tanya for you

Встряхнем последствия самоизоляции на теле🔥 Стараемся выложиться на максимум! Успевайте за время работы выполнить наибольшее количество повторений и держать пульс высоким. Напоминаю, следим за дыханием, шейный отдел не напрягаем, спинку держим ровно, лопаточки сведены, грудная клетка раскрыта, животик втянут и напряжен (всегда!), вес распределён по всей стопе. ⠀ Комплекс состоит из 5 упражнений: ⠀ 👍 Полубёрпи с прыжком 👍 Приседания...

я узнала про периодическое голодание (не путайтесь этого страшного слова). ⠀ ✔️Это режим, в котором 16 часов голодаешь, а в течение 8 часов питаешься как обычно. ⠀ Например, если учитывать, что последний приём пищи был в 18 часов, завтракать мы будем в 10:00 и т.д. ⠀ ⠀ ✨ Я Подробно изучила вопрос, и вот почему это так: ⠀ ⭕️есть 2 гормона антагониста (Т.е. если возрастает один гормон, то снижается другой: ⠀ Гормон роста и инсулин. Первый отвечает за СЖИГАНИЕ ЖИРОВ и рост мышц, второй - за НАКОПЛЕНИЕ жира...

Я настолько часто слышала, что сладости и фастфуд портят качество тела, что приняла эту информацию за чистую монету. ⠀ К счастью, это огромное заблуждение. На качество тела влияет объём жира и мышц, жир образовывается только от избытка калорий, а мышцам может не хватать белка и со здоровым рационом. ⠀ Так что можете спокойно есть свои вкусности, но не забывайте про свою норму калорий в день! ⠀ ⠀ ❌ Усилители вкуса, Е-шки и консерванты вредны для здоровья ⠀ Это не так! Подобные добавки не являются вредными, этого просто не может быть в силу требований, которыми облагаются продукты питания...

1.Калораж на день (важно знать свою норму на день и придерживаться ей)🍽 ⠀ 2.Клетчатка- она способствует лучшему усвоению пищи(овощи,отруби)🍽 ⠀ 3.Не голодаем. Никаких диет, разгрузочных дней , безуглеводных и тд. Не убираем из рациона полезные продукты🍽 ⠀ 4.До тренировки кушаем за 1-2 часа. Обязательно сложные углеводы- это ваша энергия🍽 ⠀ 5.После тренировки можно кушать сразу🍽 ⠀ 6...

В похудении главное ваша норма ккал , а не количество приемов пищи. Можете хоть за раз норму свою скушать, если получится.

Вы обязательно должны знать все эти признаки, потому что каждая из нас заслуживает самого лучшего. Не нужно терпеть такого отношения, лучше сразу все закончить. ⠀ 🔴Не проявляет ласку: «Телячьи нежности» нужны мужчинам ровно настолько, насколько и девушкам. Исследователи из США опросили тысячу семейных пар и выяснили, что те мужья, которые часто целуются и обнимаются с женами, чувствуют себя в 3 раза счастливее в браке, чем те, у кого ласки отсутствуют. Нежелание быть вашим котиком, это не признак мужской суровости, возможно, он просто охладел к вам...

Когда на улице дождь, а дома заниматься совсем не хочется/не получается - используем лестничную площадку. ⠀ Вы разнообразите свой тренинг, при этом сохранив результативность. ⠀ Тренировка 🔥🔥🔥 Прокачаем не только тело, но и поработаем над балансом! ⠀ Комплекс состоит из 4 упражнений: ⠀ 👍 Скоростной подъём по лестнице 👍 Проходка выпадами 👍...

Данный комплекс направлен на проработку всего тела! Укрепим спину, подтянем ягодицы, прокачаем ручки и, конечно, ускорим процесс жиросжигания. ⠀ Комплекс состоит из 5 упражнений: ⠀ 👍 Бёрпи с жимом руками (средняя дельта) 👍 Подставные приседания 👍 Румынская тяга с жимом руками (передняя дельта) 👍...

Прокачаем тело в статике, чтобы лучше чувствовать мышцы 🔥 За счёт лёгкого интервального кардио запустим процессы жиросжигания. ⠀ Комплекс состоит из 4 упражнений: ⠀ 👍 Бег с захлёстом с выходом в планку 👍 Приседания с подъёмом на носочки на 6 счетов 👍 Лодочка 👍 Циркуль (держим в напряжении мышцы...

Ну там, тренироваться, курсы разные проходить и пересмотреть все существующие сериалы! ⠀ С меня сегодня список годных сериалов на карантин, а с вас - самый крутой сериал в комментарии (даже если он уже есть в списке)...

Если вы вдруг проснулись с утра и такая думаете «блин, как бы круто сесть на диету с парнем, будем вместе правильно питаться, какая я молодец, что придумала это», знайте ваш парень так не думает😂 Я думаю он вообще против этого всего, если сам вам не предлагает) ⠀ НО Человека можно смотивировать, главное правильно это сделать ⠀ 👩🏽‍🤝‍👨🏾Поддержка Любому человеку нужна поддержка,если он не уверен в своих силах, особенно это касается таких вещей как зависимость. Зависимость от еды,сигарет, алкоголя...

С утра: Стакан воды выпили?😂 Можно сделать кардио или например вакуум/планку; Плотный завтрак, который включает в себя все БЖУ.