Похудеть? Легко!

1 день. Спина, бицепс, предплечье. - Подтягивания 3 по 12-15 - Тяга блока за голову 3 по 12-15 - Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15

Начнём с того, что нам нужно уметь подтягиваться на двух руках минимум 25 раз за один подход. Стоит так же сказать о том, что если вы подтягиваетесь более 30 раз, то далее вы тренируете мышечную выносливость, а не силу. Чтобы тренировать силу нужно переходить на одноручные упражнения. Следующий шаг - зажимать на руках пальцы. Нужно взяться за перекладину двумя руками обычным хватом, но на одной руке взяться не пятью пальцами, а четырьмя и так подтягиваться. Потом тоже самое с другой рукой. И далее, постепенно уменьшаем колличество используемых пальцев на одной руке...

"Стоит вес и не уменьшается, значит я делаю мало кардио" наверняка вы слышали это от большинства любителей посещать тренажёрный зал. Или же, ещё лучше, они начинают урезать колличество еды и практически полностью отказываться от углеводов. Правильно это или нет? Сейчас разберемся. Если человек выполняет все условия верно, а именно: 1. Питание выстроено правильно (держит достаточное колличество БЖУ и дефицит калорий) 2. Достаточно спит и восстанавливается 3. Гормональная система в порядке Но вес все равно стоит...

Сегодня поговорим на тему боли в мышцах после тренировки. Большинство людей на следующий день после тренировки жаждут чувствать боль в мышцах, дабы убедиться что тренировка прошла не напрасно. Ведь все знают фразу "Болит - значит растёт". Но учёные не сидели на месте и уже выяснили, что боль в мышцах никак не связана с их ростом. Давайте разбираться почему. Существуют 4 фактора мышечного роста: Если соблюдать все эти факты, то мышцы будут расти. Как? Увеличивается колличество миофибрилл в мышечных волокнах...

Представляю вам диету для тех, кто уже давно мечтает увидеть свои заветные кубики пресса, ну или же просто скинуть пару лишних килограммов. Данная диета представляет собой углеводно-белковое чередование циклом из 4-х дней. 1 день. Углеводный. Ешьте весь день медленные углеводы, такие как гречка, рис, овсянка, чечевица, можно немного макарон. Колличество углеводов нужно рассчитывать от собственного веса. 3 гм углеводов * собственный вес = колличество углеводов которое нужно распределить на 5-6 приёмов пиши, которые нужно съесть за день...

Данную тренировку рекомендуется использовать начинающим атлетам, так как в неё включены только базовые упражнения. Но её так же может выполнить и более опытный атлет, дабы разнообразить свои тренировки. 1 день -Приседания со штангой 5 подходов по 5 повторений (5х5) -Армейский жим 5х5 -Подъем ног к турник 3 х max 2 день - отдых 3 день - Жим штанги 5х5 - Жим штанги узким хватом 5х5 - Подъем гантелей на бицепс 5х5...

Ну что, вот мы и добрались до последней схемы подтягиваний (если что, прошлые 3 находятся на моем канале) которая называется метод пирамиды, в простонародии лесенка. Я уверен, что если вы хотя-бы раз занимались на турнике с друзьями, то вы играли с ними в лесенку. Суть тренировки состоит в том, что вы начинаете подтягивания с 1 раза и в каждом следующем подходе повышает колличество подтягиваний на 1 раз. Тоесть подтягиваетесь 1 раз, потом 2,3 и так до 10,а потом в обратную сторону...

Итак, третья схема подтягиваний (первую и вторую смотрите на канале в предъидущих статьях) называется метод повторных нагрузок. Это ещё один жёсткий план тренировок на турнике, даже можно сказать идеальный, если вы хотите тренироваться с максимальной отдачей. Именно эта тренировка направлена на максимальный рост выносливости и силы спины. Данный метод основан на подтягивания с малой интенсивностью, но не большим временем отдыха, который заставляет мышцы спины задействовать больше сил...

Перейдём ко второй схеме подтягиваний, которая называется 100 подтягиваний за максимально короткий период времени. Если вы хотите узнать о первой схеме, то посмотрите предъидущую статью на моем канале. Данный способ поможет разнообразить вашу тренировку спины и несомненно удивит ваши мышцы. Так же эта схема отлично подходит, когда у вас мало времени на тренировку и вам необходимо подать достаточно нагрузки на мышцы спины. Конечно не обязательно выполнять именно 100 подтягиваний, задайте себе такое число, которое вы сможете выполнить с вашей физической подготовкой...

В ближайшее время я выложу 4 тренировки на подтягивания, которые помогут вам увеличить колличество ваших подтягиваний, набрать мышечную массу и развить силу . Всё они отличаются друг от друга и каждая по своему интересна. Разнообразие этих тренировок не позволит вам заскучать на турнике и добиться не плохих результатов. Итак, первая схема называется метод максимальных усилий. Данный способ является и простым и жёстким одновременно. Не нужно выполнять её слишком часто. Способ состоит из 5 подходов с максимальным колличеством подтягиваний, отдых между подходами не должен превышать 3-х минут...

Главный вопрос который интересует начинающих спортсменов это - за какой срок можно накачаться. Для начала вы должны понимать, что чем вы сильнее, тем больше у вас мышц и чем больше вес вы поднимаете, тем больше растут ваши мышцы. Итак, сколько же грамм мышц можно набрать за месяц? Дам ответ на этот вопрос как есть, возможно он вас разочарует, но за месяц мужчине возможно набрать от 500 до 1000 гм, а женщине до 500 гм. И для этого должны быть созданы оптимальные условия для вашего организма. Вам...

Если вы задумались о потере лишних килограмм, то без подсчёта калорий осуществить эту задумку будет не просто. Поэтому я предлагаю вам очень простой способ расчёта своей суточной нормы потребления калорий. Для этого вам понадобится калькулятор и знать сколько вы весите. Итак, начнём. Прежде чем перейти к подсчёту необходимо знать сколько же белков, жиров и углеводов нужно человеку в день для правильного функционирования организма. Эти цифры следующие: После необходимо перевести все граммы в калории...