FitNES

Сегодня я расскажу вам как накачать плечи в домашних условиях без необходимости выполнять базовые упражнения на дельтовидные мышцы. К слову, для этого нам не понадобится использовать вообще никаких весов. И я поделюсь с вами тремя способами проработки каждого из трех пучков дельт без использования какого-либо инвентаря вообще. Давайте начнем с передних дельт Нам известно, что передние дельты обычно работают во многих других упражнениях, которые мы выполняем, например, в жиме лежа. Но мы также знаем,...

Эта подробная программа тренировок поможет вам накачать основные группы мышц и научиться отжиматься, подтягиваться и не только.  Что нужно Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.  Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут...

Недавно российские учёные предложили перенести столицу за Урал, чтобы решить проблему «гиперцентрализации» России. Однако эту идею сразу раскритиковали российские политики и эксперты. Некоторые политики считают, что если столица России будет перенесена за Урал, то она будет столицей азиатского государства, и новый центр страны утратит связь с российской историей. По данным российского агентства Sputnik, председатель Института демографии, миграции и регионального развития Юрий Крупнов передал российскому...

Исследовательский центр питания и проблемы старения в США определил, что у мужчин после 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1% в год. И чем ниже уровень тестостерона в крови, тем больше мужчина теряет мышечную массу. Однако, что самое интересное, при этом у него увеличивается объем талии. Пивной живот у мужчины является катализатором низкого уровня тестостерона. Это вызывает сонливость, снижение работоспособности и сексуального влечения. И хотя производство тестостерона регулируется генетически, у тебя есть возможность влиять на этот процесс...

Кроме этого, роль играет и периодичность тренировок. Даже профессионалам не рекомендуется качать руки чаще двух раз в неделю, оставляя как минимум 3 дня на отдых. Общая продолжительность изолирующей тренировки для мышц рук не должна превышать 20-25 минут — в противном случае возникнет перетренированность, негативно сказывающаяся на восстановлении и росте мускулатуры. Лучшее упражнение на руки — это то упражнение, в котором вы сильнее всего чувствуете работу бицепса или трицепса. Для того, чтобы...

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям. Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму...

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.  Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи)...

Красивые ноги еще никому в жизни не помешали. Чтобы сделать стройными ноги, нужна хорошая подготовка. Без преувеличения скажем, что тренировки ног ─ одна с наиболее сложных задач. В ногах находится самое большое количество мышечных групп. Поэтому нужно быть готовым к трудностям, перед тем, как накачать ноги. Ноги можно можно накачать быстро  depositphotos Аргументы в поддержку качания ног Каждый человек, желающий накачать ноги, перед походом в спортзал должен составить план своих занятий, в котором нужно будет расписать регулярность и чередование тренировок для всех мышц...

Отжимания - одно из лучших упражнений для верхней части тела. Оно задействует грудные, дельтовидные, трицепс - все эти мышцы формируют спортивную фигуру. Особенно это актуально для новичков и для тех, кто по какой то причине не может пойти в зал. Однако, есть некоторые хитрости, которые вам нужно будет учесть, чтобы отжимания были максимально эффективны для ваших мышц. Активно работают передняя часть дельтовидной, трицепс, грудные. Совет номер один. Выберите правильную вариацию отжиманий. Есть...

1. WORKOUT TRAINER      Приложение получило высший балл за научность информации и стало одним из лучших по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения — в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками. Преимущества: – много программ тренировок;...

Правильная стратегия набора мышечной массы держится на трех этапах. ЭТАП ПЕРВЫЙ. ПИТАНИЕ Шаг №1. Считаем калории. Без этого очень сложно понять, достаточно ли вы едите, и создать профицит калорий. С помощью любого онлайн калькулятора подсчитываем свою норму (с учётом того, сколько тренировок в неделю планируем) и увеличиваем полученное количество калорий на 10-20%. Столько калорий в день вы должны потреблять, чтобы набрать мышечную массу. Считать калории (а заодно и белки, жиры и углеводы) будет проще, если скачать специальное приложение на телефон, благо их сейчас предостаточно...

Есть продукты, приносящие вред организму в определенное время суток Многие люди не знают, что натощак нельзя есть многие продукты. Список опасных для желудка продуктов очень большой. Но тут собраны те, которые категорически нельзя употреблять натощак. Мы составили для вас список четырёх «опасных» продуктов. 1.Бананы  Несмотря на всю пользу бананов для организма, их лучше не включать в утренний рацион. Они богаты магнием, который при употреблении натощак быстро усваивается и приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему...