Из Xl в М.
112
подписчиков
☘️Похудение, снижение веса, правильное питание, дипломированный преподаватель психологии,психологическая коррекция пищевого поведения, осознанный переход к здоровому образу жизни. ПП питание. Здоровый образ жизни. Рецепты фото и видео для похудения.
☘️ стать лучшей версией себя.
Всем привет! Правильное питание , какой из вариантов подходит лично вам? Рацион обеспечивает вас активностью на физическом, умственном и эмоциональном уровне. Прийти к равновесию и сбалансировать вес и самочувствие наша основная задача. При нормальном весе , у человека отличное самочувствие , прекрасное настроение , его энергетический баланс в норме, как и количество потребляемых калорий не превышает расход. Расчитать свою норму можно сейчас при помощи разных приложений , достаточно ввести рост , возраст и вес...
☘️ Какие продукты включить в меню для плавного снижения веса.
Всем привет! Приходя сегодня в магазин глаза разбегаются от разнообразия продуктов питания. Производители так стараются привлечь наше внимание А как соблазнительно выглядят готовые блюда в коробочке, особенно когда чувствуешь себя голодным. Это самая опасная ситуация Стараемся идти в магазин лучше сразу после приема пищи Иначе наберешь то , что нужно и то, что не нужно и совсем не полезно , если не вредно и очень калорийно . Блюда которые приготовлены дома менее калорийны , более свежие и содержат...
☘️ Какие продукты лучше включить в питание, для снижения и поддержания веса.
Всем привет! Начнем с того, что белковая пища должна присутствовать в рационе питания в течении дня минимум три раза, это завтрак , обед и ужин. Обьем белковых блюд зависит от габаритов человека и состояния его здоровья , от 100 до 250 гр. При приготовлении мяса , птицы или рыбы стараемся минимизировать использование соли. Выбираем нежирные части птицы и мяса, чтобы не перебирать с насыщенными жирами. Белок - основа в питании. Пользуемся щадящими способами приготовления тушим, запекаем и отвариваем, можно на пару...
☘️ Хотите прийти в форму к новому году? Начните питаться правильно и сбалансированно с сегодняшнего дня. На фото примерные варианты завтрака, обеда и ужина. На перекус возможно : Йогурт натуральный + яблоко. Сырники 2 шт с ягодным домашним вареньем. Смузи из яблока + киви + сельдерей. Стакан кефира + 10 шт кешью + 4 шт кураги.
☘️ ПП ужин для снижения веса. Куриная грудка + салат из (моркови , кукурузы и сыра.). ☘️Лучшие продукты на ужин — это мясо или птица, рыба, яйца и творог. ☘️Мясо и рыбу желательно подавать с овощами, они подготавливают желудок к белковой пище, а также богаты витаминами и клетчаткой. ☘️Блюда из творога — тоже отличный вариант. ☘️При небольшой калорийности творог дает длительное чувство сытости. Его можно сочетать как со сладкими фруктовыми добавками, так и с овощными. Пример меню на день 1300-1500Ккал: Завтрак: рис отварной200 г, сливочное масло 10 г, яйцо отварное , черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, творожный сыр , томат. Обед: скумбрия с пастой на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 100 грамм. Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая. Ужин: отварные овощи + отварная телятина 200 г.
☘️ Пример меню для снижения веса, список продуктов для обретения тонкой талии без усилий.
Всем привет! Что же съесть , чтобы похудеть ? Спросите вы! Есть ли на самом деле такие продукты, употребление которых приводит к снижению веса? На самом деле - нет. Но есть продукты на переваривание и усвоение которых организм тратит больше энергии , чем мы получаем с их употреблением. Тут хорошо работают конструкторы питания и системный подход. Наша цель научиться правильно питаться ежедневно и продолжительно. А не скинуть 10 килограмм на одном огурце к послезавтра , к корпоративу. Мы приводим в порядок организм в общем и целом...
☘️ Идеальный обед, распространённые ошибки в питании, меню на 1300 Ккал для снижения и поддержания веса.
Всем привет! Давайте сегодня проверим питание на практике. Снижение веса у каждого человека происходит индивидуально. Снижение веса и поддержание результата будет зависеть от того с какими вводными данными вы пришли. Отказываться совсем от сладкого не будем, просто постараемся заменить настоящее сладкое на правильное альтернативное. На обед крупа или бобовые в тарелке присутствуют обязательно. При отсутствии в первой половине дня сложных углеводов вы получите вечерний срыв. Самый частый вопрос...
☘️ Правила идеального ужина, меню на 1300 Ккал на день.
Всем привет! Сегодня предлагаю начать практиковать правильное питание. Вводные вопросы: Когда и сколько углеводов нужно? Какие порции можно? Какой распорядок дня в питании идеальный? Мы с вами учимся практически расчитывать КБЖУ и выбирать продукты и размер порции конкретно под себя. У каждого свои цели и задачи. У кого-то наладить пищеварение, а у другого снизить вес без вреда для здоровья. Общие правила завтрака , обеда и ужина актуальны для всех. Основная нагрузка калорий и углеводов приходится на завтрак и обед...
☘️ Вот так выглядит сегодня мой ужин! Куриные котлетки ( куриное филе 1 шт, 1 яйцо, измельченная овсянка 1 столовая ложка, половина луковицы мелко нарезанная) + капуста тушеная + огурец. Вы даже не представляете как на вашу жизнь может повлиять хотя бы неделя самодисциплины. - переход на правильное питание - увеличение физической активности - нормализация сна ( 8 часов) Уже на второй день вы почувствуете прилив сил , отличное настроение, улучшение самочувствия! Попробуй сделать это для себя!
☘️Решения для улучшения работы кишечника и оздоровления организма.
Всем привет! Эта тема актуальна к слову абсолютно всем. Наша пищеварительная система очень чувствительна, она реагирует на изменение нашего внутреннего эмоционального состояния и на изменение внешних факторов, таких как погода или смена времен года, тревожные люди в большей степени страдают от сбоев в ЖКТ в этот период. Настраиваемся на скорое лето , отличное настроение и прекрасную погоду. Конечно после зимы в организме идет небольшая перестройка. Меняется рацион питания , становится больше доступных овощей и ягод...
☘️Меню одного дня для снижения веса, разбираем стратегию пищевого поведения.
Всем привет! Снижение массы тела достигается преобладанием расхода энергии над поступающими с пищей калориями. Это правило универсально: его соблюдение гарантированно позволит похудеть. Но если игнорировать баланс нутриентов, психологическое состояние и основы здорового питания, вместе с избытком жира можно потерять и здоровье, а также не получится сохранить красивую фигуру надолго. Самая распространённая проблема у людей с лишним весом это давление, оно доставляет серьёзный дискомфорт современному человеку...
☘️Стратегия питания которая избавит от вечернего переедания, меню на день для снижения и поддержания веса.
Всем привет! Сегодняшние реалии не могут подразумевать интуитивного питания , потому что абсолютно любые продукты круглосуточно у вас под рукой! И интуитивное питание автоматически склоняет нас к перееданию , быстрому набору веса и проблемам с ЖКТ. Хочешь бургер в 21 , хочешь суши в 23!!!! В это время наш организм должен отдыхать от пищи, стараемся уложить прием легкого удина до 19 часов, а получается совсем наоборот, пища активно поглощается нами да и в масштабах порой доходящих до абсурда. Если...