Моника Моа (Перевалова Марина)

☕️ Новое исследование показало: кофеин может частично восстанавливать нарушенные цепи памяти после недостатка сна. Что вообще ломается при недосыпе? Сон — это не просто отдых. Он нужен, чтобы мозг «перенастроил» связи между нейронами. Когда сна мало: ✔️ослабевает синаптическая пластичность (способность нейронов усиливать связи) ✔️страдают отдельные зоны гиппокампа ✔️ухудшается память — особенно социальная (узнавание людей, контекста). Что делает кофеин? Он не просто "бодрит" мозг, а: ➖восстанавливает передачу сигналов между нейронами ➖возвращает нормальную пластичность ➖исправляет повреждённый участок — область CA2 гиппокампа ➖и даже восстанавливает поведенческий результат (память)...

🚶‍ Иногда самое эффективное упражнение занимает меньше минуты. Учёные из University of Texas at Austin выяснили, что короткие и регулярные перерывы на физическую активность могут улучшать метаболическое здоровье лучше, чем одна длительная тренировка. В исследовании сравнивались несколько сценариев: • непрерывное сидение в течение 8,5ч; • одна 30-минутная прогулка со скоростью 4 км/ч; • короткие (трехминутные) прогулки каждые 45 минут; • 10 приседаний с собственным весом каждые 45 минут. Какие преимущества у частых приседаний👇 — регулярные «микроперерывы» значительно снижали уровень глюкозы...

Про то, что движение полезно для мозга, мы слышали уже не раз. Но учёные решили пойти дальше и задать конкретный вопрос: а можно ли измерить, на сколько именно мозг становится моложе, если регулярно двигаться? Ответ — да. И цифры получились вполне осязаемые. В рандомизированном клиническом исследовании учёные наблюдали за 130 здоровыми взрослыми людьми 26–58 лет в течение года. Одни продолжали жить как обычно, а другие выполняли ≈150 минут аэробных упражнений в неделю — быструю ходьбу, бег, велосипед, кардио. 📎 Через 12 месяцев выяснилось, что у тех, кто регулярно двигался, биологический возраст мозга снизился примерно на 0,6 года (это около 7 месяцев) по сравнению с контрольной группой...

⏳ Кортизол живёт по расписанию: утром помогает проснуться и включиться в день, к вечеру — снижается, чтобы организм мог отдыхать. Этот ритм — важная часть нормальной работы тела. Но, как показывает новое исследование, переработки могут его заметно нарушать. ⭐️ В исследовании речь идет о ситуациях, когда человек работает две смены подряд или значительно дольше стандартного рабочего дня (12+ часов или даже почти сутки с минимальным перерывом). Такой формат часто встречается в медицине и других сферах с посменной работой. Кстати в исследовании рассматривались именно медсестры. Что происходит с...

Я выросла в Астане, в Казахстане, где чай – это культ. Казахи пьют чай по любому поводу, и черный, и зеленый, причем очень горячий, в маленьких чашках, постоянно доливая новую порцию, чтобы не успевало остывать. Есть даже такое выражение - «чтобы в горле кипело». В целом казахи питаются правильно: они едят много хорошей белковой пищи - баранины, ягнятины, говядины. Причем это мясо они варят, что является хорошим способом приготовления пищи. И, наверно, были бы казахи самой здоровой нацией, если бы не запивали все обживающим чаем. Рак пищевода – это национальная болезнь народов, употребляющих много горячих напитков...

? ⠀ Утром, после сна, триллионам клеток нашего организма, требуется восстановление - питательные элементы, Энергия и Вода, которые он потратил за сутки, в тч и за время сна. ⠀ И Вы можете даже не испытывать чувства голода!!! Поэтому многие пропускают завтрак… ⠀ Представьте себе, ваш организм НУЖДАЕТСЯ в завтраке! Вы же заправляете свой автомобиль? И качественным топливом. Иначе он сломается… ⠀ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК должен отвечать 4 основным требованиям: ⠀ ✅Дать организму энергию, которую он потратил за последние сутки; ✅Дать организму все строительные элементы, которые он потратил за ночь; ✅Дать...

и не терять мышцы? По пунктам разберем все самые важные базовые принципы: 1. Белок Без  качественного белка   в рационе тело не будет мышечным и молодым.. • 1.6–2.2 г на кг веса - обратите внимание на изменение нормы. • 40–50 г белка в каждый приём пищи,  очень важно, именно так запускается восстановление  мышц. Это база с которой все начинается! 2.Правильный завтрак • белок • витамины и минералы • мягкий запуск пищеварения и микробиоты. Именно утром, после ночного голода, тело особенно нуждается в питательных  нутриентах. Луиджи Граттон врач, специалист по клиническому питанию, вице-президент по обучению Herbalife, более 30 лет занимается вопросами метаболизма...

1. Физика тела • Усталость, недосып, плохое питание. • Тело — первый источник энергии. Если оно истощено, никакая медитация не спасёт. 2. Позиция ребёнка или родителя • Ребёнок ждёт одобрения и спасения. Родитель контролирует и учит. • Оба теряют энергию. Взрослая позиция — осознанность, выбор, действие. 3. Страдания как образ жизни • Страдать можно бесконечно — это привычка. • Но это энергетическая дыра. • Выход: брать опыт, отпускать боль, двигаться дальше. 4. Неразрешённые конфликты и обиды • Обида — это «я прав, но несчастен». • Пока обижен — связан с прошлым. • Отпустить = вернуть себе силу...

🪄 А знаете ли вы, что существуют два волшебных слова, которые помогают контролировать события? ⠀ ❗️«Позволяю!» и «Отменяю!» Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. ⠀ Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!». Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия - отменяю!». Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие с пространством...

? Правда о продуктах с отрицательной калорийностью Ко мне часто приходят люди, которые верят, что существуют волшебные продукты, которых чем больше съешь, тем сильнее похудеешь. Потому что на их переваривание уходит больше энергии, чем они в себе содержат. Как и в любом мифе, тут перемешана правда и лукавство. Давайте разберемся. Например, интересный овощ огурец на 95 % состоит из воды, а в организме переваривается больше 3 часов. Это из-за большого количества клетчатки, которая находится в кожице (кстати, не срезайте ее, кожица очень полезная). И, конечно, на переработку огурца уходит намного больше энергии, нежели он в себе несет...

🦷 Новое исследование показало: изменения в состоянии полости рта могут быть связаны с повышенным риском набрать лишние килограммы. — В исследовании приняли участие 903 человека — Период наблюдения составил 4 года — За это время около 11–12% участников набрали не менее 5% массы тела Самое интересное: — Люди с меньшим количеством зубов чаще сталкивались с увеличением веса. — Потеря жевательных зубов была связана с повышенным риском набора массы тела. — Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, образа жизни и состояния здоровья. Почему так происходит? Когда ухудшается способность пережёвывать...

🤸‍♂ Новое исследование показало: у людей, которые чаще едят ультрапереработанные продукты, мышцы буквально выглядят иначе. В исследовании участвовали 615 человек из группы повышенного риска остеоартрита колена, но ещё без самого заболевания. Средний возраст добровольцев — около 60 лет. И в среднем у участников был избыточный вес (BMI ~27). Всем им делали МРТ и анализировали мышцы бедра. Результат: чем больше в рационе ультрапереработанной еды — тем больше жира внутри мышц! На МРТ это выглядит как постепенная замена мышечных волокон жировыми вкраплениями. — связь сохранялась независимо от калорийности...