Психолог Алина Бугрим

1. Утром фокусируйтесь на себе. Начинайте свой день не с просмотра социальных сетей, а с медитации, йоги, пробежки или других утренних ритуалов. Вам будет проще выполнять работу, которая требует концентрации...

Сопротивление, прокрастинация и лень могут возникать по разными причинам. Например, мы можем откладывать поход к стоматологу из-за очевидного страха боли – а может быть, просто не хотим признаться в нежелании тратить на себя деньги и время. Вот самые распространенные причины и способы борьбы с ними: 1. Страх Одна из самых распространённых причин нашего нежелания что-либо делать и менять в жизни. Как правило, мы боимся потерпеть неудачу, быть застыженными, потерять то хорошее, что есть. Иногда мы боимся взять на себя ответственность...

Мы с детства слышим от взрослых: «Поделись игрушкой, конфетой», «Не жадничай, нужно угощать – такие правила!»  Какие «такие» правила? Непонятно 🤷 «Хочешь быть любимым ребёнком и получить похвалу? Хочешь, чтобы родные были всегда живы и здоровы?Тогда будь хорошей девочкой, мальчиком. Отдавай всю заботу, внимание, переживай за них, не расстраивай родителей» Вспомнили себя?Проблема в том, что в детстве мы это делаем неосознанно. Нас воспитывают, а мы – поддаемся. Но, когда вырастаем, никто не говорит «Все, хватит!»...

Пандемия – кризис для всего мира. Наш привычный темп вынужденно замедляется. И поэтому сейчас мы можем услышать голос своего внутреннего Я, находясь наедине с собой. Когда что-то привычное разрушается – это повод провести ревизию своей жизни, начать действовать в соответствии со своими истинными желаниями. Как бы грустно это ни звучало, жизнь без сложностей невозможна. Так заложено природой, что с детства мы проходим определенные возрастные кризисы, и их никак не обойти. Также кризис может прийти неожиданно извне...

– Я не люблю свое тело, потому что боюсь быть сексуальной? – недоумевала моя клиентка. ⠀ Клиентка обратилась ко мне год назад с проблемой переедания. И ее случай был как раз тот, когда проблема идет с детства. Я не сразу поняла, в чем же причина. Начала анализировать, все больше и больше углубляясь в ее жизнь. ⠀ Тема, на самом деле, очень сложная и больная. ⠀ Будучи маленькой девочкой ей здорово доставалось от отца. Он мог жутко напиться, и, в таком состоянии ему казалось, что все ее платятся сильно короткие, кофточки открытые, и поднять на неё руку...

С чего начать улучшение качества жизни?💞 ⠀ 🌷Первый шаг — поставить под сомнение накатанную дорогу жизни. Вопросы, которые помогут в этом, я опубликовала в посте «Счастлив ли я?» ⠀ 🌷Второй шаг – не тормозить, а начинать действовать! ⠀ Это могут быть любые шаги: от бесплатных книг в сети, роликов на ютубе про медитации и разные духовные практики до тренингов, семинаров, ретритов, личной работы с терапевтом. ⠀ ❗️Пробуйте. Если не подходит – меняйте, не забывая о том, что жизнь одна и не стоит терять время...

Жить в соответствии с собственными желаниям, целями и ценностями. Реализовывать внутренний потенциал, ощущать силу. ⠀ Рисковать и смело строить жизнь без навязанных идей, сценариев и ценностей. Быть максимально свободным, но и уметь опираться на другого, принимать помощь, поддержку, при этом чувствуя легкость, а не вину или страх отвержения. ⠀ Как понять, счастливы ли вы? И ответить на вопрос «Кто я»? ⠀ В первую очередь, просто необходимо рискнуть и пересмотреть свою жизнь. ⠀ 👉Для этого задайте...

Девушка очень активная: спорт, танцы. Любит и умеет готовить, и чаще, это именно здоровая пища. У нее много друзей, хорошая перспективная работа. Казалось бы, все – идеально. Но ее не устраивали лишние килограммы. Они действительно были. ⠀ Причем, девушка всегда была полноватой. По ее словам, она всю жизнь мечтала похудеть. Думала, что начнет учиться в универе, влюбится, и вес уйдет сам собой. Но была и учеба, и влюбленности, но что-то пошло не по плану 😊. ⠀ Сейчас, когда она добилась карьерного успеха, эта проблема стала еще более явной...

Тест по Фрейду. Задание и ответы! 👀 📝Приготовьте ручку и листок или записывайте в телефон. Одно из основных правил – это писать то, что вы чувствуете и что первое приходит в голову! Ничего страшного, если на разные вопросы у вас одни и те же ответы. Не читайте все сразу! Читайте вопросы по очереди. Зачем спешить? Будет не так интересно, если смотреть следующий вопрос, не записывая ответ на предыдущий! ⠀ Ну что, начнем? Старайтесь отвечать на вопросы быстро, не дольше 30-40 секунд. ⠀ 1. Представьте, что вы всматриваетесь в море...

Они, как тень, преследуют нас: «уволят с работы», «не дадут визу», «муж уйдёт к другой», «провалю проект», «сгорю от стыда за то как пою, танцую, рисую, пишу»... ⠀ Знакомо? Вспомните, как напрягается тело: сердце колотится, желудок сжимает, дышать становится нечем😖 ⠀ Такие ощущения могут быть острыми, то есть возникать перед каким-то ответсвенным событием, например, выступление на публике, первое свидание, презентация проекта, игра в казино. ⠀ Также, могут быть вялотекущими и сопровождать нас долгое...

При выполнении задания попробуйте максимально включить фантазию и вжиться в каждую предложенную ниже ситуацию. ⠀ 1️⃣ Представьте, что вы живете вечно. Осознали? Понимаю это непросто, но возможно. ⠀ ❗️Опишите: - Чем вы занимаетесь в своей жизни? - Что делаете, планируете делать? - Кто вас окружает? - Где вы живете и тд. ⠀ 2️⃣ Представьте, что вам осталось жить 10 лет. ⠀ 3️⃣ Один год. ⠀ 4️⃣ Один день. ⠀ В каждом из пунктов опишите ваши действия, вашу жизнь. ⠀ Упражнение не из простых, но очень помогает выявить актуальные ценности...

В посте «Баланс энергии 1» я начала рассказывать про баланс энергии. Поделилась историей клиентки, которая боялась быть активной, делиться знаниями и отдавать из-за страха осуждения. ⠀ Здесь объясню, что происходит, если, наоборот, слишком много энергии отдавать. ⠀ Отдавать слишком много, это: ⠀ Когда всего себя отдаете работе: пашете на износ во имя бизнеса и великих проектов. «Кто если не я? Я ответствен за свою жизнь и никто мне ничего не должен». ⠀ Когда посвящаете всю жизнь детям, родителям, вторым половинкам, друзьям...