Здоровое и вкусное питание

🔥День 23🔥 (23 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Омлет (1 яйцо, 2 белка, брюссельская капуста или брокколи, зелень), пол банана, пол яблока, изюм, орехи 3 шт, смешать с 75 гр йогурта, чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Запечённое яблоко с мёдом,орехами и 100 гр творога. 3 обед (13:30-15:30) Стейк сёмги/форели/горбуши( половину оставляем на завтра) запечь в фольге с грибами, брокколи, сыром, сметаной 10 %), 1 отварной картофель, 100 гр овощного салата. 4 перекус 2 (16:00-17:00) 2 зерновых хлеба с творожным сыром 50 гр...

🔥День 21 🔥(21 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Сырники без муки: 1 яйцо, 200 гр творога, цедра 1 лимон, ванилин, сах.зам. по вкусу (если в таблетках, растворите в воде, я кладу 3 стевии), разрыхлитель. Все тщательно размешиваем, руки под холодную воду, формируем шарики и в духовку на бумагу- 20 минут, 180-200гр, в зависимости от мощности вашей духовки. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Овощной салат с маслом 150 гр. 3 обед (13:30-14:30) 150 гр запечённая с морковью и луком курица, 70 гр рис (бурый или дикий), 100 гр овощной салат...

🔥День 19 🔥 (19 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Овсянка на воде с семенами льна (чайная ложка), фруктами или орехами, ягодами. В готовом виде 200 гр., 1 яйцо. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Йогурт(активиа) Один фрукт/горсть ягод, корица по вкусу. 3 обед (13:30-15:30) 200 гр.запеканка из говядины с овощами( отварить 400 гр говядины или телятины, 300 гр брокколи, измельчить, мелко порезать луковицы, чеснок(по желанию), натереть морковь, все смешать, выложить в форму, залить смесью 2 разбитых белков и посыпать сыром, совсем чуть чуть; Запекаем 30 минут в духовке) + 200 гр салат из свежих овощей...

🔥День 17🔥 (17 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) 150 гр.каша овсяная с мёдом 1 ч.ложка, орехами ( 5 шт миндаля или грецких); Омлет 1 яйцо, 1 белок, помидор. Чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Квашеная капуста 150 гр, Курица или индейка 100 гр. 3 обед (13:30-15:30) 200 гр. запечённая с морковью и луком любая не жирная, белая рыба. 70 гр рис ( красный или дикий ), 100 гр. овощной салат. 4 перекус 2 (16:00-17:00) Салат с брынзой, 2 тонких хлебца. Для салата: 150 гр. овощей( краснокочанная капуста, морковь/айсберг) 50 гр...

🔥День 15🔥 (15 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Сырники 150 гр. творога(можно мягкого), 2 ст.ложки с горкой овсяной муки, 1 белок; обвалять во взбитом яйце или овсяных хлопьев 2 раза поочерёдно, запекать в духовке 25-30 минут. С сиропом, вареньем или мёдом- 1 ч.ложка; чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) 150 гр.творога (можно сделать запеканку, добавить яичные белки,натуральный подсластитель и немного овсяной муки); любой фрукт. 3 обед(13:30-15:30) 200 гр. запеканка из курицы с овощами( на две порции: отварить 400 гр...