ПП - рецепты 🥑

🔸105ккал. на 100гр.🔸 Ингредиенты: 🔸 свежий огурец (крупный) — 1 шт.  🔸 креветки — 100 г  🔸 яйцо — 1 шт.  🔸 творожный сыр — 2-3 ст. л.  🔸 сливки — 2-3 ст. л.  🔸 пучок петрушки  🔸 листья салата  🔸 соль, перец (по вкусу)  Приготовление: 1. В подсоленной воде отварите креветки, доведите их до кипения и сразу выньте из воды. Когда креветки остынут, очистите их от панцирей и мелко порубите.  2. Сварите вкрутую яйца. Очистите и нарежьте кубиками...

🔸 на 100грамм - 116.62 ккал 🔸 Б/Ж/У - 17.75/4.48/0.57🔸 Ингредиенты: 🔸1 кг куриного филе 🔸7 - 8 шт. шампиньонов 🔸сливки 10 % 🔸 3-4 зубчика чеснока 🔸 200 - 300 г сыра 🔸 немного петрушки 🔸 прованские травы Приготовление: 1. Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками". 2. Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем. 3. Готовим...

🔸на 100грамм - 27.77 ккал🔸Б/Ж/У - 2.29/0.41/4.89🔸 Ингредиенты: 🔸Брокколи – 500 г 🔸Огурец – 2 шт 🔸Морковь – 2 шт 🔸Сельдерей – 2 пучка 🔸Зелень, соль – по вкусу 🔸Йогурт натуральный - 4 ст. л Приготовление: Капусту разделить на соцветия. Огурцы вымыть и также нарезать небольшими кусочками...

​ 🔸на 100грамм - 149.45 ккал🔸Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔸  Ингредиенты:  🔸Красная рыба - 800 г 🔸Цедра лимона - 1 ч. л  🔸Лимонный сок - 2 ст. л  🔸Чеснок - 6 г  🔸Укроп - 1/2 ч. л  🔸Орегано - 1/2 ч. л  🔸Красный перец - по вкусу 🔸Соль - по вкусу  🔸Оливковое масло - 2 ст. л  Приготовление:  Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту...

🔸на 100грамм - 107.94 ккал🔸Б/Ж/У - 21.26/1.34/1.53🔸  Ингредиенты:  🔸Куриное филе - 800 г 🔸Творог обезжиренный - 4 ст. л 🔸Розмарин - 1 веточка 🔸Чеснок - 10 г  🔸Соль, перец - по вкусу Приготовление:  Разрежьте филе посередине, посолите и поперчите получившийся кармашек, а также снаружи, и оставьте в сторонке на 15 мин. В это время сделайте начинку: смешайте 4 ст.л. творога, порубленные листики розмарина. Начинку солить не надо, т.к. соли в мясе итак достаточно. Потом положите в середину кармашка чеснок (нарежьте пластинами)...

🔸на 100грамм - 123 ккал🔸Б/Ж/У - 4/2/23🔸 Ингредиенты: 🔸Банан — 6 шт. 🔸Молоко 1% — 2/3 стак. 🔸Какао — 4 ст. л. 🔸Мед — 2 ст. л. 🔸Ванилин — по вкусу  Приготовление: 1. Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3-5 часов...

🔸Итого на 100 грамм - 170 ккал: Белки- 14/Жиры - 11/Углеводы - 6🔸 Простой в приготовлении и очень сытный белковый рулет Ингредиенты: ● 1 куриное филе ● 3 яйца ● сыр нежирный 150 г ● кусок лаваша ● натуральный йогурт 100 г ● соль,перец,чеснок, ассорти зелени Приготовление: Обжариваем мелко рубленное куриное филе без масла. Варим яйца до готовности...

🔸на 100грамм - 144.53 ккал 🔸 Б/Ж/У - 16.83/7.38/2.2🔸    Ингредиенты:  🔸Куриная грудка (филе) - 300 г  🔸Сыр твердый - 170 г  🔸Кукуруза консервированная - 120 г  🔸Яйца - 3 шт.  🔸Сметана нежирная - 120 г    Приготовление:  Заранее подготовьте все необходимые ингредиенты для салата с курицей. Куриную грудку отварите и остудите...

🔸 На 100 гр - 17.07 ккал. Б/Ж/У - 0.87/0.07./3.2 🔸    Ингредиенты:  🔸4 баклажана  🔸4-5 крутых яйца  🔸2 небольших луковицы  🔸майонез по вкусу  🔸соль, сахар,масло для жарки.    Приготовление: 1.Баклажаны режем соломкой,лук полукольцами.  2.Баклажаны посыпаем солью и оставляем на 15 минут,чтобы стекла горечь. 3.Лук необходимо замариновать,для этого обдаем его кипятком,через пару минут воду сливаем...

🔸на 100грамм - 109.34 ккал🔸Б/Ж/У - 10.16/6.36/3.09🔸 Ингредиенты: 🔸800 г постной говядины 🔸3 сладких перца (лучше разных цветов) 🔸1 небольшая морковь 🔸2 луковицы 🔸3 зубчика чеснока 🔸400 г томатов в собственном соку 🔸1 острый перчик 🔸лавровый листик 🔸1/4 ч. л. молотой корицы 🔸соль по вкусу Приготовление: Мясо разрезаем на два куска поперек волокон, кладем в кастрюлю. Туда же отправляем нарубленные морковь и маленькую луковицу, 1 ч. л. соли и лавровый лист. Заливаем все 1 литром воды,...

⭕1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. ⭕2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. ⭕3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца. ⭕4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков. ⭕5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень! ⭕6...

https://5steps.vote/