Красота и Спорт

В Здоровом теле – здоровый дух. Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Мы расскажем...

Выпады задействую большие ягодичные мышцы, бицепс бедра (задняя поверхность ноги) и квадрицепс (передняя поверхность ноги). Соответственно, именно с этими областями и произойдут изменения через месяц постоянных тренировок. Но, скорее всего, у вас возник вопрос: «Почему именно 50 повторений? Не 30 или не 100?». Все просто: делая 70-100 повторений, вы будете работать над выносливостью и сжигать жир. Но при этом будут сжигаться и мышцы, а это нам никак не нужно! Так как убыль мышц приведет к высящей коже, вялым ягодицам и быстрой усталости...

Стрела (Низ, средина и верх живота) ✔️ Начнем тренировку с статического упражнения комплексной направленности, которое сжигает жир не только в нижней, но и верхней (центральной) части. Почему? Первое упражнение должно прогнать кровь по всей области живота, дабы создать хорошую циркуляцию крови и небольшую концентрацию молочной кислоты (из-за которой «жгут» мышц и сжигается жир). Такое статическое комплексное упражнение задействует основные жировые депо, высвобождает жирные кислоты и позволит точечно работать с конкретными «проблемными» зонами...

Темп современной жизни диктует свои правила даже в спорте. В условиях постоянного цейтнота выкроить время на полноценную тренировку в спорт-зале удается далеко не всегда. Набирающие все большую популярность комплексы 10-минутных тренировок на первый взгляд могут помочь решить эту проблему. Но насколько эффективным оказывается такой подход на практике? Разбираемся, может ли спортивная десятиминутка помочь прийти в форму и сохранить результат. Какие результаты принесут 10-минутные тренировки? Однозначного...

«Обзавестись сексуальными формами вам поможет силовая тренировка. – Так вам удастся сформировать желаемые объемы и уменьшить подкожно жировую клетчатку. Плюс силовые упражнения для идеальной фигуры ускоряют метаболизм, что приводит к увеличению суточного расхода калорий. Поэтому даже в свободные от спорта дни вы продолжите приближаться к своей цели». В комплекс упражнений для фигуры включайте глобальные и региональные упражнения. Глобальные (базовые) упражнения создадут фундамент для ваших дальнейших занятий...

Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала. Махи назад Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Согните колени до образования прямого угла между бедрами и голенями. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону...

Хорошо помню свое первое занятие йогой: асаны казались невыносимо сложными, складываться и выкручиваться полтора часа было скучной и неинтересной… почти пыткой. Конечно, так оставалось не всегда. Я прошла свой путь от новичка до активно практикующего, попутно набивая шишки и даже чуть-чуть потянув связки. Чтобы с вами такого не случилось, берите на заметку эти пять правил. Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, то не забывайте о разогреве. Я всегда удивлялась: как йоги могут так легко сложиться пополам или сесть в шпагат без предварительного кардио (минимум на полчаса)...

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты. Почему у вас не...

Нарушение осанки создает не только эстетические проблемы, но и угрозу для здоровья: мышц спины и позвоночника. Последствия могут потребовать длительной терапии и большого вклада специалистов. Первые признаки нарушения осанкипроявляются в сгорбленности плеч и наклоне головы к груди, однако стоит знать, что без своевременного вмешательства с каждым днем ситуация будет становиться все хуже и хуже. Если ты хочешь исправить искривление важно регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть те зоны, которые постоянно находятся в напряжении...

Правильно посчитать индекс массы тела для мужчин, женщин и детей вы сможете после прочтения нашей статьи. Сегодня все большую популярность набирает здоровый образ жизни и разумное потребление продуктов питания. Многие осознают, что от веса напрямую зависит состояние здоровья человека, ведь при его избытке вы рискуете стать пациентом гастроэнтеролога, диетолога, кардиолога и многих других врачей. Чтобы понять, нуждается ли ваш образ жизни в корректировке, необходимо учитывать не только вес, а подходить к вопросу комплексно...

Полнота ног и бедер – это распространенная проблема, беспокоящая женщин практически всех возрастов. Естественно, упражнения для похудения ног и бедер в комплексе со сбалансированным питанием, могут дать очень неплохой результат, но только если все делать правильно. Для этого необходимо четко осознавать масштаб проблем, а это бывает непросто. Полнота ног и бедер может иметь разную причину, а структура тела может диктовать собственные условия. Тяжелая кость и массивные мышцы «от природы» могут создавать...

Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите. Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени. Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально...