Максим Богдасаров

Никогда не допускайте обезвоживания! Обезвоженность сказывается на функциональных возможностях и увеличивает время вашего восстановления. Если обезвоживание происходит во время тренировки, то практически невозможно вернуться к адекватному водному состоянию и ваша работоспособность снижается...

Протеины. Высокопротеиновые диеты. Для интенсивных тренировок по развитию силы и мышечной массы загружайте организм несколько меньшим, чем требуется мышечным топливом. Содержащиеся в ваших мышцах углеводы — это энергия...

Наилучшим выбором являются фрукты и соки. Они содержат больше питательных веществ. Выбирайте концентрированные, богатые углеводами напитки и продукты, которые вы можете разбавить, если считаете необходимым в жаркое время...

Восстановление после тренировок и игр Принимаемые после тренировки и игры углеводы важнее пищи перед игрой! Сразу же после интенсивной деятельности у вас появляется «открытая дверь для восстановления мышц»,...

ЗЕРНОВЫЕ Выбирайте виды хлеба, подвергаемые слабой обработке, или вообще грубого помола. Они содержат больше витамина В, кальция и клетчатки, чем обработанный рис, белый хлеб и пшеничные крекеры. Выбирайте хлеб, в котором в качестве ингредиентов на первом месте стоит только зерно. Купите несколько буханок, сделайте сэндвичи или используйте как тосты. Багеты и булочки лучше выбрать из грубой непросеянной ржи, пшеницы, овса. Пример быстрого завтрака на ходу – хлеб или булочка с низким содержанием жиров, йогурт и апельсиновый сок...