Максим Богдасаров

Гидратация: перед тренировкой Перед тренировкой выпейте большое количество воды и старайтесь поддерживать этот уровень во время тренировки. Летняя тренировка: принесите с собой 2-3 л воды. Во время летних тренировок в жаркую погоду Пейте как можно больше и чаще...

Никогда не допускайте обезвоживания! Обезвоженность сказывается на функциональных возможностях и увеличивает время вашего восстановления. Если обезвоживание происходит во время тренировки, то практически невозможно вернуться к адекватному водному состоянию и ваша работоспособность снижается...

Протеины. Высокопротеиновые диеты. Для интенсивных тренировок по развитию силы и мышечной массы загружайте организм несколько меньшим, чем требуется мышечным топливом. Содержащиеся в ваших мышцах углеводы — это энергия...

Наилучшим выбором являются фрукты и соки. Они содержат больше питательных веществ. Выбирайте концентрированные, богатые углеводами напитки и продукты, которые вы можете разбавить, если считаете необходимым в жаркое время...

Восстановление после тренировок и игр Принимаемые после тренировки и игры углеводы важнее пищи перед игрой! Сразу же после интенсивной деятельности у вас появляется «открытая дверь для восстановления мышц»,...