Спорт, здоровье, красота-FitNice

Фитнес на улице и в подъезде — почему бы и нет? Это полезно не только для фигуры, но и для организма в целом. Сегодня расскажу вам о плюсах ходьбы по лестнице👍 1.  Расход калорий. Регулярные подъемы и спуски по ступеням позволят тратить больше калорий, а значит, ускорится и обмен веществ. Такая нагрузка станет отличным дополнением к диете. 2.  Тонус ягодичных мышц. Подъем вверх по ступенькам похож на выпады ногами. Это одно из лучших упражнений, которое позволяет сохранить красоту ножек и ягодиц. 3.  Подвижность тазобедренного и коленного суставов. Подъем и спуск по лестнице сопровождаются активной работой в тазобедренном и коленном суставах. Нагрузка при этом плавная, что наиболее безопасно. 4.  Тонус мышц малого таза. В области малого таза находится 16 мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее им тоже нужны сила и тонус, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении и сохранять их нормальное функционирование. Подъем и спуск по ступенькам — хороший способ держать мышцы в тонусе. 5.  Укрепление сердца и сосудов. Поднимаясь пешком по лестнице, мы самостоятельно контролируем интенсивность кардио, нагружая сердце и сосуды ровно в той мере, в которой это способен сделать сам организм. Нагрузка положительно сказывается на эластичность сосудов и работе самой сердечной мышцы. Регулярная ходьба вверх по лестнице позволит стабилизировать давление, избавит от отеков ног, наладит в целом баланс воды в организме.

Польза весны для борьбы с лишним весом Какие преимущества этого времени года помогут в борьбе с лишним весом? Световой день Чем раньше встает солнце и чем позже оно заходит, тем больше в нас сил и энергии. Именно под действием солнечных лучей синтезируется гормон радости серотонин и вырабатывается витамин D. Поэтому прилива весеннее энергии хватит на эффективные физические нагрузки. Лучшего времени для работы над собой не найти! Обмен веществ Метаболизм весной тоже просыпается, что сыграет вам на руку в предстоящем сражении. А чтобы помочь метаболизму, соблюдайте 3 правила: 1.  Ешьте меньше, но чаще. 2.  Пейте достаточно воды. 3.  Найдите время для курса массажа. Свежий воздух Кислород в нашем теле также успешно борется с жировыми запасами. Весенний воздух им настолько насыщен, что хоть ложкой ешь! Гуляйте, бегайте, выполняйте зарядку на спортивной площадке около дома и при этом глубоко и размеренно дышите. Помогите организму быстрее справится с поставленной целью. Всем бодрого настроения и красивых форм! Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать полезную информацию о фитнесе и здоровье 💪🏻

Мобильное похудение: виртуальная помощь Приложения в телефоне могут стать отличным подспорьем в борьбе за идеальный вес. Теперь фитнес-тренер может «приходить» к вам домой, причем бесплатно! Звучит многообещающе, но это так. Большинство программ можно использовать совершенно бесплатно и заниматься спортом в удовольствие с пользой для организма. Счетчики калорий Чтобы установить на телефон одну из таких программ, задайте в поиске в App Store или Google Play слова «калькулятор калорий». Выбирайте из приложений с оценкой 4,6 и выше. Использовать программы легко и большинство функций открыто бесплатно. Для корректного подсчета записывайте в приложение все, что съели и выпили за день. Шагомеры Норма шагов в день по ВОЗ — от 7 до 10 тыс. (в зависимости от возраста). Наиболее точно их считают спортивные часы и фитнес-браслеты. Но и программы на телефонах способны давать правдоподобную картину. В поиске введите «шагомер для снижения веса» и шагайте на здоровье. Фитнес-тренеры и программы упражнений Задайте в поиске «фитнес-тренер», «фитнес для женщин», «тренировки для дома», «упражнения для похудения», «упражнения на пресс», «йога» и т.д. Обращайте внимание на: ✔️ наличие счетчика расхода калорий; ✔️ возможность скачивать тренировки на устройство; ✔️ большое кол-во бесплатных упражнений; ✔️ не верьте приложениям, где обещают золотые горы за короткий срок тренировок. Полезен пост — ставь 👍 и вперед к новым открытиям!