Rectum

Неделя была нормальной. Ничего интересного.

Эта неделя была тяжелая. После тренировок на ноги, они сильно болели. Если вы нашли ошибку, или просто хотите что - нибуть сообщить, пишите в личку, я отвечу всем.

Мои три книги, вдохновившие меня начать бегать. Они именно мотивирующие, а не практичные, хотя и немного практических советов оттуда вынести можно. Написаны просто. Читается легко. Автобиографии. "О чём я говорю, когда говорю о беге" Харуки Мураками Если честно, эту книгу я прочитал лишь на 62%. Но для большинства она будет наиболее поучительной. Эта книга - сборник автобиографических очерков. Автор рассказывает о том, как до 30 лет работал денно и ночно, бросил работу, начал бегать и стал писателем в 33 года...

Эта неделя была довольно таки тяжелой. Ввел силовые тренировки. До сих пор ноги болят. Итого 19 км с средним темпом 7:00 на км и временем в 2 ч. Бегал по этой программе Все мои тренировки проводились...

Я встречал много людей, которые начинали бегать, но заканчивали через несколько дней или неделю. Наверняка, в твоем окружении если подобные случаи, а может быть это и ты. По моим замечаниям, главная ошибка таких людей - быстрый темп и большая продолжительность бега. Их организм не успевает восстанавливаться, а в головах укореняется идея, что бег - это тяжело. Логично, что бы решить эту проблему нужно бегать медленнее и меньше. Личный опыт. Легкий бег - это, действительно, в прямом смысле легко, когда нет болей и одышки...

Эту программу я заимствовал из книги "От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса, ну и конечно же немного изменил. Эта неделя - моя последняя неделя 2 уровня. Важно к прочтению! Уровень 1 Уровень 2 ...

Недавно мной было принято решение бегать по белому беговому плану книги "От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса. Начал с белого уровня ||, и каждый уровень собираюсь бегать по 3 недели. Сейчас я бегаю уже шестую неделю - последнюю белого уровня |||. Позже, эту неделю я опубликую, как и каждую последующую...

У меня есть несколько беговых целей, которыми я горю на данный момент. Хоть эти цели и достаточно высоки, а точнее очень высоки, у меня не возникает сомнений в том, что их возможно добиться. Да, это глупо и наивно, возможно я брошу бег, получу травму или еще чего, но на данный момент я желаю добиться именно этих целей. Пробежать сверхмарафон (100 км, 100 миль, 6 ч, 24 ч, и т.д) В общем эта цель, благодаря которой я и начал бегать. Скотт Джурек, Дин Карнасис - если вы читали книги об этих людях то эта наша общая цель...

Одно из наиболее популярных приложений для бега. Пользовался я им довольно таки давно. Бесплатное и в apple store и play market. Сразу скажу что мне не нужны программы тренировок(которые здесь бесплатные...

VDOT - это псевдо-МПК, сокращение от V-dot-O2max, или если сказать точнее, сочетание физических и психологических данных (МПК, эффективность использования кислорода, ПАНО и другие). Поэтому значения VDOT и МПК не обязательно одинаковы. Зная значение VDOT можно предсказать свои результаты на разные расстояния, сравнить свою физическую форму через время, вычислить скорость для разных видах бега и избежать лишних нагрузок во время тренировок. Так как же определить свой VDOT? После определения своего...

Каденс в беге - это количество шагов за одну минуту. У любителей каденс составляет 140-160 шагов/мин. У профессионалов чаще всего больше 180. Преимущества высокого каденса Высокий каденс (175>) дает ряд преимуществ: При высоком каденсе ширина шагов уменьшается, в следствии, нога ставиться ближе к центру тяжести. А это увеличивает роль биологической амортизации из-за того, что нагрузка начинает переходить на носок, и убирает торможение, которое возникает в следствии захлеста ноги далеко вперед...