ку

👨🏻‍⚕️Наткнулся на одно интересное исследование: «The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study. Rosa di Vico, Luca Paolo Ardigò» ⠀ Анализ данных показал около 30% увеличения пикового крутящего момента сгибания коленного сустава при положении языка во рту сверху возле неба. ⠀ 🧠Во время упражнений ЦНС управляет движением, крутящим моментом в конкретном суставе с помощью двух конкретных действий: активация мышц-агонистов и сдвигая фазу пика активации мышц-антагонистов...

⠀ 🤲Можно ли замерять стейк пальцами, а порцию крупы объемом ладони? ⠀ Все чаще вижу популяризацию этого метода и все чаще вы присылаете мне репосты с мыслью «глянь, что нашел поржать». Но на самом деле в этом нет ничего смешного. ⠀ Метод действительно не нов, а я почему-то никогда вам не писал о нем в блоге, хотя сам применяю его в работе с подопечными и рекомендовал в гайде «Игра с едой». ⠀ ⚖️ Существуют разные вариации, но вот, что рекомендую лично я, чтобы минимизировать работу с весами и ускорить...

⠀ Думаю многие из вас, наблюдая в зале за тренировками пауерлифтеров, задавались вопросом - почему они выполняют свои базовые упражнения с не столь высоким объемом, но с большими весами и получают прекрасный рост силы, а бодибилдеры же делают по овер дофига подходов в разных упражнениях, чтобы получить больший суммарный объем и получают больший рост мышц, но меньшие силовые показатели. ⠀ Верно ли это? ⠀ 👨🏻‍⚕️Давайте обратимся к исследованию - «Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men Brad J Schoenfeld et al...

⠀ Ранее я уже писал пост, что анаболическое окно не 2 часа после тренировки как многие думают. Сегодня я хочу коснуться темы, как эти окна отличаются у новичков и спортсменов с большим стажем тренировок. ⠀ 👨🏻‍⚕️Обратимся к исследованию - «Resistance Training Alters the Response of Fed State Mixed Muscle Protein Synthesis in Young Men. Jason E Tang et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Jan. ⠀ Какие выводы мы имеем: ▪️Новички могут тренироваться реже т.к. после тренировок синтез белка в тренируемых мышечных группах остается повышенным значительно дольше...

⠀ 🔬В блоге я часто разбираю различные тонкости, освещаю тему гормонов, влияние различных продуктов питания и добавок на организм. Важно понимать, что это мелочи для тех людей, которые уже усвоили базовые правила и хотят узнать побольше и максимизировать свой прогресс еще немного. ⠀ 🏎Представьте, что в городе вы передвигаетесь на автомобиле при среднем трафике с абсолютным комфортом без сильной концентрации около 50км/ч, вы могли бы ехать и 60 и 70км/ч, но вы бы ощущали психологический дискомфорт и чувствовали бы, что подвергаете себя лишней опасности, стрессу, лавируя между другими авто...