Спорт,отдых,здоровье и питание

2. 3. 4. 5.

Выпады назад Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону. Широкий присед + выпад по диагонали Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

1. Скручивание, 15 раз Выполнение упражнения: 2. Двойное касание ног, 10 раз «Лодочка» (навасана), 1 раз

Круговая тренировка на каждый день 1. Инвентарь можно взять любой, главное, чтоб он был: Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов. Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно! Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махи назад согнутой ногой ягодицы лучше напрягаются — что ж, дело субъективное, выбирайте как больше нравится вам)...

Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки. ВНИМАНИЕ! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно. Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик «под себя», то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины. Шаг 2 Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед: средние параллельны, остальные разведены в стороны...

1. «Вакуум» Повторения: 3–5 подходов. Время: от 2 минут. 2. Наклоны вперед/ назад Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками. Повторения: 15–20 раз...

1. Классические приседания для женщин. Это упражнение известно всем, но с техникой выполнения знаком не каждый. Чтобы исключить риск получения травмы, растяжения, используйте следующий алгоритм приседаний: 2...

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит протеин, но и потому что в его состав входит кофе, которое даст вам заряд бодрости в начале дня. Ингредиенты: Способ...

Выпады Выпады хорошо нагружают мышцы бёдер и ягодиц, которые обычно и являются наиболее проблемными. Приседания Куда же без них! Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для ног и бёдер для женщин. Регулярное выполнение приседаний с собственным весом дома (не используя утяжелители) даст результат, сравнимый с тренировками в спортзале...

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: Способ приготовления: 1. Перемешиваем в миске до однородной массы творог, яйцо, казеин, разрыхлитель и молоко. 2. Белки взбиваем до стойкой пены, добавляем к нашей смеси, осторожно перемешивая ложкой. 3. Трем тыкву на крупной терке и добавляем к остальным ингредиентам, опять же аккуратно перемешивая (это нужно для того, чтобы белки не осели)...

Нам понадобятся: *Используем стандартную кухонную чашу объёмом 400 мл. Приготовление: Тщательно перемешиваем овсяные хлопья и киноа. В полученную массу добавляем клюкву, орехи и чернослив. В блендере измельчаем всё до однородной массы. Добавляем в эту массу бананы и ещё раз измельчаем блендером. Из этой смеси нужно получить вытянутые «колбаски» одинакового размера. Если масса получилась слишком жидкая, то добавьте ещё овсянки...

1. Обратные отжимания на одной ноге 2. Отведение руки за спину в положении лежа Скручивания