Факты, статьи, полезные советы

10 ОШИБОК В ПИТАНИИ. D4·8 ноя 2019 1) Мало терпения. Многие "качки" слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Похожее положение и с пищевыми добавками. Принимают то одно, то другое. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта. 2) Нет дисциплины. Подсчет общей калорийности рациона, а также точный контроль содержания в диете белков, углеводов и жиров обязательны для культуриста. На основании такого подсчета строится перспективный план питания, рассчитанный на увеличение "массы"...

Большая часть российского населения до сих пор живёт по диетологическим правилам из 90-х годов, которые транслировались на всю страну с голубых экранов и со страниц модных журналов. Сейчас каждый знает, что худеть надо на одних только овощах, есть после шести нельзя, а если сожрать что-то ночью, так вообще можно ласты склеить. Многие признаются, что их поздно вечером или даже уже ночью мучает нечеловеческий голод, просто жор какой-то нападает. Это вредит сну и утром сложно проснуться полностью отдохнувшим и восстановившимся. Перекусы в тёмное время суток у нас приравниваются к преступлением, а ночные мысли о еде считаются порочными...

Почти все гейнеры, предлагаемые на отечественном рынке спорпита — это быстрые углеводы (мальтодекстрин) + белок не самого лучшего качества. У них у всех очень высокий «гликемический индекс/скорость усвоения» (у мальтодекстрина он равен 137), поэтому с них и набираешь не сухую массу, а просто вес, мясо с жиром другими словами. На фоне спортивного «комбикорма» выделяется гейнер «Up Your Mass» от MHP, так как у него в качестве углеводов идет углеводная смесь из ячменя, овса и овсяного волокна. Поэтому этот гейнер все и хвалят...

Если Вам уже за тридцатник, а жизнь как-то не складывается и судьба не спешить перечислять на Ваш банковский счёт пару вечнозеленеющих мультов, тогда Вам будет полезно ознакомиться с квинтэссенцией общечеловеческой мудрости и прочитать эту публикацию до последнего пункта. Ну и само собой подобное лингвистическое хобби позволит натренировать функциональную память, откроет твой разум для всего нового и неизведанного, а также позволит тебе обрасти новыми полезными знакомствами и поиметь полезные связи...

Белки – главные составляющие клеток человеческого организма, работающие на восстановление, защиту и рост тканей. Они обеспечивают организм энергетическим балансом, помогают выработать до 20 % энергии во время выполнения физических упражнений. При интенсивных физических нагрузках на организм необходимо употреблять в пищу продукты с наибольшим составляющим белков. Ударные тренировки способствуют разрушению мышечных тканей, задача белка – справиться с ним и увеличить мышечный объем. Факт: доказано,...

Питание перед тренировкой должно соответствовать общему режиму атлета в определенный период времени – набор мышечной массы, ее сохранение или сушка. На самом деле отличия не большие и заключаются только в количестве употребляемых продуктов. Поскольку во время тяжелых тренировок организм расходует большое количество энергии, ее запасы до начала занятий нужно максимально наполнить. Для этого необходимо употреблять сложные углеводы, которые позволяют наполнить мышцы и печень гликогеном – так называемое «гликогеновое депо»...

Если сильно мучит жажда, некоторые пьют воду прямо из-под крана. Но водопроводная вода обладает сомнительным качеством, т. к. содержит много вредных веществ, в том числе хлор, количество которого многократно превышает норму. Правильным решением будет приобретение фильтра, который устанавливают прямо на кран или присоединяют к водопроводной системе. Очень удобен фильтр-кувшин, в который набирают воду: попадая в фильтр, она сразу очищается. Некоторые фильтры удаляют из воды фториды, но продукты фтора...

Низкоуглеводная диета необходима для борьбы с жировыми отложениями. Ее длительность может составлять от нескольких месяцев до одного года, в зависимости от того, насколько сильно урезается рацион. Существует ошибочное мнение, что люди толстеют от жира, хотя на само деле главной причиной ожирения являются углеводы – главный источник энергии. Если энергия в избытке, все лишнее откладывается в жир. Жирная пища также способствует ожирению, поскольку организм предпочитает в качестве источника энергии использовать углеводы...

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса не знают с чем именно им нужно бороться и какие методы применять. Не зная основ правильной диеты для похудения, люди годами мучают себя и в большинстве случаев набирают еще больший вес, а, нередко, и проблемы со здоровьем. Диета для похудения основана на правильном подходе, который не наносит вреда организму, подходит каждому человеку, независимо от пола, возраста и любых других характеристик. В ее основе – правильное, здоровое, сбалансированное питание...

Диета для сушки тела применяется профессиональными спортсменами перед началом соревнований, а также любителями, которые не выступают, однако хотят хорошо выглядеть в пляжный сезон. Она предполагает собой уменьшение процента подкожного жира до минимальных показателей, а также придание мышцам рельефа и «сухости». Как известно, в межсезонье спортсмены прибегают к так называемой диете для набора мышечной массы – это режим питания, который предполагает избыток калорий в ежедневном рационе. Такое питание...

Омега-3 – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морских и растительных жирах. То есть, они не могут быть синтезированы организмом, а получаются только из продуктов питания. Как правило, недостаток Омега-3 в человеческом организме может вызывать массу нарушений и болезней.Это природные вещества, без которых в организме не произойдет синтез простагландинов.Они способны приносить колоссальную пользу человеку, помогают укрепить иммунитет и бороться с различными заболеваниями...

Использование кофеина в спорте стало актуальным в течение последних 2-3 лет. Было проведено достаточно много исследований на эту тематику. Они были объединены в отличный доклад в 2003 году доктором Томасом Бриони под названием "Кофеин и здоровье: обзор". О кофеине, как ни странно, различные научные источники пишут очень по-разному. И, можно сказать, что ключом к успеху является умеренность в его использовании. Тем не менее, здесь мы рассмотрим все за и против этого ароматного вещества, которое уже очень давно входит в перечень запрещённого допинга...