Надежда Карпова

Вы замечали, как сложно бывает погрузиться в чтение книги или монотонный отчет? Глаза скользят по строчкам, но через абзац вы ловите себя на том, что думаете уже о другом. Мысли уплывают, текст превращается в набор слов, а напряжение растет. Это не лень. Современные исследования СДВГ - синдрома дефицита внимания и гиперактивности - объясняют такие трудности. Мозгу не хватает стимуляции (награды) при выполнении рутинных задач, что приводит к дефициту дофамина. Префронтальная кора, ответственная за управление вниманием, буквально «отключается» при недостаточной новизне и интересе...

Каждый из нас хоть раз отправлял сообщение с досадной опечаткой или выходил из дома, забыв ключи. Но что если это не случайность, а система? Постоянный «туман» в простых задачах, когда вы, эксперт в своей области, делаете детские ошибки. Знакомо? Если это хроническая ситуация, вызывающая стыд и выгорание, возможно, вы столкнулись с проявлениями СДВГ – синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Вы открываете почту. Только что отправленное письмо коллеге висит в исходящих. И вы видите досадную, детскую ошибку в первом же предложении...

Я часто думаю об этом парадоксе. Двое людей переживают одинаковое событие. Один справляется. Другой - ломается. Почему? Дело не в силе воли. И не в характере. Все гораздо глубже. Как разгадать. Двое идут под одним дождем, но один просто промокает, а у другого на коже навсегда остаются следы капель. Возможно, все дело в том, насколько ты был одинок в тот миг. Смог ли кто-то стать твоим зонтиком. Или ты остался под ливнем с разорванным небом над головой, и боль впиталась в тебя, как вода в землю. И теперь ты — эта земля...

Знаете, наша психика напоминает лес с протоптанными тропинками. Где-то - широкие дороги здоровых привычек. Где-то - узкие, но устойчивые paths травматических реакций. Когда случается беда, мозг выбирает самый короткий путь: замри, беги, дерись. Это как разучиться ходить на костылях, когда ты уже забыл, как это — двигаться без них. Сначала страшно. Больно. Неудобно. Каждый шаг — предательство старой боли. Но однажды ты замечаешь, что прошел весь день, не вспомнив о ране. Что впервые за долгие годы услышал пение птиц, а не шум в собственной голове...

Знаете, травма редко приходит с громкими заявлениями. Она селится тихо. Как непрошеный сосед, который постепенно меняет правила вашей жизни. Иногда это не громкая боль, а тихий шепот. Тот, что заставляет тебя вздрагивать от звонка телефона. Или замирать, услышав чей-то смех, похожий на его смех. Ты ловишь себя на том, что держишь дыхание, просто проходя мимо того места. Твое тело помнит каждый звук, каждый запах того дня. И эта память живет в мышцах, в сжатых кулаках, в ночных пробуждениях с криком, который застревает в горле...

Это случается в тот миг, когда мир раскалывается на «до» и «после». И самое страшное — ты остаешься там, в этом «до», а жизнь продолжается без тебя. Ты идешь, говоришь, улыбаешься, а внутри — вечный ноябрь. Холодный, без солнца. И этот холод проникает в кости, в мысли, в сны. Ты больше не доверяешь миру, потому что он однажды уже предал тебя. И эта рана — не шрам, который заживет. Это твой новый, искаженный способ дышать. Ты учишься жить с этой трещиной в душе, и иногда кажется, что она вот-вот разорвет тебя на части...

Знакомо вам это чувство? Достигли цели, к которой долго шли, а радости нет. Как будто подарок, который вы так хотели, оказался не вашего размера. Или еще хуже - вообще не ваш. Ко мне часто приходят с таким запросом. Успешные люди с красивыми жизнями, но с пустотой внутри. И мы вместе начинаем разматывать клубок. Оказывается, многие их цели были как чемоданы, собранные кем-то другим. Они просто несли их, не проверяя, а свое ли внутри. Откуда же берутся эти чужие желания? Чаще всего - из детства. Из...

Знаете, я часто вспоминаю одну клиентку - успешного топ-менеджера. Она пришла с вопросом: "Почему я несчастна, имея всё, о чем мечтала?" Мы начали разбираться, и оказалось - мечтала-то не она. В схема-терапии есть прекрасное понятие - ранние дезадаптивные схемы. Это такие эмоциональные узоры, которые формируются в детстве. Например, схема "Завышенные стандарты" - когда ребенок усваивает: чтобы меня любили, я должен быть идеальным. Или схема "Самопожертвование" - когда главной целью становится удовлетворять потребности других, забывая о своих...

Кажется, благодарность - еще одна техника из серии "мысли позитивно". Пока не попробовала на себе. Мой первый дневник благодарности был похож на унылый список: "спасибо за крышу над головой, за еду в холодильнике". Сухо. Безжизненно. Как гербарий из засушенных цветов. Потом я начала искать другое. Не очевидное. Благодарила за тень от дерева на асфальте. За запах дождя, ворвавшийся в открытое окно. За случайную мелодию из соседнего кафе. Дворников каждый день - обязательно! И случилось чудо - мир начал отвечать взаимностью...

Ко мне часто приходят уставшие отличники. Взрослые, умные, успешные. Очень успешные люди! Но за безупречным фасадом (кто бы мог подумать) скрывается вечный страх: "А вдруг все увидят, что я неидеальный?" И Оно рождается не на пустом месте. Чаще всего - в детстве, где любовь нужно было заслуживать. Это условная любовь. Пятерка - молодец, четверка - уже не совсем. Постепенно ребенок усваивает: чтобы быть любимым, нужно быть безупречным. Во взрослой жизни это превращается в тяжелый рюкзак за плечами...

Усталость бывает разной, и это важно понимать, чтобы правильно восстанавливаться. Первая- физическая. После тренировки, тяжелого дня. Тут всё просто: поспать дольше обычного, отдохнуть - и снова в строю. Вторая - ментальная. Соцсети, почта, тревожные мысли - мозг просто не успевает перерабатывать эту лавину информации. Вы просто как компьютер с 50 открытыми вкладками - и зависаете. Отдых здесь - остановка потока, режим «не-думания»: прогулки без телефона, медитация, рутинные дела без умственной нагрузки...

Мы в обыденной жизни термин стресс употребляем не совсем так, какое значение у него есть в психологии и медицине. Так вот, всем нам нужен постоянный небольшой здоровый стресс - эустресс Я вот сегодня в свой законный выходной себе его устроила. 100 часов перед зеркалом, макияж, перемеряла наряды, поехала на конкурс по танцам, там волновалась на паркете. И знаете какой результат - кошмарный. Я вылетела в самом первом туре, даже не получила одного балла. Сначала грустно. До слез. Потом поднимается обида и злость...