tanya for you

Встряхнем последствия самоизоляции на теле🔥 Стараемся выложиться на максимум! Успевайте за время работы выполнить наибольшее количество повторений и держать пульс высоким. Напоминаю, следим за дыханием, шейный отдел не напрягаем, спинку держим ровно, лопаточки сведены, грудная клетка раскрыта, животик втянут и напряжен (всегда!), вес распределён по всей стопе. ⠀ Комплекс состоит из 5 упражнений: ⠀ 👍 Полубёрпи с прыжком 👍 Приседания...

я узнала про периодическое голодание (не путайтесь этого страшного слова). ⠀ ✔️Это режим, в котором 16 часов голодаешь, а в течение 8 часов питаешься как обычно. ⠀ Например, если учитывать, что последний приём пищи был в 18 часов, завтракать мы будем в 10:00 и т.д. ⠀ ⠀ ✨ Я Подробно изучила вопрос, и вот почему это так: ⠀ ⭕️есть 2 гормона антагониста (Т.е. если возрастает один гормон, то снижается другой: ⠀ Гормон роста и инсулин. Первый отвечает за СЖИГАНИЕ ЖИРОВ и рост мышц, второй - за НАКОПЛЕНИЕ жира...

Я настолько часто слышала, что сладости и фастфуд портят качество тела, что приняла эту информацию за чистую монету. ⠀ К счастью, это огромное заблуждение. На качество тела влияет объём жира и мышц, жир образовывается только от избытка калорий, а мышцам может не хватать белка и со здоровым рационом. ⠀ Так что можете спокойно есть свои вкусности, но не забывайте про свою норму калорий в день! ⠀ ⠀ ❌ Усилители вкуса, Е-шки и консерванты вредны для здоровья ⠀ Это не так! Подобные добавки не являются вредными, этого просто не может быть в силу требований, которыми облагаются продукты питания...

1.Калораж на день (важно знать свою норму на день и придерживаться ей)🍽 ⠀ 2.Клетчатка- она способствует лучшему усвоению пищи(овощи,отруби)🍽 ⠀ 3.Не голодаем. Никаких диет, разгрузочных дней , безуглеводных и тд. Не убираем из рациона полезные продукты🍽 ⠀ 4.До тренировки кушаем за 1-2 часа. Обязательно сложные углеводы- это ваша энергия🍽 ⠀ 5.После тренировки можно кушать сразу🍽 ⠀ 6...

В похудении главное ваша норма ккал , а не количество приемов пищи. Можете хоть за раз норму свою скушать, если получится.