Похудеть? Легко!

1 день. Спина, бицепс, предплечье. - Подтягивания 3 по 12-15 - Тяга блока за голову 3 по 12-15 - Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15

Начнём с того, что нам нужно уметь подтягиваться на двух руках минимум 25 раз за один подход. Стоит так же сказать о том, что если вы подтягиваетесь более 30 раз, то далее вы тренируете мышечную выносливость, а не силу. Чтобы тренировать силу нужно переходить на одноручные упражнения. Следующий шаг - зажимать на руках пальцы. Нужно взяться за перекладину двумя руками обычным хватом, но на одной руке взяться не пятью пальцами, а четырьмя и так подтягиваться. Потом тоже самое с другой рукой. И далее, постепенно уменьшаем колличество используемых пальцев на одной руке...

"Стоит вес и не уменьшается, значит я делаю мало кардио" наверняка вы слышали это от большинства любителей посещать тренажёрный зал. Или же, ещё лучше, они начинают урезать колличество еды и практически полностью отказываться от углеводов. Правильно это или нет? Сейчас разберемся. Если человек выполняет все условия верно, а именно: 1. Питание выстроено правильно (держит достаточное колличество БЖУ и дефицит калорий) 2. Достаточно спит и восстанавливается 3. Гормональная система в порядке Но вес все равно стоит...

Сегодня поговорим на тему боли в мышцах после тренировки. Большинство людей на следующий день после тренировки жаждут чувствать боль в мышцах, дабы убедиться что тренировка прошла не напрасно. Ведь все знают фразу "Болит - значит растёт". Но учёные не сидели на месте и уже выяснили, что боль в мышцах никак не связана с их ростом. Давайте разбираться почему. Существуют 4 фактора мышечного роста: Если соблюдать все эти факты, то мышцы будут расти. Как? Увеличивается колличество миофибрилл в мышечных волокнах...

Представляю вам диету для тех, кто уже давно мечтает увидеть свои заветные кубики пресса, ну или же просто скинуть пару лишних килограммов. Данная диета представляет собой углеводно-белковое чередование циклом из 4-х дней. 1 день. Углеводный. Ешьте весь день медленные углеводы, такие как гречка, рис, овсянка, чечевица, можно немного макарон. Колличество углеводов нужно рассчитывать от собственного веса. 3 гм углеводов * собственный вес = колличество углеводов которое нужно распределить на 5-6 приёмов пиши, которые нужно съесть за день...