Боевой ЗОЖ

С чего начать свой ЗОЖ и как сохранить мотивацию? Как сделать этот длинный путь успешнее и приятнее? Эти советы помогут вам получать удовольствие от ведения здорового образа жизни. Адаптированный перевод статьи Susan McQuillan для портала psychologytoday.com. Даже небольшая физическая нагрузка улучшит ваше самочувствие. Но чтобы добиться существенных физических и психологических улучшений, необходимо упражняться постоянно. На первых порах, с началом тренировок в большей мере ощущается именно психологический прогресс, а физический потребует больше времени и терпения...

Правильное упрощение задач и позитивное отношение к процессу — помогут вам совершить подвиг. С помощью этих правил вам будет гораздо легче перейти на здоровый образ жизни. Адаптированный перевод статьи David DiSalvo для портала psychologytoday.com. Изменение образа жизни — это непростая задача с многими переменными. Я имею в виду долгосрочный, устойчивый процесс, а не кратковременный проблеск, который зачастую зачастую у нас случается, еще не приводя к реальным результатам. Какие бы изменения вы...

Вести ЗОЖ станет намного проще, если вы позволите себе нарушать правила. ЗОЖ должен быть удовольствием, а не наказанием. Используйте ЗОЖ для улучшения своей жизни, а не для ограничения.

Внешнее сухожилие — устройство для бега на супер-длинные дистанции придумали американские инженеры. Оно позволяет тратить меньше сил на пронос ноги. Адаптированный перевод статьи University of California - Santa Barbara для портала sciencedaily.com. Бегуны, внимание: возможно, на следующую тренировку вы захотите скрепить свои ноги легкой резинкой, чтобы повысить эффективность вашего бега примерно на 6,4%! "КПД бега очень низкий," — объясняет Эллиот Хокс, инженер Университета Калифорнии, Санта-Барбара, автор исследования о беге, опубликованного в Journal of Experimental Biology...

Ученые сравнили 60-секундные и 30-секундные методы HIIT и определили, какой из них эфективнее улучшает физическую форму. Длительность интервалов играет важнейшую роль. Адаптированный перевод статьи The Physiological Society для портала sciencedaily.com. В настоящее время около 40% населения Великобритании не выполняют рекомендации по объемам физической активности, чаще всего обосновывая это нехваткой времени. Методика высоко-интенсивных интервальных тренировок (High-intensive interval training, HIIT),...

Усиленная утилизация мышцами жира и сахара начинается именно после утренней тренировки. А вечерняя нагрузка на значительный период продлевает общий повышенный расход калорий. Адаптированный перевод статьи University of Copenhagen The Faculty of Health and Medical Sciences для портала sciencedaily.com. Исследователи из Университета Копенгагена выяснили, что эффект тренировок может отличаться, в зависимости от времени их проведения. Опыты на мышах показали, что утренние тренировки повышают метаболический...

История современной беговой дорожки далека от фитнес-романтики. В XIX веке тредмилы были устройствами для тяжелого ручного труда заключенных, а позже — и орудием пыток. Адаптированный перевод статьи Jill Evans для портала gloscrimehistory.wordpress.com. В январе 1823 года издание Gloucester Journal опубликовало новость о том, что в местной тюрьме установили тредмил (беговую дорожку). Глостерская тюрьма, как и многие другие подобные учреждения, в то время испытывали сложности с обеспечением заключенных необходимыми объемами исправительных работ...

Японцы придумали, как сделать ЗОЖ еще проще. Вы улучшите здоровье на 17%, сократив тренировки на треть! Кажется, скоро достаточно будет просто лежать на диване... Адаптированный перевод статьи Shinshu University для портала sciencedaily.com. Японские зожники известны своей озабоченностью подсчетом шагов. Волшебное число — 10000 шагов, которые нужно совершать ежедневно, чтобы соблюдать формулу здорового образа жизни. Но теперь они могут забыть про эти десять тысяч и стереть с телефонов шагомерные...

Метод визуализации использовался еще в советском спорте. Он приносит реальные результаты в силе и технике. Его даже применял, сидя в тюрьме, известный антисоветский шпион. Как же это работает? Адаптированный перевод статьи AJ Adams для портала psychologytoday.com. Вам станет еще сложнее забивать на тренировки, когда вы узнаете о методиках тренинга, где можно просто сидеть в кресле и не шевелить и пальцем. Например, так вы сможете попрактиковать замах в гольфе, накачать мышцы, подготовиться к восхожденю...

Нет времени на спорт? Ученые нашли у человека 5 свободных часов в день и опровергли эту отговорку. Большинство людей вместо спорта предпочитают тратить их на гаджеты. Адаптированный перевод статьи Susan Krauss Whitbourne для портала psychologytoday.com. День за днем вы убеждаете себя, что нужно обязательно выбраться, сделать пробежку, но незаметно наступает пятница, и в итоге все без сожалений переносится на понедельник. Может, вы вовсе не жаворонок или, может, рабочее расписание не позволяет вам заниматься пробежками в 6 утра...

Исследование показало, что любые, даже малые тренировочные объемы одинаково влияют на долголетие. Хорошая новость для тех, у кого вечно нет времени на фитнес. Адаптированный перевод статьи Christopher Bergland для портала psychologytoday.com. Вам не придется становиться фитнес-фанатиком, чтобы существенно повысить свои шансы на долголетие. Этого преимущества можно добиться и с помощью небольших недельных тренировочных объемов. К таким выводам пришли австралийские ученые. Команда ученых под руководством...

Свежая идея для тех, кто не любит тренироваться. Как сделать простейшую тренировку максимально полезной? Пять принципов, которые изменят ваш взгляд на тренинг. Перевод статьи David Rönnlid для портала psychologytoday.com. Почему так тяжело тренироваться? Просто потому, что это требует времени и сил. Эта статья не о том, как накачаться к лету. Она о том, как укрепить здоровье и привести в порядок свой внешний вид, — постепенно, рационально и эффективно. Эта статья не для продвинутых атлетов. Она для тех, кто хочет тратить на тренировки как можно меньше времени и энергии...