Спорт,отдых,здоровье и питание

2. 3. 4. 5.

Выпады назад Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону. Широкий присед + выпад по диагонали Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

1. Скручивание, 15 раз Выполнение упражнения: 2. Двойное касание ног, 10 раз «Лодочка» (навасана), 1 раз

Круговая тренировка на каждый день 1. Инвентарь можно взять любой, главное, чтоб он был: Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов. Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно! Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махи назад согнутой ногой ягодицы лучше напрягаются — что ж, дело субъективное, выбирайте как больше нравится вам)...

Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки. ВНИМАНИЕ! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно. Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик «под себя», то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины. Шаг 2 Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед: средние параллельны, остальные разведены в стороны...