Дизайнер своего тела

Едите только «правильную» пищу, а вес не уходит? Причина данной проблемы может заключаться в избытке потребляемых калорий. Многие зачастую забывают о том, что полезная еда тоже может быть калорийной. Заметьте, такие супер-полезные для организма продукты, как например, авокадо, орехи, арахисовая паста, сыр, мясо, обладают довольно большой калорийностью! Рассчитывайте свои порции так, чтобы вписывать их в свой дневной каллораж. Не забывайте так же про различные соусы и салатные заправки, которые могут...

Недавно я открыла для себя очень хорошие специи для картофеля, случайно взяв их с полки магазина.  Обратите внимание на состав. Только соль, чеснок, чабер, кориандр, лук репчатый, паприка сладкая, майоран, укроп, перец чили, чёрный перец. Ни сахара, ни консервантов, ни лишних добавок! Специи можно так же использовать для овощного рагу, супа, картофельных оладьев и запеканки А теперь тот самый простейший рецепт вкусной картошечки, с которым справится даже ребенок: Ингредиенты: ✔️Картофель (1кг) ✔️Специи (2 ст...

Многие знают правило: чтобы быстрее похудеть нужно есть меньше, пить больше и интенсивно заниматься физическими нагрузками.  И в этой статье я хочу поделиться пятью советами, которые помогут вам начать есть на 20% меньше и при этом не быть голодными. Совет 1 Начинайте свой день с плотного завтрака Новый день каждого человека должен начинаться с полезного и сытного завтрака. Не поев утром, вы будете испытывать чувство голода, которое заставит вас хорошенько наесться во время обеда, и ужина. Лучше набрать больше калорий за завтраком, и как можно меньше оставить на ужин...

В прошлой статье я писала, почему жиры так необходимы нашему организму. Теперь мне хотелось бы поделиться с вами продуктами- источниками полезных жиров. Орехи🥜 Миндаль, фундук, кешью, арахис, фисташки - всё это настоящий кладезь полезных жиров, необходимых нашему организму. Кстати, научно доказано, что люди, употребляющие в день 20−30 граммов орехов, в два раза реже страдают избыточным весом, у них более выносливое и здоровое сердце, прекрасное пищеварение и здоровая кожа. Рыба🐟 Доказано, что...

Многие из нас считают, что жиры в продуктах способствуют накоплению лишних кг в организме! Однако не спешите с выводами: существует жир, который не просто полезен для здоровья, но и помогает снизить уровень холестерина и к тому же расстаться с лишними жировыми отложениями.  К вредным жирам, которые способствуют прибавке веса, относятся только трансжиры. Они содержаться в фастфуде, маргарине, чипсах, магазинной выпечке, майонезе, в замороженной продукции, печенье, шоколаде. Остальные жиры являются полезными! Полезные жиры ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона...

В этой статье я хочу поделиться с вами вариантами самых простых и вкусных завтраков для приверженцев ПП питания! Варю кашу на воде примерно 3-5 минут, затем добавляю молоко и варю еще пару минуток. Даю немного настояться под крышкой...

В одной из своих статей я уже писала о том, что фруктово-ореховые батончики могут отлично подойти в качестве полезного перекуса между основными приёмами пищи. Но не все батончики можно назвать действительно полезными. Эта статья поможет вам определить, какие снеки можно смело покупать в магазине, а какие лучше не стоит. Bite Плюсы: ✅отличный состав(написан на лицевой стороне) ✅большое разнообразие видов ✅вкусные ✅сытные ✅~160 ккал Минусы: ➖ довольно большая цена (~100р) если брать по скидкам (~60р)...

В предыдущих статьях мы с вами выяснили, что ПП - это не только вареная курица с гречкой или салат из сельдерея. Это разнообразное, вкусное, сбалансированное питание. На ПП можно есть и хлеб, и макароны,...

Сегодня я хочу поделиться с вами примером моего обычного рациона питания на 1200 ккал. Завтрак: Итого: 260 ккал Перекус 1: Итого: 135 ккал Обед: Итого: 450 ккал Перекус 2: Итого: 97 ккал Ужин: Итого:...

Все люди на нашей планете разные. У каждого свои потребности, свои параметры и свои предпочтения. Нет единой схемы питания, подходящей для всех. Для каждого человека существует своя норма потребляемой пищи. Людям, которые стремятся к похудению, удобно измерять потребляемую пищу в калориях.  Чтобы понять свою ежедневную норму калорий, нужно воспользоваться специальной формулой, которую можно легко найти в интернете. Например,одна известная инстаграм-блогер (@luchshe_chem_vchera) предлагает такую формулу для подсчета калорий(см...

«Придерживаюсь правильного питания, но никак не могу похудеть!» Сталкивались с такой проблемой? Одной из частых ее причин является то, что мы упускаем из виду лишние калории.  Например, иногда мы забываем учитывать калорийность напитков, выпитых за день. Утром за завтраком мы выпили стакан сока (~125ккал) , в обед на работе чашечку капучино (~90ккал), а вечер мы провели за бокалом шампанского (~120 ккал). Да, возможно, мы весь день ели низкокалорийную пищу и укладывались в то число калорий, которые...

Почему мы никак не можем похудеть? Потому что мы очень любим различные «вкусняшки». Одни обожают мороженное, другие любят пиццу, а кто-то не может удержаться перед сырокопчёной колбасой. Если говорить обо мне, то я, например, не могу представить свою жизнь без любимых пончиков... Так вот, распространенной причиной срывов является жёсткое ограничение себя в любимом продукте. Если организму долго не давать того, чего он так жаждет, ему будет хотеться все больше и больше и, в конце-концов, это приведет к нарушению вашего питания...