Train At Home

Многие считают, что спину можно накачать только с помощью занятий в зале или на турнике. Тем не менее, отсутствие возможности заниматься в зале или на турнике - ещё не приговор для мышц вашей спины. Вы можете накачать спину дома, пользуясь только весом вашего тела, и в этой статье я расскажу, как это сделать. Условно разделим мышцы спины на 3 зоны: верхняя, средняя и нижняя. Каждое упражнение из это подборки направленно на проработку одной из выделенных нами зон, поэтому выполнение всех трех упражнений позволит вам накачать все мышцы спины...

В этой статье я хочу поделиться с вами тремя упражнениями, которые позволят вам проработать ваши дельтовидные мышцы. Эти упражнения может может выполнить кто угодно, так как они не требуют наличия какой-либо экипировки: для их выполнения используется только вес вашего тела. Причем, благодаря этим упражнениям вы сможете задействовать и проработать все три пучка дельтовидных мышц. Для начала скажу о том, что дельтовидные мышцы (ваши плечи) состоят из трех пучков: передний, боковой и задний. Каждое...

Для многих людей планка выглядит весьма привлекательно, ведь упражнение, по сути, простое, а воспевают его практически как панацею от всего, да и вообще как лучшее упражнение для вашего тела. Только вот, на самом деле оно не дает такого эффекта, а если быть точнее - полезного в нем почти нет. А раз пользы от планки мало, надо её чем-то заменять. В этой статье мы и поговорим о том, какие упражнения можно выполнять вместо планки. О том, почему планка бесполезна, и даже вредна, вы можете прочитать в моей предыдущей статье...

Планку многие любят, многие воспевают её как лучшее упражнение. В интернете можно найти информацию, что она и от мигрени вылечит, и от депрессии избавит, и вообще решит все ваши проблемы. В общем, можно найти огромное количество всякого бреда. В этой статье я хочу объяснить, почему планка на самом деле практически бесполезна, и даже вредна для здоровья. Для того, чтобы сделать это более последовательно, рассмотрим наиболее адекватные преимущества, которые ей приписывают. "Польза" планки 1. "Планка...

Калистеника отлично подходит для тренировок дома, так как она не требует наличия экипировки, а значит, начать заниматься ей может каждый. Это преимущества выглядит особенно выгодно в нынешних условиях, когда людям приходится находиться дома на карантине. Об основных преимуществах калистеники и о том, на что она нацелена, вы можете прочитать в моей предыдущей статье, в которой я сравнивал воркаут и калистенику. Основы калистеники Для начала немного разберемся с основами, чтобы потом лучше понимать, что нам нужно, чтобы прогрессировать в данном направлении...

Большинство людей знают о воркауте, но почти ничего не слышали о калистенике, а те, кто слышал, чаще всего считают, что эти два слова тождественны, и обозначают собой одно и то же направление тренировок. Тем не менее, это не так, хоть данные направления очень похожи. В этой статье мы рассмотрим то, чем же различаются эти два направления, а также опишем преимущества и недостатки каждого из них. Чтобы более структурно рассмотреть вышеописанные аспекты, прибегнем сначала к описанию каждого из направлений, а затем резюмируем...

Накачать бицепс дома без экипировки, на самом деле, не так-то просто. Тем не менее, это возможно. Дело в том, что бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а за разгибание отвечает трицепс. Именно поэтому такие упражнения, как отжимания, слабо задействуют бицепс, ведь основная нагрузка в этих упражнениях приходится на фазу подъема от пола, то есть в тот момент, когда мы разгибаем руки, а не сгибаем. Из-за такой амплитуды сокращения бицепса, довольно сложно подобрать упражнения с собственным весом, которые бы задействовали нужную нам мышцу в достаточной для тренировки мере...

На самом деле, это не так уж и сложно. Самое важное в этом деле: регулярность. Вам не понадобится много времени для того, чтобы выполнить все упражнения, которые я опишу далее, но при регулярных ежедневных тренировках результат не заставит себя ждать! В отличии от прошлых моих статей, в данном случае нет особо смысла прибегать к рассмотрению анатомии и изучению направления движений мышц. Важно отметить только одно: все мышцы, отвечающие за силу нашего хвата, находятся в предплечьях, а тренировать их нужно с помощью работы ваших кистей...

Как я обещал в своей прошлой статье, в этой я объясню, как тренировать мышцы нижней части спины, играющие немаловажную роль в тренировке пресса. Также сразу отмечу, что именно недоразвитость этих мышц вызывает боли в пояснице у большинства людей. Если быть точным, то нам понадобится тренировать всего одну пару мышц спины, а именно квадратные мышцы поясницы. Сразу оговорюсь, что эти мышцы относятся к глубоким, а это значит, что они, несмотря на тренировки, не будут видны. Тем не менее, эффект от их тренировки очень полезен...

Тема вроде простая и освещенная не малое количество раз. Тем не менее, люди все равно продолжают совершать ошибки, тренируя мышцы пресса. В данной статье я постараюсь дать как можно более понятное объяснение того, как надо выполнять упражнения на пресс, и почему это надо делать именно так. Как и в прошлой своей статье, я буду отталкиваться от анатомии, так как согласование с анатомией гарантирует более эффективное выполнение упражнений. Поэтому, не будем тянуть, и перейдем к анатомии. Анатомия мышц...

Стоит начать с того, что накачать все грудные мышцы дома действительно возможно, хоть и не так просто, как в тренажерном зале. Дело в том, что упражнения с тренажерами обеспечивают нам необходимую амплитуду движения, которая помогает нам задействовать нужные нам мышцы. В домашних условиях сложнее подобрать такие упражнения, которые обеспечивали бы нас нужной амплитудой движения. Стоит отметить, что даже найдя такие упражнения, просто все равно не будет. Движения на тренажерах имеют более фиксированную амплитуду, чего не скажешь о упражнениях со своим весом...