Sasha Lauer Health Coach

“Pregnancy is no longer a contraindication for physical activity, but is rather recognized as a window of opportunity for behavior modification. It is safe to continue or start most types of exercise…” - Dr...

Being pregnant is like running a marathon for 40 weeks in a row. Sounds pretty tough, isn’t it? That’s why probably women are so good at endurance sports. That’s right, if you are pregnant or were at some point of your life, you are an endurance athlete...

I'm not a big fan of watching a TV or going to movies.I just can't sit still for 2 hours straight. But... Self-isolation and working from home since March hit us as everyone else and we incorporated watching movies into our monthly routine...

Round ligament pain is a normal part of a pregnancy. It is typically felt as achy or crampy sensation on one of both side of the lower abdomen or groins. It might accrue if you change positions suddenly: get up from lying down or when you laugh, sneeze or during exercises...

You are pregnant now and wondering if you can exercise during these 9 months? According to the Department of Health of Australian Government, the official advice is ‘that low- to moderate-intensity physical...

You are expecting now. Best time of your life they say, right? Apart from a morning sickness for the first 3 months, a tiredness for 9 months, a short memory, mood swings… you name it. Did I mention that...

I'm a strong believer in healthy habits towards healthy eating and moving more. I hate diets. I’ve tried them all and as most of you failed again and again. If you are following a new diet now, ask yourself how many years you have been stressing out about your weight? All your life? The last 2/5/10 years? How many different diets have you tried and finally how much mental effort you put into analysing what you should eat and shouldn’t. In the worst case scenario, you miss out on friends’ birthdays just because you are on a diet and have no control over the food that would be there...

That is a rhetorical question. It depends on your fitness goals and how your body responds to a workout on an empty/full stomach and a type of training too, i.e. cardio, weights or a mix of both. There’s a belief that fasted cardio improves fat-burning encouraging your body to rely on stored energy, rather than energy from recently digested food, as fuel. That’s awesome news if your goal is a weight loss! On the other hand, if your glycogen (energy stores) are completely depleted from a night before then it can sometimes result in muscle tissue being used up for energy...

New hashtag #WFH is all over social media, which means ‘working from home’. For most of us it also means: - Moving less than usual - No training at gym - No group exercises - Easy access to treats and a fridge - Spending more time with family - More time for what you always wanted to do but have never had time to do - Being very creative with your own workouts to challenge your body without access to gym - Do something new KEEP EXERCISING We all know that exercising keeps us mentally healthy and focused...

Если ты ходишь в спортзал, то, наверняка, большой фанат групповых тренировок. Когда расписание тренировок не совпадает с твоим личным расписанием, ты, скорей всего, забегаешь в спортзал походить на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере, потому что все остальные тренажеры внушают только страх? Покрутить педали 30 минут – лучше чем ничего, в конце концов. Плюс, во время спортивных нагрузок, вырабатывается эндорфин. Отличное настроение тебе обеспечено в любом случае! Давай попробуем разобраться в преимуществах кардио и силовых нагрузок...

Бегать я начала три с половиной года назад, примерно год спустя после развода, когда мне было 32 года. Многие спрашивали меня, как можно любить бегать? Колени не болят? Да и вообще, о чем я только думаю во время многочасовых тренировок? А как можно успевать бегать, когда ты воспитываешь ребенка практически одна? После развода я освоила велосипед (да-да, я научилась кататься на велике после 30 лет), начала брать уроки тенниса, записалась в спортзал, полюбила бокс и йогу. И да, я успевала заниматься каждодневными заботами: постирать, приготовить, заплатить за квартиру...

Почему мне важно писать и почему я хочу, чтобы мои статьи были опубликованы? Меня зовут Саша, мне 35 лет. 8 лет назад я переехала в Сидней и совсем недавно сменила профессию на фитнес тренера и специалиста по питанию. Я выросла на журналах Cosmopolitan, всегда ждала нового выпуска каждый месяц, когда была еще подростком. Мне очень хотелось работать в редакции. Во время учебы в университете я устроилась в Independent Media в отдел конференций, чтобы первой узнавать о вакансиях в Cosmopolitan. Так сложилось, что конференции мне пришлись по сердцу, и я продолжила карьеру именно в business events...