ку

👨🏻‍⚕️Наткнулся на одно интересное исследование: «The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study. Rosa di Vico, Luca Paolo Ardigò» ⠀ Анализ данных показал около 30% увеличения пикового крутящего момента сгибания коленного сустава при положении языка во рту сверху возле неба. ⠀ 🧠Во время упражнений ЦНС управляет движением, крутящим моментом в конкретном суставе с помощью двух конкретных действий: активация мышц-агонистов и сдвигая фазу пика активации мышц-антагонистов...

⠀ 🤲Можно ли замерять стейк пальцами, а порцию крупы объемом ладони? ⠀ Все чаще вижу популяризацию этого метода и все чаще вы присылаете мне репосты с мыслью «глянь, что нашел поржать». Но на самом деле в этом нет ничего смешного. ⠀ Метод действительно не нов, а я почему-то никогда вам не писал о нем в блоге, хотя сам применяю его в работе с подопечными и рекомендовал в гайде «Игра с едой». ⠀ ⚖️ Существуют разные вариации, но вот, что рекомендую лично я, чтобы минимизировать работу с весами и ускорить...

⠀ Думаю многие из вас, наблюдая в зале за тренировками пауерлифтеров, задавались вопросом - почему они выполняют свои базовые упражнения с не столь высоким объемом, но с большими весами и получают прекрасный рост силы, а бодибилдеры же делают по овер дофига подходов в разных упражнениях, чтобы получить больший суммарный объем и получают больший рост мышц, но меньшие силовые показатели. ⠀ Верно ли это? ⠀ 👨🏻‍⚕️Давайте обратимся к исследованию - «Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men Brad J Schoenfeld et al...

⠀ Ранее я уже писал пост, что анаболическое окно не 2 часа после тренировки как многие думают. Сегодня я хочу коснуться темы, как эти окна отличаются у новичков и спортсменов с большим стажем тренировок. ⠀ 👨🏻‍⚕️Обратимся к исследованию - «Resistance Training Alters the Response of Fed State Mixed Muscle Protein Synthesis in Young Men. Jason E Tang et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Jan. ⠀ Какие выводы мы имеем: ▪️Новички могут тренироваться реже т.к. после тренировок синтез белка в тренируемых мышечных группах остается повышенным значительно дольше...

⠀ 🔬В блоге я часто разбираю различные тонкости, освещаю тему гормонов, влияние различных продуктов питания и добавок на организм. Важно понимать, что это мелочи для тех людей, которые уже усвоили базовые правила и хотят узнать побольше и максимизировать свой прогресс еще немного. ⠀ 🏎Представьте, что в городе вы передвигаетесь на автомобиле при среднем трафике с абсолютным комфортом без сильной концентрации около 50км/ч, вы могли бы ехать и 60 и 70км/ч, но вы бы ощущали психологический дискомфорт и чувствовали бы, что подвергаете себя лишней опасности, стрессу, лавируя между другими авто...

⠀ Ни в чем! ⠀ На днях ко мне подошел парень в зале и спросил «Румынская тяга и ягодичный мост это женские или мужские упражнения?»

⠀ 💁🏻‍♂️Почти каждый человек, с кем мне доводилось работать, в начале сильно переживал на тему перерыва от тренировок. Причем не важно, предстоял запланированный отпуск или командировка или я настаивал на том, чтобы взять паузу и дать телу отдохнуть некоторый период времени. ⠀ «А может мне там зал подыскать рядом?», «Может хотя бы турник и бег?», «Может продолжим тренироваться, но уменьшим нагрузки?» - думаю, в этих вопросах многие из вас видят себя. ⠀ 👨🏼‍⚕️Сегодня хочу показывать вам интересное...

🤹🏻‍♂️Давайте представим, что у нас есть цель сдержать темп роста населения Земли, чтобы сохранить экологию и природу. Нам нужно разработать гениальный, виртуозный план, который не доставит реальных неудобств людям, нам нужно как умелому шулеру провернуть все так, чтобы никто ничего не заметил. ⠀ Что бы сделал я? Что бы сделали вы? Подумайте хорошенько, прежде чем читать дальше. Какой бы план был у вас? Напишите в комментариях. ⠀ 🤖 Чипирование? - принуждение и противоречит некоторым религиям 🦠Вирус?...

Вот мои мысли. Я уже устал отвечать всем лично в директ на одни и те же вопросы, поэтому давайте обсудим все тут в комментариях. ⠀ По всюду будут камеры, нас чипируют и будут следить. ⠀ Да, ведь всем так интересно сколько раз в день вы ходите поср**ь и что из продуктов покупаете в Пятерочке🤷🏻‍♂️ ⠀ Если бы даже сегодня за моими передвижениями начали бы следить, то в моей жизни абсолютно ничего не изменилось бы. Я плачу все налоги и не нарушаю закон. ⠀ 🇦🇪 В ОАЭ 99% территории под камерами, там...

Алкоголь (этиловый спирт, этанол) - любят пригубить у нас в Рашке и стар и млад. Но мало кто задается вопросом о том, как алкоголь может сказаться на вашем тренировочном прогрессе. Поэтому я решил разобрать эту тему подробно. 🥃1 гр алкоголя содержит 7ккал. 🥃Алкоголь подавляет синтез белка. 1гр на 1 кг веса этанола уменьшает синтез белка на 40% на 4 часа, а полное восстановление происходит лишь через сутки. Исследование в google “Ethanol impairs post-prandial hepatic protein metabolism.” 🥃Алкоголь...

🥛В молоке 20% белка представлено сывороткой (быстрым белком) и 80% казеином (медленным белком). 🥛Молоко содержит все 8 незаменимых аминокислот, которые необходимы для восстановления и мышечного роста. 🥛Молочные продукты задерживают воду в организме? Скорее всего вы слышали от многих людей про то, что их «заливает» от молочки, а от других, что никаких изменений они не замечают. Где же истина? Постараюсь донести суть попроще. Есть такой процесс в организме - гомеостаз натрия и калия. Это когда организм пытается поддерживать их постоянный баланс...

Жевательная резинка и ее положительные эффекты на ваши спортивные результаты. Вот уж сам не думал, что напишу про нее когда нибудь пост в таком направлении. Но все чаще натыкаюсь на разные статьи и исследования по жвачке. Я думаю, что вам будет так же интересно почитать про нее, как и мне в первый раз. Поэтому поделюсь с вами информацией, которую знаю. 🍬Жевательная резинка может обмануть ваш мозг. Ваш организм начинает думать, что вы едите по настоящему. Во время жевания резинки увеличивается уровень кишечного гормона, называемого GLP-1, который участвует в создании чувства сытости...