Александр Хаустов

Говоря о мужественности, мы часто того не подозревая имеем ввиду тестостерон. Основной мужской гормон. Именно высокий уровень тестостерона помогает нам строить сильное и функциональное тело, набирать мышечную массу, укрепляет наше сердце и кости, наполняет энергией и повышает нашу уверенность в себе. Сегодня я вам расскажу о 6 проверенных и что самое главное основанных на научных исследованиях, способов которые помогут тебе натурально повысить свой уровень тестостерона. №1 Правильная диета Сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона...

Как тренироваться, чтобы строить мышечную массу. Если тренируешься, но у тебя тренировки разноплановые. То-есть сначала ты делаешь много повторений, потом ты пытаешься взять большой вес. No1 Объем 6-12 повторений и 3-4 сета...

Что ты должен делать на ежедневной основе, чтобы поднять уровень своего тестостерона, максимально насколько это возможно натуральным способом. Потому что, если ты хочешь получать максимум от своих тренировок, максимальный мышечный и силовой прирост, а также если ты хочешь быть каждый день в хорошем настроении, то ты должен обратить максимально своё внимание на тестостерон. №1 Сон Ты должен получать больше качественного сна каждую ночь, потому что исследование показывает, что если ты в течение недели будешь спать 5 часов либо меньше, твой тестостерон упадёт до уровня 60 летнего пенсионера...

Сегодня поговорим на тему, как часто нужно тренироваться? Почему и какие факторы влияют на частоту тренировок? И хочу сразу начать с того, что все мы разные и одна и та же схема тренировок для двух разных людей будут работать совсем по-другому. У одного будет перетренированность, а другого будет прогресс и рост. Поэтому нельзя брать одну и ту же информацию, вообще все видео в интернете нельзя воспринимать за 100% правду, это просто одна из перспектив. Есть две вещи которые считаются общими для всех...

Всего одна ошибка сумела колоссальным образом обокрасть меня в прогрессии ширины моей спины в прошлом году. Широчайших и близко у меня не было, пока я не исправил эту ошибку. Что это за ошибка и как тебе её исправить, чтобы убедиться, что каждая твоя тренировка делают твою спину шире. Изначально я фокусировался больше на количестве, чем на качестве этих повторений. Когда ты фокусируешься на количестве, ты не думаешь какие мышцы работают, тебе важно сделать как можно больше. Эта ошибка очень сильно обкрадывает тебя в прогрессе и ширины спины которую ты мог бы строить...

Сегодня разберём, как убрать висячий и выпирающий живот. Потому что часто бывает, ты тренируешься, вроде как качаешь пресс, следишь за питанием, приходишь на работу на учёбу, а друзья всё ещё насмехаются над твоим выпирающим животом из под футболки. Ты думаешь в чём же проблема, я вроде бы тренируюсь, вроде бы питаюсь, где результат? Проблема в том, что у тебя слишком слабые мышцы поперечного живота, именно они мешают показать всю тяжёлую работу, которую ты вливаешь в тренировки и в питание. Поэтому...

Сегодня разберём топ 3 упражнения на грудь в домашних условиях. В частности мы рассмотрим упражнения для того чтобы прорисовать и поднять низ груди, как сделать его более чётким, расскажу вам о середине груди, как поднять её, и как же без верха грудных. Поговорим о том, какое упражнение ты должен начать делать в домашних условиях, чтобы поднять грудь. 3 упражнения, всё в домашних условиях. Упражнение №1 Низ груди Первое упражнение чтобы подчеркнуть и пробить низ груди, всё что нам понадобится это...

Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития силы - это только часть проблем которые ты получаешь вместе с круглой спиной. Если у тебя есть эта проблема, сегодня расскажу как избавиться от неё за 5 минут в день. Проблема круглых плеч развивается на фоне двух основных причин №1 Слабые мышцы спины №2 Зажатые и перекаченные мышцы груди Соответственно нам нужно укрепить мышцы спины и растянуть грудные мышцы и дельты для того чтобы выпрямиться. Упражнение №1 Для выполнения...

Сегодня я вам расскажу про самое не распространённое, самое секретное упражнение которое ты не увидишь нигде, ни в в одном зале, но одно из самых эффективных, самых важных, особенно когда дело касается ситуации как сейчас, когда многие из нас тренируются дома. Сегодня мы раскрываем секреты мастеров. Дело в том, что в домашних условиях мы в основном делаем 2 движения Потому, что их легко делать и то что видно сразу же плечи, грудь и пресс. Каждый хочет накачать их поэтому первое чем ты начинаешь заниматься, пора подкачаться к лету,начинаешь качать пресс либо отжиматься...

Ошибка №1 Прогиб в пояснице Если во время тренировки на пресс ты сталкивался с болью в пояснице, тогда устраним эту проблему. При выполнении всех упражнений на пресс, когда ты лежишь спиной на полу, ты должен убрать прогиб в пояснице. Когда тебе сложно становится выполнять упражнения то ли это скручивание, то ли это подъёмы ног, то тебе будет хотеться прогнуть поясницу и переместить часть нагрузки на неё. Избегай этого, прекращай упражнения если начинаешь выгибать поясницу. Для того чтобы убрать...

Залы закрыты, ты вынужден сидеть дома? Как вообще готовиться к лету этих условиях, как избавиться от всего лишнего? Именно поэтому мы сегодня поговорим, как использовать сон, чтобы сжечь как можно больше жира Совет №1 Спи 8 часов Было проведено исследование, 2 группы, обе эти группы тренируются одинаково и питаются одинаково, но одна группа спала по 5 часов, а вторая группа спала по 8 часов. Обе эти группы потеряли примерно одинаково количество веса, но здесь проблема. Та группа которая спала по 5 часов, весь вес потеряла за счёт мышц, то-есть люди в этой группе стали жирными дрыщами)...

Зовут этого атлета Helo, в прошлом году он поставил себе цель бегать на протяжении года, не пропуская тренировок. И совсем недавно, два месяца назад он её выполнил. Поначалу ему как и любому никак не хотелось выходить из зоны комфорта, он бегал по 10 минут в день и самая маленькая дистанция которую он пробегал, составило всего 1 милю. Самым сложным было выиграть войну со своим мышлением, говорит Helo, после 1 месяца тренировок бег входит в привычку и становится обязательным ритуалом. Далее он стал...