ИШМА

Здоровое похудение возможно, если знать базовые принципы правильного питания. Конечно, можно неделю питаться на 1000 ккал за счет капусты и гречки, но пользы здоровья не будет. Меня попросили выделить 10 главных принципов здорового питания для новичка. Важное условие – без подсчета калорий. 10 главных принципов здорового питания для новичка. 1. Нет переработанным и рафинированным продуктам. Самое первое, с чего бы я начала – это отказ от рафинированного сахара, масла и белой муки. Эти продукты снижают чувство истинного голода, поэтому человек постоянно хочет перекусить...

Для здорового самочувствия важно не только количество сна, но и его качество. Как сделать сон лекарством для организма? Согласно исследованиям Корнельского университета сна взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 23:00. Недостаточное количество сна повышает риск развития болезней сердца, переедания и ожирения. Недосыпание негативно сказывается на продуктивности и рациональном принятии решений. Импульсивные покупки, раздражительность и чувство подавленности – также следствие плохого сна...

Списки «хороших» продуктов не работают на пользу здоровья, если не знать основные правила сочетаемости продуктов. Разбираемся в самых неудачных сочетаниях из полезных продуктов, которые могут навредить организму. Продукты, которые НЕ сочетаются между собой: 1. Белок + медленные углеводы Например, мясо или курица с гречкой, бурым рисом и даже пресловутым киноа. Это слишком тяжелое сочетание для пищеварения. Всегда сочетайте животный белок со свежими овощами – только так белок усваивается организмом без вреда...

Вкусные и недорогие овощи уже заполняют рынок продуктов – самое время разнообразить меню простыми овощными салатами. 5 порций овощей (400 гр в сыром виде) – это базовое количество, которое необходимо употреблять ежедневно. В прошлой статье мы писали, как важно включать в рацион свежие овощи. Делимся рецептами овощных салатов из доступных продуктов для россиян! Добавляйте любимые специи и травы. Салат с фасолью Смешайте все ингредиенты и заправьте маслом или йогуртом – сытный и вкусный салат готов! Можете добавить сухарики из цельнозернового хлеба...

На боль в суставах жалуются не только люди возраста 50+. Несбалансированное питание, слишком интенсивные тренировки или малоподвижный образ жизни, стресс вызывают разрушение хрящевой ткани и дискомфорт в суставах даже у молодых. Хорошая новость: укрепить здоровье суставов можно с помощью правильного питания, которое улучшает обмен веществ в тканях хряща. Но помните, что здоровье суставов складывается из многих факторов: 5 главных продуктов для здоровых суставов...