Илья Терентьев

Что есть, чтобы росли мышцы? Что есть, чтобы похудеть? Какие продукты нужно покупать? Все то же самое, что уже ешь, только в других соотношениях и количествах. Тссс, это секрет. Что покупаю я и на что ориентируюсь в покупках, чтобы достигать своих целей по фигуре. Вместе с рекомендациями рассказываю в этом видео...

Похудение с точки зрения физиологии — очень простой и хорошо изученный механизм. Но когда дело касается практики, происходит полный тарабар, и много людей оказывается с лишним весом, хотя выполняют (нет) предписанные рекомендации...

Тренерская практика давно перевалила 10 000 часов, поэтому хочу поделиться наблюдениями, которые я сформировал в 7 простых истин. Около 50 лет назад была выведена и распространена формула похудения «меньше ешь, больше двигайся»...

Начнем как всегда с основ. Что на сегодня достоверно известно про мышечный рост? Важнейший фактор роста - это механическое натяжение. Т.е. когда мышца растягивается и сокращается находясь под нагрузкой...

Почему лучше не вступать в фитнес марафон, если дороги здоровье, время и деньги в конце концов. Что нужно, чтобы прийти в форму? Начать правильно питаться и заниматься спортом. Все просто. Логичным решением...

Как сильно меняются взгляды спустя 1 год обучения. Чуть более года назад я написал пост на моем первом канале "Святая троица мышечного роста", в котором писал о базовых принципах роста, без которых никуда, если хочется накачаться...

Для начала немного лирики. С каждым днем все сложнее разбираться, где производитель указывает хоть каплю правдивой информации на этикетке, а где нагло подтасовывает факты и лепит название «протеиновый...

Если ты житель качалочки или фитнес клуба и работаешь с целью увеличить количество мышц, прочти этот текст. Надеюсь, это внесет ясность в процесс, скорректирует твои ожидания и поможет избавиться от губительных тренинг-мифов...

Скорее нейтрален. Сахар и диабет 2 типа. Заболевание, которое не дает адекватно регулировать уровень глюкозы в крови, но пока что нет сильных доказательств того, что простые углеводы - основные виновники развития диабета 2 типа...

Скорее нейтрален. Посланное дьяволом искушение или очередной избитый бедолага? В общем-то хотел уже написать рубрику «Адвокат сахара», но все же не тот продукт, который можно было бы защитить. Но объективно на него посмотреть я тебе помогу. Давай быстро с элементарной физиологии. Основной источник энергии в теле - это глюкоза. Глюкоза участвует в большинстве реакций, окисляется, дает АТФ. Мозг, например, способен питаться только глюкозой, именно по этому низкоуглеводные диеты вызывают такие тупняки...

Похоже, что все эти ребята, которые не понимают как тело работает, продающие «жиросжигающие тренировки», марафоны для похудения попы, живота, оказались правы, сами того не осознавая. То, что похудеть локально нельзя стали считать после ряда исследований, в которых испытуемым не удавалось сделать меньше область талии, делая тренировки на пресс или качая только одну ногу (Katch et al. 1983, Kostek et al. 2007). В большинстве эта правда. Тело худеет равномерно. ⠀ Но организм сжигать жир локально все же умеет...

Если что цифра в квадратных скобках [9] - это номер исследования, которые приведены в конце статьи. Репутация кофе подпорчена. Сначала затрубили кардиологи, ведь кофе учащает сердечный ритм, повышает давление и так далее, предполагая, что такие эффекты могут вредить сосудам и сердцу. Потом нутрициологи начали бить в колокол «кофе вымывает кальций, делает кости хрупкими». С этого и начнем. 🔹Вымывает ли он кальций? В большинстве наблюдаемых исследований за кофеином не было замечено такого эффекта,...