобы спрятать эти части? Но вернемся к тому, почему вы здесь. Хотя нет никакого волшебного трюка, как избавиться от жира в руках, безусловно, есть некоторые способы помочь вам на вашем пути к определенным рукам, которые вы хотите...

Вы убедили себя в том, что работа с большей свирепостью поможет вам прорваться и увидеть результаты, но это не работает. Вместо этого, все эти дополнительные упражнения заставляют вас чувствовать себя слабее, снижают качество сна, и вы чувствуете, как будто вы тянете себя в течение дня. Возможно, пришло время признать, что восстановление после тренировки - это именно то, что врач прописал. Давайте посмотрим на науку отдыха. Механика мышц Когда ты поднимаешь тяжести, твои мышцы рвутся. Не волнуйтесь,...

Упражнения: 4. Ты почувствуешь "ожог" Хотя вы можете посещать занятия с людьми разного уровня опыта, упражнения по пилатесу могут быть довольно интенсивными в первый раз. Хорошая новость заключается в том, что вы сразу же узнаете, что ваше упражнение работает, потому что вы почувствуете ожог. Потому что многие движения удерживаются, Ваши мышцы работают с высокой интенсивностью, и не редкость, что на следующий день Вы просыпаетесь с ощущением небольшого ожога. Обычно это хорошо - Вы работаете с мышцами и частями тела, которые обычно не получают много внимания...

Если тебе всегда было интересно, что такое пилатес, но ты никогда не делал прыжок и не пробовал занятия, возможно, пришло время изменить это. По веским причинам, этот класс упражнений с низким воздействием на организм был в центре внимания фитнеса в течение многих лет, с невероятными преимуществами для силы, сердечника, осанки и гибкости. На первый взгляд может показаться, что упражнения по пилатесу требуют определенного порога мастерства, чтобы присоединиться к ним, но это упражнение удовлетворяет всем возможностям, от самого новичка до эксперта...

Для тех, кто проходит реабилитацию после спортивных или мышечных травм, основным элементом являются группы сопротивления. Это происходит потому, что резинки сопротивления не оказывают давления так, как это делают веса, сохраняя суставы и все остальное в безопасности. Более того, люди любого возраста и уровня физической подготовки могут эффективно тренироваться с использованием резинок сопротивления, так как многие упражнения и растяжки можно делать с сидячего положения. 6. Отлично подходит для восстановления...

Как следует из названия, группы сопротивления обеспечивают устойчивость к регулярным тренировкам с большим весом тела и делают их еще более сложными. Когда вы тренируете верхнюю часть тела, добавление упражнений с использованием "ленты сопротивления" может помочь задействовать все основные группы мышц от плеч до спины и от груди до бицепса. Кроме того, они легкие, доступные по цене и легко помещаются в спортивную сумку. Вам интересно, как простая резинка может полностью трансформировать тренировку верхней части тела? Давайте выясним это вместе...

Если вы когда-нибудь прыгали на беговой дорожке, эллиптическом или стационарном велосипеде в тренажерном зале, вы могли заметить интересную таблицу диапазона пульса с возрастом по одной оси и "зонами" по другой. Если вы часто пользуетесь этими тренажерами, то, скорее всего, вы даже запомнили диапазон пульса и для вашей возрастной группы, потому что, честно говоря, на этом стационарном велосипеде больше не на что смотреть во время педалей в течение 30 минут. Ваш максимальный пульс 220 минус ваш возраст...