MERA

Мы понимаем, сложно заставить себя пойти спать не в 2 часа ночи, когда начинает по-настоящему «рубить». Возможно, если вы узнаете, как сон влияет на ваш организм, вам будет легче уговорить себя! Итак… Недостаток сна может привести к ожирению Недостаточный сон увеличивает вероятность ожирения на 55% Это происходит по трем причинам: 1. Мы хотим больше есть, когда не высыпаемся Сон влияет сразу на два гормона, которые контролируют аппетит: грелин и лептин. Грелин вызывает чувство голода и вырабатывается в большем количестве при недостаточном сне...

Я примерно час на удаленке и уже страдаю: дома слишком тихо (нет белого шума) и много отвлекающих звуков (то собака залает, то домашние что-то уронят). Что делать?) Многим хорошо работается в кафе или под музыку. Так происходит потому что белый шум помогает нам сосредоточиться. Вот несколько сервисов, которые могут помочь вам сконцентрироваться. ☕️ Coffitivity Имитирует звуки кафе. 🧠 Brain fm Расслабляющая музыка, специально созданная для того, чтобы лучше фокусироваться. 🤖 Mubert Генеративная электронная музыка: house, techno, chill, hiphop, ambient, electronica...

1. Овсяные хлопья перемалываем в муку. Банан разминаем в пюре. 2. Яйцо хорошо взбиваем. Добавляем в него муку, молоко и банан. При желании можно добавить сахар, но получится уже калорийнее. Все взбиваем до консистенции густой сметаны. 3. Жарить оладушки лучше на антипригарной сковороде без масла 👌🏻 Мы MERA, мы помогаем людям правильно питаться, сбрасывать вес и вести здоровый образ жизни...

После еды часто хочется спать. Иногда больше, иногда меньше, но почти всегда это очень невовремя. Есть 2 некомфортных сонливости: 1. После того, как объелся сладкого. Продукты с высоким гликемическим индексом дадут энергию на первые 30 минут после приёма пищи, но потом уровень сахара в крови резко упадёт. А из-за этого человека начинает клонить в сон. 2. После того, как переел. Большие объемы еды создают ощущение тяжести, из-за которого хочется прилечь и отдохнуть. Оптимально с каждым приемом пищи есть свежие овощи, чтобы не переедать...

Пропускать его точно не следует, даже если вы хотите скинуть пару кг. Ужин помогает сохранить сытость вечером и восстановиться во время сна. Кстати, если выспаться не получается даже за 8 часов, может быть, достаточно чуть исправить содержимое тарелки перед сном. 🌙 Чтобы правильно поужинать и утро начать свеженькими, отдохнувшими и без отеков, вот основные рекомендации: 1. Вечерние блюда должны состоять из белков и клетчатки. Углеводы лучше исключить, потому что организму уже не нужно тратить так много энергии...

Вы прекрасно знаете, что, чтобы хорошо спать, нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, много заниматься спортом, бросить курить и не смотреть сериалы перед сном. Это действительно очень хорошо помогает, но по факту слишком сложно) Вот вам парочка простых советов, которые не менее эффективны 1. Хорошенько проветрите спальню перед сном Когда мы спим, наша температура меняется: тело становится холоднее, а ступни и ладони теплее. Если в спальне слишком жарко, вам может быть тяжело заснуть...

Кажется, обед - это самое слабое звено в рационе у большинства. На удалёнке он вообще часто пропадает: думаешь, вот сейчас еще пару задач закрою и пойду поем, кухня же вот она, рядом, все успею. А добраться к ней получается только к вечеру. 🌚 В итоге не хватает энергии, падает концентрация, работать сил нет, мы постоянно на что-то отвлекаетемся, а к ужину оказываемся очень голодными и съедаем больше, чем надо. Что делать? 1. Не пропускать обед 🔔 Мы напомним, когда пора прерваться и поесть: включи уведомления в нашем канале 2...

Дома очень сложно сфокусироваться и настроиться на работу. В основном из-за того, что не происходит “переключение” на рабочий режим, а вокруг сплошные отвлекающие факторы. 💡Работайте как будто вы все еще в офисе 1. Приоденьтесь Да, пижамка очень уютная, но в ней невозможно сосредоточиться. Переоденьтесь в одежду в которой ходите на работу, накрастесь, причешитесь, можете даже обувь надеть. Так вы настроитесь на рабочий лад. 2. Сделайте офис Выберите пространство в квартире, в котором вы будете только работать (не диван и не кровать)...

Как мы часто завтракаем: затащили бутер с сыром или очень-полезную-овсянку на воде и побежали делать делишки. А через два часа живот начинает предательски урачать и просить добавки, хотя до обеда еще очень далеко. И вот твоя рука уже у холодильника тянется к вазочке с печенькой... Чтобы такого не происходило, завтрак надо делать сбалансированным: выбирать блюда, богатые белком, жирами и сложными углеводами. Правильный завтрак позволит остаться сытным и энергичным до обеда! Вот, например, из чего он может состоять: Белки 🥚 - Яйца: можно приготовить омлет, скрембл, глазунью, яичницу, пашот...

Мы выбрали три самых классных способа варить кофе дома. Без турок и кофемашин. Первый способ, самый простой – сварить во френч-прессе. Если у вас еще нет такого кофе-пресса – он продается почти в любом супермаркете, где есть отдел хозтоваров. Делается просто: засыпаете молотый кофе, заливаете кипятком, размешиваете, настаиваете около 5-ти минут, затем опускаете крышку. И ничего на плиту не убежит, в отличие от капризной турки. Второй способ, посложнее – сделать колд-брю. Обычно все варят кофе в кипятке, но его можно «сварить» и холодным способом. Делается колд-брю так: берете любую широкую и...

Удаленка - отличный повод привести в порядок своё жилище. Выполнение разных дел по дому может помочь справиться с нехваткой активности, и вот как: Помыть посуду: -100 ккал Протереть мебель и поверхности: -130 ккал Приготовить еду: -150 ккал Пропылесосить квартиру: - 190 ккал Помыть полы: -240 ккал Помыть окна: -334 ккал Поэтому, если вам надоели обычные тренировки, можете устроить генеральную уборку для разнообразия! Ну или собрать шкаф из икеи… Как убраться...