Умный фитнес

Публичные выступления это всегда огромный стресс. Как бы ты отлично не владел материалом, как бы хорошо у тебя не была поставлена речь (по мнению друзей), в момент, когда ты понимаешь что вот сейчас тебе надо встать, выйти и что то рассказать - руки начинают потеть, ощущения отвратительные, ноги ватные. Испытываете подобное? Я недавно выступал на стратегической сессии, рассказывая про новый продукт и хотел бы поделиться своими ощущениями. Самый большой уровень стресса начинаешь испытывать когда понимаешь - что через 30 минут пора выступать. О чем я думал в этот момент? Я придумывал как и что я буду говорить и сразу же критиковал себя. Пытался придумать наиболее оптимальные речевые связки чтобы моя речь выглядела убедительнее. Это не помогало мне, а только увеличивало уровень стресса. Я забывал что только что придумывал, думал что это недостаточно красиво. Мысли которые действительно мне помогли собраться и снизить уровень тревожности: сконцентрироваться не на себе, а на слушателях. Об этой мысли я услышал впервые на уроках ораторского искусства. Суть ее заключается в том, что когда ты сконцентрирован на себе, то ты уязвим. Ты думаешь о том как ты говоришь, как звучит твой голос, думаешь как ты выглядишь со стороны. В этой позици всегда можно найти изъян и засыпаться. Но если перенести фокус внимания в зал, то получается совсем другая история, в которой место ошибки допустимо. Ты думаешь не о том как ты выглядишь, а на сколько нужна эта информация слушателям. Ты предлагаешь им вместе порассуждать над идеей, ты принимаешь тх мысли и идеи на этот счет. Это значительно снижает уровень тревожности и помогает лично мне перед выступлением. А как вы справляетесь с волнением в таких ситуациях?

Унылый вечер вторника, но по плану тренировка. Случалось у вас такое, когда приходишь домой после работы и чувствуешь себя выжатым лимоном? И каких то особых причин нет, как и настроения что либо делать. Не понимаю как живут эти люди с фигурой мечты. Те что мотивировали тысячи людей заняться собой. Что у них за распорядок дня? Неужели им всегда хочется впахивать в зале? Или они какой то невероятной силой заставляют себя? Очень хотелось бы пообщаться с ними. Хотя скорее всего опять соврут. Ну так вот вечер вторника. С утра еще запланировал потренировать ноги и пресс. А вечером от одной мысли становится тошно и мозг придумывает сотни дел, мыслей, да чего угодно, лишь бы избежать тренировки. Вот как правильно поступить? Заставить себя или дать возможность не тренироваться? Не знаю как правильно, но вот что сделал я. Решил взять и попробовать. Планировал я поделать выпады с гирькой 24 кг. Для начала сделал разминку - выпады с собственным весом, потом подход выпадов с гирей 16кг. Оба подхода по 10 повторений. Начав делать выпады с гирей 24кг, понял что 7 повторов на каждую ногу это сегодня мой рабочий диапазон. А хотелось 10, не знаю откуда взялась эта цифра. И по плану было 5 подходов, но на 3 понял что не хочу и все. Гиря очень необычный снаряд, ее неудобно держать, напрягается практически все тело. После третьего подхода я решил закончить с гирей и все таки прислушаться к себе. Но другая часть меня говорила что как то мало для тренировки. Поэтому я сделал 5 кругов воздушных приседаний по следующему принципу: 20сек работа, 20 - отдых. Итого получилось следующее: Выпады 1-10 16кг 1-10 24кг 3-7 Воздушные приседания 5-20-20 И как вот тут быть? Планировал одно, получилось совсем другое. Будет ли какой то из этого результат. Но психологи говорят что нужно слушать себя, любить себя и как можно больше благодарить. А вы как поступаете? Ругаете или благодарите себя?