Здоровое и вкусное питание

🔥День 23🔥 (23 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Омлет (1 яйцо, 2 белка, брюссельская капуста или брокколи, зелень), пол банана, пол яблока, изюм, орехи 3 шт, смешать с 75 гр йогурта, чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Запечённое яблоко с мёдом,орехами и 100 гр творога. 3 обед (13:30-15:30) Стейк сёмги/форели/горбуши( половину оставляем на завтра) запечь в фольге с грибами, брокколи, сыром, сметаной 10 %), 1 отварной картофель, 100 гр овощного салата. 4 перекус 2 (16:00-17:00) 2 зерновых хлеба с творожным сыром 50 гр...

🔥День 21 🔥(21 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Сырники без муки: 1 яйцо, 200 гр творога, цедра 1 лимон, ванилин, сах.зам. по вкусу (если в таблетках, растворите в воде, я кладу 3 стевии), разрыхлитель. Все тщательно размешиваем, руки под холодную воду, формируем шарики и в духовку на бумагу- 20 минут, 180-200гр, в зависимости от мощности вашей духовки. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Овощной салат с маслом 150 гр. 3 обед (13:30-14:30) 150 гр запечённая с морковью и луком курица, 70 гр рис (бурый или дикий), 100 гр овощной салат...

🔥День 19 🔥 (19 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Овсянка на воде с семенами льна (чайная ложка), фруктами или орехами, ягодами. В готовом виде 200 гр., 1 яйцо. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Йогурт(активиа) Один фрукт/горсть ягод, корица по вкусу. 3 обед (13:30-15:30) 200 гр.запеканка из говядины с овощами( отварить 400 гр говядины или телятины, 300 гр брокколи, измельчить, мелко порезать луковицы, чеснок(по желанию), натереть морковь, все смешать, выложить в форму, залить смесью 2 разбитых белков и посыпать сыром, совсем чуть чуть; Запекаем 30 минут в духовке) + 200 гр салат из свежих овощей...

🔥День 17🔥 (17 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) 150 гр.каша овсяная с мёдом 1 ч.ложка, орехами ( 5 шт миндаля или грецких); Омлет 1 яйцо, 1 белок, помидор. Чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) Квашеная капуста 150 гр, Курица или индейка 100 гр. 3 обед (13:30-15:30) 200 гр. запечённая с морковью и луком любая не жирная, белая рыба. 70 гр рис ( красный или дикий ), 100 гр. овощной салат. 4 перекус 2 (16:00-17:00) Салат с брынзой, 2 тонких хлебца. Для салата: 150 гр. овощей( краснокочанная капуста, морковь/айсберг) 50 гр...

🔥День 15🔥 (15 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Сырники 150 гр. творога(можно мягкого), 2 ст.ложки с горкой овсяной муки, 1 белок; обвалять во взбитом яйце или овсяных хлопьев 2 раза поочерёдно, запекать в духовке 25-30 минут. С сиропом, вареньем или мёдом- 1 ч.ложка; чай/кофе. 2 перекус 1 (10:00-13:30) 150 гр.творога (можно сделать запеканку, добавить яичные белки,натуральный подсластитель и немного овсяной муки); любой фрукт. 3 обед(13:30-15:30) 200 гр. запеканка из курицы с овощами( на две порции: отварить 400 гр...

🔥 День 13🔥 (13 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Перловка с сыром,фрукт. Перловка 50 гр. Твёрдый сыр 45% -40 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Зелень по вкусу и желанию. Перловку отварить до готовности, смешать с тёртым сыром, маслом, зеленью. Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её. 100 грамм любого фрукта, кроме банана, винограда, манго. 2 перекус 1 (10:00-13:00) Кефир, фрукт, грецкие орешки. Кефир 2,5 % 250 гр. 140 гр.любого фрукта, кроме банана, винограда, манго. 3 шт грецких орехов...

🔥 День 11 🔥 (11 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Ленивая овсянка в банке. 40 гр. овсяных хлопьев, 150 гр. натурального йогурта, 2,7 - 3,3 %, 2 шт. кураги или чернослива или 50 гр. ягод, 1 ст.л кедровых орехов. ☝️С вечера складываем в банку хлопья, йогурт, ягоды/сухофрукты, орехи. Утром вкусно как в холодном, так и в разогретом виде. 2 перекус 1 (10:00-13:00) Хлебец (Dr.Corner круглый) 2 шт., 30 гр. сыра 45 %, среднее яблоко. 3 обед (13:00-15:30) Гречка (40 гр./ в сухом виде) с тушёной курицей/индейкой 80 гр...

🔥 День 9 🔥 (9 из 30) 1 завтрак (7:00-10:00) Овсянка с курагой и кедровыми орехами, яйцо. 40 гр. овсяных хлопьев, 2 шт кураги, 1 ст.л кедровых орехов, яйцо. 2 перекус 1 (10:00-13:00) Яблоко, запечённое с творогом Среднее яблоко, 50 гр.творога, 1 ч.л.мёда 3 обед (13:00-15:30) Гречка с рубленными котлетами, салат. 40 гр.гречки, 100 гр. котлет, 150 гр. салата. Для салата: любые свежие овощи( помидоры, лук, перец, огурец, зелень и т.д.) и 1 ч.л. растительного масла. 4 перекус 2 (16:00-17:00) Салат с брынзой, 2 тонких хлебца...

Яйцо куриное -2 шт (сваренные всмятку/вкрутую) Хлеб зерновой -20 гр; Сыр - 20 гр. Морковь свежая -300 гр (Для удобства нарезать полосками толщиной в 5-7 мм, в длину 3-5 см)

🔥 День 5 🔥 (день 5 из 30) 1 ЗАВТРАК (7:00-10:00) Яичный омлет: Яйцо куриное-2 шт; молоко -30гр; сыр - 20 гр; брокколи-70 гр; Зерновой хлеб -20 гр; Творожный сыр; 👩‍🍳Яйца взбить с молоком, добавить тёртый сыр пожарить с минимальным количеством масла), подавать со свежим брокколи и кусочком зернового хлеба; Травяной/зеленый чай; Свежие овощи. 2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00) Апельсин/Яблоко Кефир/йогурт Орехи 10 шт /изюм (ст.ложка) 3 ОБЕД (13:00-15:30) Рис -40 гр; Куриные запечённые ёжики 150 гр 👩‍🍳 замесить куриный фарш, сделать подарку из моркови, лука и половины столовой ложки сметаны...

🔥 День 3 🔥 ( день 3 из 30) 1 ЗАВТРАК (7:00-10:00) Омлет из 2-ух яиц с зеленью (пол чайной ложки масла);🍳 Огурец, помидор (в любом кол-ве); Фрукты (банан,яблоко) и орехи;🍌🥜 Чай травяной/зелёный/кофе.🍵 2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00) Овощной салат -150 гр;🥗 Ломтик зернового хлеба. 3 ОБЕД (13:00-15:30) Куриный суп с овощами -200 гр 1 яйцо (всмятку/вкрутую) 4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00) Йогурт (греческий/активиа) 5 УЖИН (18:00-20:30) Запечённое(-ая) или отварное (-ая) мясо (курица без кожи, индейка, кролик, утка, говядина)/рыба-150 гр...

🔥 День 1🔥 (День 1 из 30) Вес круп дан в сухом виде. 1 ЗАВТРАК (7:00-10:00) 2 яйца всмятку/отварных; Овощи(в любом кол-ве); Средний кусочек цельнозернового хлеба (20 гр) с творожным сыром (15 гр); 2 ПЕРЕКУС (10:00-13:00) Йогурт (активиа/греческий); Два фрукта /горсть ягод, корица по вкусу. 3 ОБЕД (13:00-15:30) Бурый рис/гречка -50 гр; 2 средних куриных котлет, 150 гр (запечённые в духовке, на пару) Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец, заправить 1 ст. ложкой оливкового/льняного масла) -100 гр...